1．

前幾天，朋友和我說她想開始健身。她說在網上看到很多身材很好的女孩，她想像那些女孩一樣漂亮有氣質。

為了開始健身，她辦了健身卡，買了幾套健身服，還找了私教。她把所有的一切都準備齊全了。可沒上幾天課，她就放棄了，變得還是和從前一樣。

我問她為什麼沒堅持下去，實現自己當初定下的目標，她每次回覆我的答案都差不多：

“我上班那麼忙，到家都快八點了，也沒有時間健身啊。”

“我今天又有個聚會，朋友都在等我，明天再說吧。”

“你又不是不瞭解我，我有拖延症啊。”

每次聽到她說這些話，我都會想起小時候放假的日子。

整個假期都在玩，就是不想做作業，總是想著還有很多時間寫，每次都是直到拖到快開學的前一天，才瘋狂地熬夜補作業。

不知道從什麼時候起，習慣性地拖延成為了我們生活中的常態。

想做的，不想做的我們都會習慣性地往後拖。我們也知道這樣不好，而且備受這種拖延所困擾，可就是控制不住自己。

那我們為什麼會拖延，又該怎麼做才能擺脫拖延症？

2.

習慣性拖延背後的兩種心理原因：

1.完美主義作祟

每個人都想要自由的時間，他們認為，上班浪費了自己的時間，如果有時間，他們一定會有機會發揮自己的創作才能，實現自我價值，做真正的自己。

可一切真的是這樣嗎？

每天空閒的時間完全沒有被好好利用，玩會遊戲，刷刷抖音，再吃頓飯，時間就在不知不覺間過去了。

我曾經有一個同事，領導讓他交一份行業報告，他會把這個行業的內容資料全找出來，花很多時間篩選有用的信息。

可他就是不開始寫，一會瀏覽下新聞，一會和同事閒聊一會，覺得自己還有大把時間。總說自己要做就要做到最好。

拖到最後快要交的時候，壓力也會變得非常大，為了趕時間，還加了好幾次班才急忙寫完。

最後他的報告質量也不盡人意，反而也耽誤了工作效率。

他們做事前必須等到萬事俱備才開始，完美主義者要求自己做任何事都要最好，不能接受事情有一點的瑕疵。

在馬東的《好好說話》一書中提到：拖延者往往追求完美、害怕失敗，也因此對即將到來的任務產生焦慮，為了緩解這種焦慮，只好一拖再拖、逃避問題。

2.你對事情的負面認知太多

很多人在做一件事時，腦海裡會有各種雜念。你的潛意識裡一直在篩選並關注那些會讓你煩心的事情，從而使你的意識對現實的理解有了誤差。

也就是說，你的意識一直在和那些壞事打交道，你一直在想你做不到這件事，這件事不會有好結果的，或者是你認為你根本不可能學會某項技能。

比如說寫作。現在很多人都知道寫作的重要性，也很想學習寫作開拓副業。然而很多人在動筆前就會想東想西。

每次想寫點東西，就總是會擔心自己寫的不好，或者認為自己沒有文采，要不就認為自己寫的東西不會有人看，出不了名。

因為有這些擔憂，認為自己做不成這件事，就開始無限期地拖延時間，直到最後否定自己，對自己說自己不是這塊料。

這種“認知錯誤→沮喪焦慮→拖延時間→事情失敗→自我否定→更加拖延”的惡性循環怪圈會一次次地反覆，直到徹底打垮自己。

實際上，道路是摸索出來的，靈感是寫出來的。想學會寫作，最好的辦法就是排除雜念，開始動手寫。有了這個開始才能進步。

精力是有限的，過多的負面認知會消耗你的能量。等你真正想做事的時候，會沒有精力去認真做事。

3.

緩解習慣性拖延的三個辦法：

01.設立可拆解的目標，把大目標拆分為小目標

我在寫文章的時候，發現要寫一篇很長的文章是一件很困難的事，而且還要在浩如煙海的信息裡找到自己想要的信息，真是想到就犯愁。甚至一度想要放棄做這件事。

可如果把寫文章這件事拆分出來，把大目標拆分為若干個小目標逐一完成，就會覺得簡單得多。

首先，我可以先把文章的大綱列出來，把想到的話寫出來，再依次找各個小標題的素材，最後檢查一下邏輯順序，補充觀點。

不去想最後的結果，只是依次完成每個小目標，最後我也可以很輕鬆地寫完一篇文章。

再比如說，我想在一個月內認全常用單詞，並且熟練使用這些單詞造句。那我就可以設定每天必須背完二十個專題單詞，並且對著二十個單詞展開聯想，試著寫個小短文故事。

每天完成既定的目標，堅持一個月下來，也可以記住六百個單詞，寫了三十篇短文。

人都是有畏難心理的，把大目標拆分為小目標會更容易做到。要知道，完成比完美更重要。

02.每天先做最重要的事情

我們都聽說過二八法則。其實，我們每天想做的事情有很多。而這些事情裡可能只有百分之二十才是對我們最重要的，其餘的大部分事情都是瑣事。

博恩·崔西說過：最糟糕的時間使用方法，就是將毫無意義的事情做得十分圓滿。

回想一下，你是不是將大部分的時間拖延浪費在毫無意義的事情上？

所以，你可以在每天早上起來，不要玩手機，先做那些對你而言最重要的事情。

作家亦舒每天堅持早上五點起床開始寫作，幾十年來筆耕不輟，她從來沒有拖延的時候。

她說她很享受每天早上集中精力寫作，這樣白天就可以放鬆自己去和朋友聚會，也不會有沒做完事情的負罪感。

經常在早上做最重要的事，鍛鍊自己的專注力，會在日積月累中改掉自己拖延的習慣，擁有良好的生活方式。

03.轉換思維方式，學會放空自己

很多人明明有很多事要去做，卻總是一刷手機就停不下來。

總是對自己過五分鐘就放下手機，不玩遊戲了。可就是做不到。結果越玩心情越糟糕，最後安慰自己今天心情不好，算了，明天再開始做事。

你擺脫不了手機是因為你已經進入了玩手機的狀態，遇到這種事，最好的辦法就是停下來，試著放空自己，向戶外走走看看。

從原來的磁場中脫離出來，不再圇於一個小天地，接觸下新環境，呼吸新鮮空氣，會讓你內心更加地平和，也更方便進入工作的狀態。

從工作學習中抽出來可能只需要一秒鐘，但拖延慣了，再想找回學習的狀態就很難。

聽過一句話：你怎樣過一天，就怎樣過一生。

我們都想要幸運的事情發生在自己身上，從此人生得以完全改變。但現實中，改變從來都不是一蹴而就的事情，我們也經常會忘記自己想要實現的目標。

想改變現狀，需要我們每天多往前走一點點，多堅持一下，這樣才能和從前愛拖延的你變得不一樣。