'拖延症與低效率人群必看：4種方法，快速有效幫你避免拖延與分心'
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今天跟大家分享的書籍是《不分心》，提出了有效的應對方案，分別是呼吸、冥想、簡化、反編碼、記錄、沉思空間以及休息。通過有意識地自我訓練，你就可以瞭解我們是如何一步步走向分心的，以及在這個過程中，如何有計劃有步驟地進行高效自控。
01
平穩呼吸
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01
平穩呼吸
很多人在檢查郵箱時會下意識：屏住呼吸。
你也可以試著不要走神，只關注自己。試著觀察你在做的事，觀察電腦如何迴應你，你又是如何應對的。
在檢查郵件、查看微信消息、釘釘消息時，我到是觀察到很多人在用釘釘時，確實有人在屏住呼吸。
技術專家斯通推斷，查看郵件時屏住呼吸，是由“戰還是逃”反應引起的，許多人檢查收件箱中新郵件時有焦慮感，因為不知道我們又要去“救什麼火”，或者有什麼要解決的問題。
特別當你進行思考時，突然被某種干擾打斷時，那些分心會反映在你的呼吸裡。
呼吸的改變可以是自願的。可以通過冥想等方式來有意識的鍛鍊呼吸，來減少分心。
書中提到一個硬件設備和相應的 APP 能更好的輔助這一點，對這個東西很有興趣。目前，蘋果手錶上的呼吸功能也能在這方面做一些鍛鍊。
02
堅持記科技日記
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01
平穩呼吸
很多人在檢查郵箱時會下意識：屏住呼吸。
你也可以試著不要走神，只關注自己。試著觀察你在做的事，觀察電腦如何迴應你，你又是如何應對的。
在檢查郵件、查看微信消息、釘釘消息時，我到是觀察到很多人在用釘釘時，確實有人在屏住呼吸。
技術專家斯通推斷，查看郵件時屏住呼吸，是由“戰還是逃”反應引起的，許多人檢查收件箱中新郵件時有焦慮感，因為不知道我們又要去“救什麼火”，或者有什麼要解決的問題。
特別當你進行思考時，突然被某種干擾打斷時，那些分心會反映在你的呼吸裡。
呼吸的改變可以是自願的。可以通過冥想等方式來有意識的鍛鍊呼吸，來減少分心。
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02
堅持記科技日記
以下是俄亥俄州立大學教授傑西·福克斯給她的學生布置的科技日記作業，目的是在收集自我實驗的數據時，提供更多應該回顧的細節。傑西大方地分享了這些，並允許出版，這是學術行為的一個好榜樣，也是說明社會科學家可以（也應該）和廣大受眾分享他們的心得的例子。
1. 找一個典型的工作日和一個典型的週末中的一天，準備一個筆記本（或科技產品中的筆記功能），記錄那一天裡你進行的每個媒體/技術互動；注意你為什麼使用某個科技產品，以及你在上面花了多少時間。寫下你每次互動開始的時間和結束的時間。上臉書？寫下來。收到或發送一條短信？寫下來。用手機拍照？寫下來。查郵件？寫下來。在班裡讀一篇你下載的PDF文件？寫下來。使用GPS？寫下來。聽iPod？寫下來。在網飛上看錶演？寫下來。玩視頻遊戲或手機遊戲？寫下來。同時使用多項科技產品時，記錄時間要準確。
可能你也會感興趣，記下你剩下的時間做了什麼，比如睡覺，與朋友面對面交談，不用科技產品學習，使用諸如雜誌、書或報紙等“老”媒體，以確定你一天內使用科技產品的時間和不使用科技產品的時間的比例，對照新老版本媒體的使用情況，或者估計你有多少社交互動是通過媒體實現的。
2. 分析你記下的數字。彙報總時間或你使用每種科技產品的時間。你的時間去哪兒了？在你醒著的時間裡，使用科技產品的時間佔了多大的比例？
3. 根據你使用的時間，評估和分析你用媒體完成的任務。每一項都考慮以下幾方面：
（1）你覺得這個任務需要科技嗎？使用科技能提升什麼，或損失了什麼？
（2）你對使用科技有情緒反應（比如放鬆、快樂、沮喪）嗎？你應該詳細說明你的情緒反應是來自科技產品帶來的內容（比如一個朋友發來的一條刻薄的短信），還是科技產品本身（比如因為信息提示音打斷了對話而感到煩惱），還是兩者都有。
（3）你在進行多重任務嗎？你覺得你的多重任務有效嗎？
（4）這是積極的還是消極的體驗？你認為這是你的時間的最佳利用方式、科技產品的最佳使用方式，還是你能更好或更有效率地做某事？
4. 思考。考慮你目前的科技產品使用情況，你能做什麼改變（如果有的話）來改善每天的生活（比如工作效率、心情、學習習慣、睡眠、社交互動、健康）？這些目標能共存嗎？你要實現這些改變，有什麼困難？
傑西注意到：“我讓他們自由定義‘科技產品’。儘管我給出了例子（多數是提醒他們那些他們做的包含了科技產品的瑣碎事情），但我一直有興趣看他們到底囊括了什麼，比如他們的鬧鐘或自動售貨機。這通常會在班裡引起一些有趣的討論，比如我們如何慢慢認為科技理所當然，以及隨著現代科技像微波一樣普通或像卡式播放機一樣時尚，我們想象的未來將是什麼樣。”
03
正念社交媒體的規則
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01
平穩呼吸
很多人在檢查郵箱時會下意識：屏住呼吸。
你也可以試著不要走神，只關注自己。試著觀察你在做的事，觀察電腦如何迴應你，你又是如何應對的。
在檢查郵件、查看微信消息、釘釘消息時，我到是觀察到很多人在用釘釘時，確實有人在屏住呼吸。
技術專家斯通推斷，查看郵件時屏住呼吸，是由“戰還是逃”反應引起的，許多人檢查收件箱中新郵件時有焦慮感，因為不知道我們又要去“救什麼火”，或者有什麼要解決的問題。
特別當你進行思考時，突然被某種干擾打斷時，那些分心會反映在你的呼吸裡。
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堅持記科技日記
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1. 找一個典型的工作日和一個典型的週末中的一天，準備一個筆記本（或科技產品中的筆記功能），記錄那一天裡你進行的每個媒體/技術互動；注意你為什麼使用某個科技產品，以及你在上面花了多少時間。寫下你每次互動開始的時間和結束的時間。上臉書？寫下來。收到或發送一條短信？寫下來。用手機拍照？寫下來。查郵件？寫下來。在班裡讀一篇你下載的PDF文件？寫下來。使用GPS？寫下來。聽iPod？寫下來。在網飛上看錶演？寫下來。玩視頻遊戲或手機遊戲？寫下來。同時使用多項科技產品時，記錄時間要準確。
可能你也會感興趣，記下你剩下的時間做了什麼，比如睡覺，與朋友面對面交談，不用科技產品學習，使用諸如雜誌、書或報紙等“老”媒體，以確定你一天內使用科技產品的時間和不使用科技產品的時間的比例，對照新老版本媒體的使用情況，或者估計你有多少社交互動是通過媒體實現的。
2. 分析你記下的數字。彙報總時間或你使用每種科技產品的時間。你的時間去哪兒了？在你醒著的時間裡，使用科技產品的時間佔了多大的比例？
3. 根據你使用的時間，評估和分析你用媒體完成的任務。每一項都考慮以下幾方面：
（1）你覺得這個任務需要科技嗎？使用科技能提升什麼，或損失了什麼？
（2）你對使用科技有情緒反應（比如放鬆、快樂、沮喪）嗎？你應該詳細說明你的情緒反應是來自科技產品帶來的內容（比如一個朋友發來的一條刻薄的短信），還是科技產品本身（比如因為信息提示音打斷了對話而感到煩惱），還是兩者都有。
（3）你在進行多重任務嗎？你覺得你的多重任務有效嗎？
（4）這是積極的還是消極的體驗？你認為這是你的時間的最佳利用方式、科技產品的最佳使用方式，還是你能更好或更有效率地做某事？
4. 思考。考慮你目前的科技產品使用情況，你能做什麼改變（如果有的話）來改善每天的生活（比如工作效率、心情、學習習慣、睡眠、社交互動、健康）？這些目標能共存嗎？你要實現這些改變，有什麼困難？
傑西注意到：“我讓他們自由定義‘科技產品’。儘管我給出了例子（多數是提醒他們那些他們做的包含了科技產品的瑣碎事情），但我一直有興趣看他們到底囊括了什麼，比如他們的鬧鐘或自動售貨機。這通常會在班裡引起一些有趣的討論，比如我們如何慢慢認為科技理所當然，以及隨著現代科技像微波一樣普通或像卡式播放機一樣時尚，我們想象的未來將是什麼樣。”
03
正念社交媒體的規則
有時候似乎網絡設計出來就是為了引發不好的行為。匿名的留言板和評論系統都支持惡意發言，社交媒體的快節奏讓人們不假思索地迴應，手機短信不可避免地造成過度分享不相關或令人尷尬的事。但設計缺陷並不一定導致行為不端。如果你有思考力，即使在臉書和推特上，你也可以實踐沉思式計算。下面是一些有思想的社交媒體遵循的規則。
謹慎參與。把社交媒體看作實踐佛家叫作“正語”的機會，而不是做流氓的機會。
注意你的意圖。問問自己為什麼上臉書或品趣志。只是因為無聊？憤怒？這是你想分享的思想狀態嗎？
記住屏幕另一邊的人。我們很容易把注意力集中在點擊和評論上，但記住你最終還是在和人打交道，而不是媒體。
質量，而不是數量。你有什麼真的想分享、值得別人注意的事嗎？那就去分享吧。但記住蘇格蘭議會大廈側面刻著的格言：說得少但是說得好。
先生活，再推特。對自己許下如下諾言：我，（這裡插入姓名），再也不寫“天啊，我在（做某事）時還發推特”。
深思熟慮。財經記者兼博客作者菲利克斯·薩門有一次哀嘆說，很多人相信網上的言論不是用來讀的，而是用來引起反應的。就像你不應該讓機器決定你注意力集中的方向一樣，你不應該讓別人的言辭決定你在公共場合說什麼。深思熟慮，意味著你不會沒有思想地瞎聊或發表惡意言論。你會說得少但是說得好。
04
數字安息日
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01
平穩呼吸
很多人在檢查郵箱時會下意識：屏住呼吸。
你也可以試著不要走神，只關注自己。試著觀察你在做的事，觀察電腦如何迴應你，你又是如何應對的。
在檢查郵件、查看微信消息、釘釘消息時，我到是觀察到很多人在用釘釘時，確實有人在屏住呼吸。
技術專家斯通推斷，查看郵件時屏住呼吸，是由“戰還是逃”反應引起的，許多人檢查收件箱中新郵件時有焦慮感，因為不知道我們又要去“救什麼火”，或者有什麼要解決的問題。
特別當你進行思考時，突然被某種干擾打斷時，那些分心會反映在你的呼吸裡。
呼吸的改變可以是自願的。可以通過冥想等方式來有意識的鍛鍊呼吸，來減少分心。
書中提到一個硬件設備和相應的 APP 能更好的輔助這一點，對這個東西很有興趣。目前，蘋果手錶上的呼吸功能也能在這方面做一些鍛鍊。
02
堅持記科技日記
以下是俄亥俄州立大學教授傑西·福克斯給她的學生布置的科技日記作業，目的是在收集自我實驗的數據時，提供更多應該回顧的細節。傑西大方地分享了這些，並允許出版，這是學術行為的一個好榜樣，也是說明社會科學家可以（也應該）和廣大受眾分享他們的心得的例子。
1. 找一個典型的工作日和一個典型的週末中的一天，準備一個筆記本（或科技產品中的筆記功能），記錄那一天裡你進行的每個媒體/技術互動；注意你為什麼使用某個科技產品，以及你在上面花了多少時間。寫下你每次互動開始的時間和結束的時間。上臉書？寫下來。收到或發送一條短信？寫下來。用手機拍照？寫下來。查郵件？寫下來。在班裡讀一篇你下載的PDF文件？寫下來。使用GPS？寫下來。聽iPod？寫下來。在網飛上看錶演？寫下來。玩視頻遊戲或手機遊戲？寫下來。同時使用多項科技產品時，記錄時間要準確。
可能你也會感興趣，記下你剩下的時間做了什麼，比如睡覺，與朋友面對面交談，不用科技產品學習，使用諸如雜誌、書或報紙等“老”媒體，以確定你一天內使用科技產品的時間和不使用科技產品的時間的比例，對照新老版本媒體的使用情況，或者估計你有多少社交互動是通過媒體實現的。
2. 分析你記下的數字。彙報總時間或你使用每種科技產品的時間。你的時間去哪兒了？在你醒著的時間裡，使用科技產品的時間佔了多大的比例？
3. 根據你使用的時間，評估和分析你用媒體完成的任務。每一項都考慮以下幾方面：
（1）你覺得這個任務需要科技嗎？使用科技能提升什麼，或損失了什麼？
（2）你對使用科技有情緒反應（比如放鬆、快樂、沮喪）嗎？你應該詳細說明你的情緒反應是來自科技產品帶來的內容（比如一個朋友發來的一條刻薄的短信），還是科技產品本身（比如因為信息提示音打斷了對話而感到煩惱），還是兩者都有。
（3）你在進行多重任務嗎？你覺得你的多重任務有效嗎？
（4）這是積極的還是消極的體驗？你認為這是你的時間的最佳利用方式、科技產品的最佳使用方式，還是你能更好或更有效率地做某事？
4. 思考。考慮你目前的科技產品使用情況，你能做什麼改變（如果有的話）來改善每天的生活（比如工作效率、心情、學習習慣、睡眠、社交互動、健康）？這些目標能共存嗎？你要實現這些改變，有什麼困難？
傑西注意到：“我讓他們自由定義‘科技產品’。儘管我給出了例子（多數是提醒他們那些他們做的包含了科技產品的瑣碎事情），但我一直有興趣看他們到底囊括了什麼，比如他們的鬧鐘或自動售貨機。這通常會在班裡引起一些有趣的討論，比如我們如何慢慢認為科技理所當然，以及隨著現代科技像微波一樣普通或像卡式播放機一樣時尚，我們想象的未來將是什麼樣。”
03
正念社交媒體的規則
有時候似乎網絡設計出來就是為了引發不好的行為。匿名的留言板和評論系統都支持惡意發言，社交媒體的快節奏讓人們不假思索地迴應，手機短信不可避免地造成過度分享不相關或令人尷尬的事。但設計缺陷並不一定導致行為不端。如果你有思考力，即使在臉書和推特上，你也可以實踐沉思式計算。下面是一些有思想的社交媒體遵循的規則。
謹慎參與。把社交媒體看作實踐佛家叫作“正語”的機會，而不是做流氓的機會。
注意你的意圖。問問自己為什麼上臉書或品趣志。只是因為無聊？憤怒？這是你想分享的思想狀態嗎？
記住屏幕另一邊的人。我們很容易把注意力集中在點擊和評論上，但記住你最終還是在和人打交道，而不是媒體。
質量，而不是數量。你有什麼真的想分享、值得別人注意的事嗎？那就去分享吧。但記住蘇格蘭議會大廈側面刻著的格言：說得少但是說得好。
先生活，再推特。對自己許下如下諾言：我，（這裡插入姓名），再也不寫“天啊，我在（做某事）時還發推特”。
深思熟慮。財經記者兼博客作者菲利克斯·薩門有一次哀嘆說，很多人相信網上的言論不是用來讀的，而是用來引起反應的。就像你不應該讓機器決定你注意力集中的方向一樣，你不應該讓別人的言辭決定你在公共場合說什麼。深思熟慮，意味著你不會沒有思想地瞎聊或發表惡意言論。你會說得少但是說得好。
04
數字安息日
採訪遵守規律的數字安息日的人時，我注意到，雖然每個數字安息日都是獨特的，但開始去做的時候，每個人的過程都差不多。在所有的沉思式計算裡，人們觀察自己和技術的融合如何發揮作用，考慮如何提升這些關係，然後尋找適合自己生活的實踐，延伸、恢復自己的大腦。根據這些指導，你可以形成最適合你的安息日。
制訂規律的時間表。安息日應該有一個規律、可行的日程安排。週末往往是最好的。除非你是農民或建築工人，否則很難在常規的工作日斷連。日程表可以是整整12小時，從你醒來到你睡覺；也可以是24小時。
弄清楚要關掉什麼，提前準備好。技術規則，比如所有帶屏幕的東西，所有帶鍵盤的東西，是最容易設置和遵守的；只要別過度熱情（咖啡機上的顯示器不能算屏幕）。虔誠地過安息日的人還遵守行為規則，他們可能會遠離一些設備，但也有些他們覺得可以接受的（比如，不能玩單人視頻遊戲，但可以和別人一起玩遊戲；郵件和社交媒體被禁止了，但可以在線看電影；在辦公室使用的平板電腦被收進抽屜，但電子閱讀器可以拿出來）。
不要討論數字安息日。不是像《搏擊俱樂部》（“搏擊俱樂部的第一條規則是：不要說起搏擊俱樂部”）那麼糟糕，但除非你的習慣已經漸漸形成，否則不要覺得有必要到處廣告安息日。與朋友或其他家庭成員（孩子們在一起抱怨會更有趣）一起過安息日會有幫助，但除非你願意不得不跟人們解釋你不是在變成反社交的勒德分子，如果不到處跟人說而保持安息日的寧靜，你可能會更快樂。
用能讓你投入的活動把這段時間排滿。數字安息日應該是積極的，它不應該只是一個清洗積攢的衣服和付賬單的日子。做一些你不常做的事、有挑戰的事，投入，積極地模擬。走進世界（我把GPS的去留權留給你）；做一些複雜的菜式；教孩子如何用假蠅釣魚；找出那本你上個月開始看的800頁的熱門小說，繼續往下看。（當然，如果洗衣服和付賬單能夠給你精神上的獎勵，不管怎樣，我都祝福你。）
耐心。正如所有的沉思活動，數字安息日也需要努力；抓住安息日的精神需要時間，克服那種急切查看你的手機的衝動也需要時間。你不會一夜之間就看到巨大的好處，可能一個月你都看不到。給你自己至少12周。可以這樣想：正常的一年裡，你可能查看手機12376次；我請你試著今年只查看手機11968次，然後重新評估。今年也不要上網720個小時，改為696個小時，看看你會怎麼樣。你一年花11天等你的電腦在各種任務間切換，或許讓它等你12天會感覺更好。
坦然面對安息日的精神特質。對我們很多人來說，這有點兒難。但遠離平素讓人眼花繚亂的工作和網站，讓你真正有機會思考生活應該是怎樣的，或者至少能讓你更專注於生活中好的部分。接受它。不要擔心這會讓你發現你真的想放棄所有，想關掉網絡，想去放羊。這些真的不會發生。
享受遠離“實時”。亞伯拉罕·赫施爾說安息日時間是從完全不同的時空切下來的一塊，這種說法是目前最貼切、最受歡迎的。數字安息日是逃離“事情暴政”的機會，特別是那些嘰嘰喳喳爭搶著要你注意、保證說它們值得的事情。這也是一個機會，讓你逃離實時的不真實，重新發現如何以自己的節奏生活。我保證這值得！
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01
平穩呼吸
很多人在檢查郵箱時會下意識：屏住呼吸。
你也可以試著不要走神，只關注自己。試著觀察你在做的事，觀察電腦如何迴應你，你又是如何應對的。
在檢查郵件、查看微信消息、釘釘消息時，我到是觀察到很多人在用釘釘時，確實有人在屏住呼吸。
技術專家斯通推斷，查看郵件時屏住呼吸，是由“戰還是逃”反應引起的，許多人檢查收件箱中新郵件時有焦慮感，因為不知道我們又要去“救什麼火”，或者有什麼要解決的問題。
特別當你進行思考時，突然被某種干擾打斷時，那些分心會反映在你的呼吸裡。
呼吸的改變可以是自願的。可以通過冥想等方式來有意識的鍛鍊呼吸，來減少分心。
書中提到一個硬件設備和相應的 APP 能更好的輔助這一點，對這個東西很有興趣。目前，蘋果手錶上的呼吸功能也能在這方面做一些鍛鍊。
02
堅持記科技日記
以下是俄亥俄州立大學教授傑西·福克斯給她的學生布置的科技日記作業，目的是在收集自我實驗的數據時，提供更多應該回顧的細節。傑西大方地分享了這些，並允許出版，這是學術行為的一個好榜樣，也是說明社會科學家可以（也應該）和廣大受眾分享他們的心得的例子。
1. 找一個典型的工作日和一個典型的週末中的一天，準備一個筆記本（或科技產品中的筆記功能），記錄那一天裡你進行的每個媒體/技術互動；注意你為什麼使用某個科技產品，以及你在上面花了多少時間。寫下你每次互動開始的時間和結束的時間。上臉書？寫下來。收到或發送一條短信？寫下來。用手機拍照？寫下來。查郵件？寫下來。在班裡讀一篇你下載的PDF文件？寫下來。使用GPS？寫下來。聽iPod？寫下來。在網飛上看錶演？寫下來。玩視頻遊戲或手機遊戲？寫下來。同時使用多項科技產品時，記錄時間要準確。
可能你也會感興趣，記下你剩下的時間做了什麼，比如睡覺，與朋友面對面交談，不用科技產品學習，使用諸如雜誌、書或報紙等“老”媒體，以確定你一天內使用科技產品的時間和不使用科技產品的時間的比例，對照新老版本媒體的使用情況，或者估計你有多少社交互動是通過媒體實現的。
2. 分析你記下的數字。彙報總時間或你使用每種科技產品的時間。你的時間去哪兒了？在你醒著的時間裡，使用科技產品的時間佔了多大的比例？
3. 根據你使用的時間，評估和分析你用媒體完成的任務。每一項都考慮以下幾方面：
（1）你覺得這個任務需要科技嗎？使用科技能提升什麼，或損失了什麼？
（2）你對使用科技有情緒反應（比如放鬆、快樂、沮喪）嗎？你應該詳細說明你的情緒反應是來自科技產品帶來的內容（比如一個朋友發來的一條刻薄的短信），還是科技產品本身（比如因為信息提示音打斷了對話而感到煩惱），還是兩者都有。
（3）你在進行多重任務嗎？你覺得你的多重任務有效嗎？
（4）這是積極的還是消極的體驗？你認為這是你的時間的最佳利用方式、科技產品的最佳使用方式，還是你能更好或更有效率地做某事？
4. 思考。考慮你目前的科技產品使用情況，你能做什麼改變（如果有的話）來改善每天的生活（比如工作效率、心情、學習習慣、睡眠、社交互動、健康）？這些目標能共存嗎？你要實現這些改變，有什麼困難？
傑西注意到：“我讓他們自由定義‘科技產品’。儘管我給出了例子（多數是提醒他們那些他們做的包含了科技產品的瑣碎事情），但我一直有興趣看他們到底囊括了什麼，比如他們的鬧鐘或自動售貨機。這通常會在班裡引起一些有趣的討論，比如我們如何慢慢認為科技理所當然，以及隨著現代科技像微波一樣普通或像卡式播放機一樣時尚，我們想象的未來將是什麼樣。”
03
正念社交媒體的規則
有時候似乎網絡設計出來就是為了引發不好的行為。匿名的留言板和評論系統都支持惡意發言，社交媒體的快節奏讓人們不假思索地迴應，手機短信不可避免地造成過度分享不相關或令人尷尬的事。但設計缺陷並不一定導致行為不端。如果你有思考力，即使在臉書和推特上，你也可以實踐沉思式計算。下面是一些有思想的社交媒體遵循的規則。
謹慎參與。把社交媒體看作實踐佛家叫作“正語”的機會，而不是做流氓的機會。
注意你的意圖。問問自己為什麼上臉書或品趣志。只是因為無聊？憤怒？這是你想分享的思想狀態嗎？
記住屏幕另一邊的人。我們很容易把注意力集中在點擊和評論上，但記住你最終還是在和人打交道，而不是媒體。
質量，而不是數量。你有什麼真的想分享、值得別人注意的事嗎？那就去分享吧。但記住蘇格蘭議會大廈側面刻著的格言：說得少但是說得好。
先生活，再推特。對自己許下如下諾言：我，（這裡插入姓名），再也不寫“天啊，我在（做某事）時還發推特”。
深思熟慮。財經記者兼博客作者菲利克斯·薩門有一次哀嘆說，很多人相信網上的言論不是用來讀的，而是用來引起反應的。就像你不應該讓機器決定你注意力集中的方向一樣，你不應該讓別人的言辭決定你在公共場合說什麼。深思熟慮，意味著你不會沒有思想地瞎聊或發表惡意言論。你會說得少但是說得好。
04
數字安息日
採訪遵守規律的數字安息日的人時，我注意到，雖然每個數字安息日都是獨特的，但開始去做的時候，每個人的過程都差不多。在所有的沉思式計算裡，人們觀察自己和技術的融合如何發揮作用，考慮如何提升這些關係，然後尋找適合自己生活的實踐，延伸、恢復自己的大腦。根據這些指導，你可以形成最適合你的安息日。
制訂規律的時間表。安息日應該有一個規律、可行的日程安排。週末往往是最好的。除非你是農民或建築工人，否則很難在常規的工作日斷連。日程表可以是整整12小時，從你醒來到你睡覺；也可以是24小時。
弄清楚要關掉什麼，提前準備好。技術規則，比如所有帶屏幕的東西，所有帶鍵盤的東西，是最容易設置和遵守的；只要別過度熱情（咖啡機上的顯示器不能算屏幕）。虔誠地過安息日的人還遵守行為規則，他們可能會遠離一些設備，但也有些他們覺得可以接受的（比如，不能玩單人視頻遊戲，但可以和別人一起玩遊戲；郵件和社交媒體被禁止了，但可以在線看電影；在辦公室使用的平板電腦被收進抽屜，但電子閱讀器可以拿出來）。
不要討論數字安息日。不是像《搏擊俱樂部》（“搏擊俱樂部的第一條規則是：不要說起搏擊俱樂部”）那麼糟糕，但除非你的習慣已經漸漸形成，否則不要覺得有必要到處廣告安息日。與朋友或其他家庭成員（孩子們在一起抱怨會更有趣）一起過安息日會有幫助，但除非你願意不得不跟人們解釋你不是在變成反社交的勒德分子，如果不到處跟人說而保持安息日的寧靜，你可能會更快樂。
用能讓你投入的活動把這段時間排滿。數字安息日應該是積極的，它不應該只是一個清洗積攢的衣服和付賬單的日子。做一些你不常做的事、有挑戰的事，投入，積極地模擬。走進世界（我把GPS的去留權留給你）；做一些複雜的菜式；教孩子如何用假蠅釣魚；找出那本你上個月開始看的800頁的熱門小說，繼續往下看。（當然，如果洗衣服和付賬單能夠給你精神上的獎勵，不管怎樣，我都祝福你。）
耐心。正如所有的沉思活動，數字安息日也需要努力；抓住安息日的精神需要時間，克服那種急切查看你的手機的衝動也需要時間。你不會一夜之間就看到巨大的好處，可能一個月你都看不到。給你自己至少12周。可以這樣想：正常的一年裡，你可能查看手機12376次；我請你試著今年只查看手機11968次，然後重新評估。今年也不要上網720個小時，改為696個小時，看看你會怎麼樣。你一年花11天等你的電腦在各種任務間切換，或許讓它等你12天會感覺更好。
坦然面對安息日的精神特質。對我們很多人來說，這有點兒難。但遠離平素讓人眼花繚亂的工作和網站，讓你真正有機會思考生活應該是怎樣的，或者至少能讓你更專注於生活中好的部分。接受它。不要擔心這會讓你發現你真的想放棄所有，想關掉網絡，想去放羊。這些真的不會發生。
享受遠離“實時”。亞伯拉罕·赫施爾說安息日時間是從完全不同的時空切下來的一塊，這種說法是目前最貼切、最受歡迎的。數字安息日是逃離“事情暴政”的機會，特別是那些嘰嘰喳喳爭搶著要你注意、保證說它們值得的事情。這也是一個機會，讓你逃離實時的不真實，重新發現如何以自己的節奏生活。我保證這值得！