春季養生鍛鍊,不要讓肌肉的疼困擾了你

推拿 養生 體育 網球 中醫 康復師王瀟然 2019-04-19

隨著氣溫回升,愛運動的你是否已經奔向戶外開始了春季養生鍛鍊呢?一些大強度的鍛鍊過後,身體的問題也接踵而來。

春季養生鍛鍊,不要讓肌肉的疼困擾了你

春日養生鍛鍊

我們在日常鍛鍊運動後,像背部這些大肌群總會出現痠痛,甚至某一個點按壓會特別疼,這有可能就是肌肉上的小結節在作怪,我們也稱這個為tender point壓痛點。這一理念最初在1942年由美國康復師Janet Travel提出來,指的就是這些結節在收到外在或肌肉本體刺激時會出發疼痛,並且向周圍方向放射。這一理念形成的治療方法在歐美康復,康復師圈裡被普遍認可。

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身體上眾多痛點

這些結節是如何形成的呢?

這就是在我們運動過程中某一個動作不對,就會使得肌肉有一點點微乎其微的小拉傷,拉傷後就會出現該部位的軟組織充血水腫、增生粘連、肌纖維鈣化、肌纖維的活性降低,這樣所謂的肌肉小結節就形成了。如果再說的簡單一點就是肌肉肌纖維都是一條一條的排列好的,一條肌纖維受刺激過多中間段就緊縮攣在一起,兩頭部分就會被動拉長,活性降低。周圍的幾條也會受到影響,慢慢的這一部位的肌肉的結節也就這麼形成了。

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肌肉小結節

這些壓痛點一般不會特別大,也就小指甲蓋那麼大或者豆粒那麼大,他的這種形成導致周邊的血液流動減少或降低,從而使這一段肌肉缺氧,不能改進行正常的乳糖代謝,這時大腦就會收到疼痛的信號,如果這種情況下還進行大強度的運動,那麼這塊肌肉做功時肌肉群的負荷也會增大,疼痛會愈發嚴重,甚至還有肌肉拉傷的風險。

這種肌肉結節不會通過我們的好好休息而憑空消失,那我們需要如何解決它呢?熱敷、推拿、網球按壓、滾泡沫軸,這些都是非常好的方法。

熱敷,使得有肌肉結節的部位溫度升高,毛細血管擴張,促進血液循環,加速營養的滋潤,緩解疼痛和炎症,同時還有軟化部分纖維鈣化和增生粘連的效果。

春季養生鍛鍊,不要讓肌肉的疼困擾了你

敷熱水袋

推拿,這也是中醫亦或者是民間都比較推崇的方式,既然這麼火也肯定多少有一定道理。用西醫的觀點解釋對結節處進行推拿按摩,力度不要太輕,勁兒要“吃”進去,這樣做有讓這結節消失,肌纖維迴歸到正常程度的可能。

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推拿

網球按壓,網球在物理治療這個圈子裡被稱為肌肉放鬆的神器,小巧便攜不像按摩棒那樣不方便攜帶,它的質感彈性可以輕鬆承受人體的重量較小的接觸點更能夠把力量深入到肌肉或結締組織深層,更有效的針對痛點治療,尤其是對足底部位的治療堪稱完美。

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滾壓網球

滾泡沫軸,和網球按壓一樣目的都是放鬆肌肉,他能達到較大範圍放鬆肌肉的同時加速局部血液迴流,促進淋巴細胞的迴流,達到有效廢物代謝的目的,而且有加速代謝的效果。而且還能捋順肌纖維,改善肌肉柔韌性,甚至有時把核心也能練到,一石二鳥。

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滾泡沫軸

更好的走向戶外,加強身體鍛鍊,增強我們的體質。鍛鍊以後,再出現類似肌肉痛的情況,就不用擔心害怕了,用正確的方式去對待它,就可以輕鬆的解決它。

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