剛過完年，你是否還覺得全身不得勁兒，人在曹營心在漢，工作怎麼都進入不了狀態？
很高興地告訴你，你不是一個人，大多數人和你一樣，都有“假期後綜合症”。
以下是維基百科對於這種症狀的標準描述，這真不是開玩笑的，而是一個嚴肅的心理學術語。
（來自維基百科中文版截屏）
其實無論是我們成人，還是孩子，都很容易出現假期後綜合症，小馬君對這也有研究！而且跟身邊人分享延續假期幸福感的方法之後，大家都表示簡直如醍醐灌頂一般，大部分招數簡單易行，做了就管用！不騙你！趕緊讓他來和大家聊一聊。
作者/小馬君
賓夕法尼亞大學教育學碩士，曾任職於美國最大的早教機構之一的Bright Horizon，擁有紮實理論基礎和豐富實戰經驗。（小馬君受常爸之邀，到“常青藤爸爸”公眾號開設專欄，每週和大家聊聊科學育兒。）
首先先從學術的角度和大家說一說，假期和幸福感的關係。
2010年德國Konstanz大學研究了假期對於人們工作的影響。結果發現，假期剛結束，大家的工作熱情會極具上升，可是好景不長，假期結束後會有“fade-out effect” 淡出效果，就是說假期的幸福感會慢慢消失。
隨著研究的深入，大家又驚喜地發現，原來我們可以通過主動調整假期後的作息，來控制這種幸福感的淡出速度，從而更長時間保留假期好不容易攢下的幸福感。
比如我們在重新返回崗位後，不馬上開始高節奏的工作，同時利用好中午的午休時間，使勁和同事聊天嘮嗑，並且在2周內再做一件讓自己放鬆的事情，比如喝下午茶或者去逛街，就可以讓假期中積攢的幸福感再多持續9周。
反之，如果返回崗位後，馬上開始高強度工作，面對高壓力的狀態，會讓好不容易攢下的幸福感瞬間消失——是不是感覺這趟大溪地之行全白去了……
而比大人們更可憐的其實是孩子，寒假沒結束，他們還得忙著趕欠下的作業，寒假結束更慘，他們要面對壓力特別大的開學摸底考，或是一上來就要體驗假期成績下滑（summer slide）的快感和竹筍炒肉（鞭刑）的重創！
這樣的安排其實是非常不科學的，也會很容易讓孩子們瞬間失去假期好不容易攢下的幸福感，同樣陷入假期後綜合症的深潭。所以不管是大人還是孩子，我們都該做點什麼，時間儘量長地保住這份幸福。
方法1：吃得好一些！
（來自美國CBS採訪視頻截屏）
CBS在做相關專訪時說，面對假期後綜合症，最有效的方式是吃高能量膳食：水、全穀類食品、堅果、瘦肉、三文魚等。只有吃得好，人的狀態才能儘快恢復。
方法2：多晒太陽，或用人造太陽光
節目中介紹了一種神奇的燈叫做SAD LAMPS，說是專門針對陰暗天設計的。只要對著它照著，就能讓人彷彿感受到陽光的存在。我覺得特別神奇，於是看著自己桌上的護眼燈靈機一動，
稍微擺弄了一下就做了一臺類似的sad lamp，
我試了幾天，覺得真的效果不錯，特別是在陰暗沒有太陽的日子裡，確實讓我感覺更加有動力。如果你的孩子假期剛上來幾天不太想要寫作業的話，不如使用這個方式試一試（用護眼燈就好，別用那種燈泡式的，別問我怎麼知道的……），說不定就重塑活力了。
方法3：分享你的感受
其實成人和孩子在假期剛剛結束的時候有難受、不捨的情緒是很正常的。你可以與孩子交流你真實的感受。一個美國媽媽是這麼說的：
“One of my favorite things every year is when we decorate the Christmas tree. I sure am sad when we have to take it down. But the best partis, we get to do it again next year!”
一年中最讓我開心的事情是我們一起裝飾聖誕樹。我知道當我們需要把這些裝飾物撤下的時候一定會情緒低落。可是最幸福的事情是，我們明年又能做一次啦！
當孩子知道其實假期後你和他的情緒是一樣的，他心裡也會更加好受一些。
方法4：創造一些“假期後傳統”
我們總是花了很長的時間去計劃假期中的事情，可是對於假期後的時間很少有規劃。其實如果讓“假期後”變得有儀式感，會很大程度降低因為假期結束而帶來的失落。那麼我們可以做一些什麼呢？
● 與孩子一同挑選假期中大家覺得最好的照片，並且找照相館打印出來寄送給親人，甚至寫上一些祝福的話語，以及期待下一年再聚。
● 進行新一年的出行規劃，並且可以讓孩子開啟倒計時，對於下一個活動充滿期待。
● 陪孩子一起拆開假期收到的玩具，一起玩一會兒，或者一起去銀行存壓歲錢。
● 如果寒假還沒結束，可以和孩子一同逛超市，購買新的學習用品，並且期待哪些已經很久沒見面的好朋友們。
方法5：多運動
研究發現，如果讓孩子多動一動，他們情緒也會變得更加穩定一些。因此還是要創造更多動的機會，也能很好幫助他恢復到假期前的狀態。
除了成人的幫助，學校也可以做一些改變。
雖然我知道讓學校取消摸底考是不太可能的，但是研究確實發現，如果假期後人馬上進入高壓的狀態，會分分鐘把孩子們在假期裡的幸福感洗刷乾淨，甚至會讓人比以前更討厭“學習”的狀態。
美國神經科學專家JudyWillis提醒老師們，需要注重孩子腦部在假期後的反應，並根據它來調整我們的教學設置。
Judy推薦可以這麼做：
① 適當調整教室環境的佈置，比如挪動傢俱位置，可以讓孩子們對於環境有新的好奇。
② 一定要創造機會讓孩子分享假期的經歷。這是對於假期很好的連結，同時是讓同伴們互相體驗經歷的最佳機會。
③ 在教學的過程中多使用突然停頓。假期剛剛結束，孩子很難專注聽你講課，反而容易對一些奇怪的現象很專注。比如突然的停頓，會讓孩子們更加好奇，從而被吸引。
④ 在課程進行中多讓孩子“動一動”，剛剛經歷過假期，讓孩子完全靜止或者坐著的狀態是很難調動大腦專注的，反而動一動會讓他們更容易專注。
最後，希望今天的分享能夠幫助你和孩子們更好地面對“假期後綜合症”，並能元氣滿滿地開始新的征程！