搬磚泛指的是體力活，很多人會想每天進行這些體力活已經夠了吧，應該不需要在健身了，到底是不是這樣呢？畢竟搬了一天磚，甚是乏累，再去健身，你不會想累死我把！這一方面可以參考的是板磚小偉。
搬磚小偉可謂是非常勵志的典型，不過你以為單單就靠做體力活能練出這健碩的胸肌和腹肌，並不現實，來看看搬磚小偉，除了日常的體力活之外，還有什麼健身項目。
可別認為他只靠搬磚練出的一身肌肉哦！看看他每天在幹活之餘，還會做很多俯臥撐，引體向上，舉腿等一系列健身動作。
就這個動作，單靠搬磚是練不出的，而是靠非常多的引體向上，核心訓練練出來的，甚至他最近開始在高空表現順風旗的動作，非常勵志。
如果你想知道普通工人光搬磚，能練出什麼樣的肌肉，應該是這樣的。
不過像做這樣的體力活的，一般手臂肌肉，下背肌肉都會比較發達，不過因為動作比較單調和重複，所以真實能練到的肌肉並不多。
更重要的是長期重複搬磚動作，會面臨比較嚴重的後果：
1：關節受傷，如腰椎間盤突出，搬磚更普遍
2：體態問題，這是由於肌肉不平衡導致
這是搬磚工需要面對的嚴重問題，你要說在那麼多工種中，有沒有動作能一次性練到上半身絕大多數的肌肉，有這樣幾個不錯的動作。
第一：拉板車，看看這嚴家滿身上的一身肌肉，就能得到證實，而且這動作對腹肌的鍛鍊效果非常好，當然筆者不是鼓勵各位去拉板車。
第二：爬行，現在爬行作為一種養生方式，已經收到了很多老年人的歡迎，不過其實這個動作能練到很多肌肉群，比如核心，手臂，後背，還有大腿，算是全身性的一種訓練動作。
最後總結一下：
1、傳統的站立式搬磚，肌肉的鍛鍊有限，而且容易腰椎突出
2、拉板車和爬行是非常不錯的全身性健身動作
3、不能侷限於一個動作，否則很容易傷害到你的關節！
4、經常對勞累關節進行按摩拉伸，促進血液循環，對民工的肌肉關節恢復很有幫助。