俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

徒手健身 健身 健康 51健身 51健身 2017-10-31

俯臥撐是最簡單的力量訓練方法之一,依靠自重鍛鍊上肢與核心力量,沒有場地與器材的限制。

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

俯臥撐,男性上半身綜合力量的經典測試動作之一,敢做一組俯臥撐,來測測自己夠不夠man嗎?

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

俯臥撐應該算是大家比較熟悉的居家練胸動作了,無論是男性為陽剛英武,還是女士豐上圍防下垂,它都有不錯的訓練效果。女版的“俯臥撐優秀標準”

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

話不多說,好多朋友要徒手健身,今天就先說說俯臥撐,三組俯臥撐訓練,難度直線UP。主要練到胸肌,其次是手臂

一:入門訓練

▼常規俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼寬距俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼窄距俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼上斜俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼下斜俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

不間斷的做完算一組

做3到6組,組間休息1分鐘

二:進階訓練

▼單腿俯臥撐×10

(兩腿交替共10個)

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼擊掌俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼緩慢俯臥撐×10秒

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼側邊俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼拍胸俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

不間斷的做完算一組

做3到6組,組間休息1分鐘

三:高難度訓練

▼單手擊掌俯臥撐×5

(一隻手5次)

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼X型俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼"超人"俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼背後擊掌俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

▼騰空背後擊掌俯臥撐×10

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

不間斷的做完算一組

做3到6組,組間休息1分鐘

其實,練出胸肌以及一身肌肉都不難!

如果有這麼一個妹子,

我早練出一身肌肉了!

俯臥撐——需要做這麼多的俯臥撐才合格,你達標了嗎?

相關推薦

推薦中...