有人說,拖延症是一種病,長時間辦事拖拖拉拉、學習磨磨蹭蹭就容易讓人產生焦躁、鬱悶的情緒,進而影響身體健康,那麼,作為家長該如何幫助孩子走出拖延的困境呢?
此處,以胡適先生舉一例:
《胡適留學日記》
7月12日
新開這本日記,也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的《亨利八世》...
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡適之啊胡適之!你怎麼能如此墮落!先前訂下的學習計劃你都忘了嗎?子曰:“吾日三省吾身”...不能再這樣下去了!
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
最終著名學者胡適挑戰拖延症以失敗告終。是否拖延症真的無可救藥?拖延症究竟是什麼原因引起的?該如何根治?
什麼是拖延症?
拖延症是指自我調節失敗,在能夠預料到後果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。
拖延症有什麼危害?
嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現強烈的自責情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病。
造成拖延症的原因?
生理因素:注意力不集中,專注度不夠,容易受外界的影響而分心
缺乏時間觀念:從小缺乏時間概念,對時間快慢觀念模糊,這個需要從小引導
反抗心理:進入青春期,愛和父母唱反調,父母越催促,反而越慢悠悠拖拖拉拉
沒有興趣:對於自己沒有興趣的事情,往往會覺得無聊、乏力、提不上興趣
父母影響:父母起到反面教材的作用,孩子有樣學樣,也變得磨磨唧唧。
例:媽媽你能給我講個睡前故事嗎?
——等一下,媽媽把手頭上的事情處理了再說。
——我現在很忙,沒時間,晚一點再說吧!
有些孩子為了期待得到滿足,學會了耐心等候,但有些孩子則學會了:以後遇到我不想做的事情,我也要讓事情等一下。
如何根治拖延症?
1、培養專注力
好奇心是每個人的天性,不僅孩子,大人也容易受外界新鮮事物的誘惑和影響。當做一件事情時,如果不能全身心的投入,注意力就很容易發生轉移,當孩子回過神來,時間已經過去了很久做事的效率自然低下。所以,家長應該儘量排除外界環境的干擾,給孩子一個安靜舒適的學習環境(生活中很多家人一邊大聲的搓著麻將,一邊呵斥孩子專心做作業)。
☞措施:舒爾特方格訓練法
在一張方形卡片上畫上 1cm × 1cm 的 25 個方格,格子內任意填寫上阿拉伯數字 1 ~ 25 等共 25 個數字。訓練時,要求被測者用手指按 1 ~ 25 的順序依次指出其位置,同時誦讀出聲,父母在一旁記錄所用時間。數完 25 個數字所用時間越短,注意力水平越高。(每次數字順序都打亂重新填寫)
2、讓孩子認識到時間的價值
孩子做事磨蹭很大程度上是因為他還沒有時間觀念。家長要想辦法使孩子認識到時間是世界上最寶貴的財富。它買不著借不到,留不住,回不來,你要磨蹭它就會悄悄溜掉,只有珍惜它,抓緊它,才會“延長”它。
可以試著在書桌及臥室張貼一些時間類的名言警句來提醒孩子。
3、讓拖延付出代價
家長一方面希望孩子改掉拖延的壞毛病,一方面又忍不住出手幫助孩子,縱容孩子。其實,某些時候,讓孩子吃吃“苦頭”也是很有必要的,這也是人們常說的後果承擔法。
例:孩子老是拖延不做作業,一而再再而三,這種情況家長就不要催,讓他嚐嚐不能完成作業被老師批評的苦頭。孩子捱了批評後,就會認識到磨蹭給自己帶來的害處,幾次以後孩子自然就會自己加快速度。
4、讓孩子體驗到“快的好處”
只有孩子發自內心的覺得做事快,對自己是有好處的,他的動作才能夠“快”起來。
生活中,當孩子積極的完成了作業之後,家長總是更為積極的為孩子搜刮來更多的試卷、習題、練習冊,美其名曰:熟能生巧,多做題。殊不知,在孩子看來,做事情快,非但沒有為自己贏來更多的自由時間支配,而是更多的任務加身,試問他又怎麼會繼續快馬加鞭,提高速度呢?
所以,將孩子提速之後贏得的時間,真正交由他支配,他才會積極主動的“快”。
5、讓孩子學會制定計劃
擁有拖延症的人最討厭或者最不習慣的就是定計劃,他們普遍認為計劃沒有變化快,計劃沒有什麼用。
事實上,計劃會讓你的生活井井有條。為什麼拖延症患者會那麼質疑計劃的有效性,因為他們往往會認為把日程表排得滿滿都是學習就是個好計劃 (可是臣妾做不到還是不做計劃了吧),事實上錯了,會制定計劃的人一定會有效的安排學習和休閒的時間,而不是一味的只知道學習。
6.分解目標,只做一件事
把大的目標分割成小的任務(task),分重點,分時段,與其他事交替進行著做,單一時段只做一件事情,多時段可以切換事情來做。
至於確定目標和目標分解SMART原則就不用囉嗦了。
7.堅持,堅持,堅持(重要的事情說三遍)
“21天習慣定理”大家都有聽說過吧,確實,有些需要長期堅持的事,不如藉由以上幾點慢慢變成自己生活習慣的一部分,比如早起,一旦變成自然而然的事情,身心會自發像吃飯睡覺一樣習慣去做,就無所謂堅持不堅持,拖延不拖延了。
所以,家長要學會換位思考,並告訴孩子:爸爸媽媽也是過來人,知道你的作業很多,但爸爸媽媽相信你會完成的很好!當孩子的抱怨得到了理解和迴應,會更容易接受家長的建議,從而更專注的完成作業。