如今大家對於健康越來越重視，很多人都辦起了健身卡或者重新起跑，但最終能夠堅持下來的卻寥寥無幾。很多時候比起如何健身，更為重要的也許是如何堅持？關於這個話題Mr Tiger特別邀請了4位好友來聊一聊他們關於健身的一些思考，為熱愛健康生活方式的你。
1.王睿
歌手 創意人
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來？
王睿：因為我健身較早最初的時候偏向減脂，所以會選擇像游泳一類的有氧訓練搭配一些相對容易的自重練習，中間也會因惰性或各類壓力停掉很久，最長大概有一年多兩年再繼續拾起，逐漸開始轉向強度更高的核心訓練和力量型訓練。
健身過程中有幾個比較核心的痛點：一是訓練時相對枯燥；二是難以長期堅持；三是難以短期呈現顯著效果；這三個問題其實會同時出現在初期或中期訓練中，對健身產生的新鮮感和最初建立的信心值會逐漸被消磨殆盡。
剛才我說過我也會因為惰性或各種理由放棄這是人之常情，所以我會給自己幾個要求，當然這幾點中也有個人因素：第一提醒自己時刻以藝人標準要求自己；第二設定一個垂直在健身領域的target object。提醒自己長期對其保持關注激勵自身；第三我只能活一生，能接近完美就儘量去接近咯。
其實這件事並沒什麼可以鼓勵健身人群的，很多人都喜歡在初期立flag但真的想要堅只有每個人心中的faith能幫到自己 #Life lies in movement。
太格有物：現在好的身材對比之前，為你的日常搭配和生活帶來了哪些意想不到的效果？
王睿：對於像我的穿衣風格來說肯定是有好處吧，整個搭配會更有型也更能凸顯版型的一些details。其實健身對我來說已經成為我的lifestyle，所以其實我也沒有刻意去需求健康或更多，跟我吃飯睡覺唱歌做愛一樣－This is my life。
太格有物：有沒有哪些好的健身軟件或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
王睿：其實Keep是一款特別簡單好上手的健身app，不僅有一些細分服務項，也有初階、 中階、高階的區別。對於時間過少又不願出門的朋友，一條瑜伽墊，一款Keep初期就夠了。
2.Hare Ho
mi7takedesign創始人
THE DROLL聯合創始人
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來
Hare Ho：首先要明確訓練的對象是自己，所以一切行為要對自己負責，每週我都會明確訓練計劃，然後要選出自己的歌單來為訓練解悶，因為大部分時間是自己面對自己，確實比較枯燥，但是通過一點點的積累看到身體的變化會不斷增強動力。
太格有物：現在好的身材對比之前，為你的日常搭配和生活帶來了哪些意想不到的效果？
Hare Ho：沒有意想不到，挺意料之中的哈哈哈，外形的變化是直觀明顯的，更讓我開心的是心理及生活狀態的變化。
太格有物：有沒有哪些好的健身軟件或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
Hare Ho：我沒有用過app，一般在家就是做些基礎的動作，俯臥撐和仰臥起坐配合有氧訓練。去健身房會針對身體不同部位進行分組訓練，建議大家先跟專業教練學習和確認正規動作，千萬不能自己琢磨著練。
3.Alex
私募基金公司創始人
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來？
Alex：大家都清楚的知道堅持是健身出成果的最大要素，但是也是最難的一個部分。對於我自己來說，熬過沒有效果的階段並依稀看到成果是堅持鍛鍊的最強助推力。無論是身體哪個部分，在一開始的改變總是緩慢的，但熬過枯燥乏味的基礎期，身體會有一個蜜月期，這個階段，身體由於長時間對抗阻力會顯著出現變化，極大刺激我們的感官神經從而助推繼續堅持。
所以儘量縮短難熬的基礎期是關鍵，也就是加速身體的變化，我一開始就選擇好的私教，不會自己浪費時間在沒有效果的階段糾結徘徊最終選擇放棄。堅持健身是精神層面對於運動的極大轉換而非簡單的熬，是產生興趣後的主動意願，而不是被動的煎熬。
太格有物：現在好的身材對比之前，為你的日常搭配和生活帶來了哪些意想不到的效果？
Alex：對於35歲過後，代謝的下降使得脂肪輕易就能堆積，因此肌肉含量的增加對於代謝的提高和身材的維持至關重要。我之所以選擇力量和游泳結合也是為了維持一定程度的肌肉含量，從而使得運動效率大大提升。
以前總是挑衣服的毛病，剪裁不好、材質不好等等，現在這種困惑大幅的減少了。當你的身材變好後，衣服好穿了很多。身材挺拔了過後，有些原來無法駕馭的大衣和薄材質的T恤也能輕鬆駕馭了
太格有物：有沒有哪些好的健身軟件或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
Alex：由於我經常在國外旅遊，我會隨身帶TRX和彈力帶在我的旅行箱裡面。彈力帶主要用來做熱身的拉伸和單關節的多次數訓練。TRX則主要用來做胸背的複合自重訓練。
另外，俯臥撐、自重深蹲已經腹肌撕裂課程都是不可或缺的自重訓練項目。用俯臥撐舉例來說，我會做地面平推、上斜（腳在高處），下斜（身體在高處）三種體位的俯臥撐，同時手掌間距地變換會刺激作用外緣和中縫，建議大家好好研究俯臥撐，打造方型胸肌。
4.大魔_亥_TDZ
ZWYN創始者 | 原理
太格有物：很多時候比起如何健身，更為重要的是如何堅持。你是通過哪些方法讓自己一路堅持了下來？
大魔_亥_TDZ：A_真實的，我生生不息的引擎是- 對早已被我清晰定義自理想畫面和狀態的強烈願望；還有音樂，具體來說是都會音樂不過分感性的聲波表達，卻不失溫度_當二者融匯貫通於我腦中時，一切都無法暫停我的研訓_再次的，這是每時響徹我腦中的信念，並不抽象，非常具象_
目前，我的機體並未見任何退化，反而表現力可持續性的穩定提升，無論審美，還是機能表現_衣著是很好的輔助來表達我自己，但絕不會喧賓奪主_人才是氣的核點，因為氣，衣裝有了生命、歷史、文化、社會和未來_kak，應該說，在上身前，任何選擇的衣著效果是可被精確預見的，更完好的自我表達_
太格有物：有沒有哪些好的健身軟件或者教學，適合在家或者出差旅行時也可以隨時隨地鍛鍊保持身材？
大魔_亥_TDZ：對於「研訓」，- 隨時隨地 - 是人們趨於理想化的理論設定；在現實行為中，大概率下，發生機率會令你更加失落。因為運動行為的本質與進餐、電影是相反的，需要很大程度的調用神經，而非鬆弛。除所需設備外，與人群無需語言的行為交互氛圍（光線、聲音、氣味），都非常必要去促進持續性。
當決定「研訓」時，需要為此嚴肅規劃出不可被幹擾的時間格，如每週 2 回，每回 2 小時（周幾，幾時 - 幾時）；只有以年為單位的持續執行，才有機會接近 - 隨時隨地 -。現在，我可以推薦我個人喜歡 de APP - iMuscle 2 (探索機體強化)，及 iYoga (探索機體動態範圍)_
太格作者：Mr Tiger
圖片來源：5位友人私人提供