不良姿勢與不正確的訓練導致的背部疼痛比比皆是
疼痛從來都是不是一件壞事情，疼痛是好事，導致疼痛的原因才是壞事，我們首先要做的就是找到真正的原因
而這不是一朝一夕可以做到的
不是什麼事情都可以用一則朋友圈、140個字的微博、一個短視頻、一次直播表達清楚的，互聯網如同一個萬花筒，它讓我們的距離變得無限近又變得無限遠，它讓我們接受無限的訊息，但可惜的是我們的時間有限
時光如白駒過隙,世事如白雲蒼狗
在無謂的、嘈雜的、走馬觀花式的快消、短訊息的時下，信息爆炸的今天
如果我們寄予它們能帶給我們進步，那麼就一定要選擇對的方向
如果只是一味的看，而不思考明辨是與非，可惜了大好年華都蹉跎在屏幕面前，兩手空空什麼都沒得到
有時候我深深的感受到，選擇比努力重要的多
所以希望你我都能每天靜下心來，專心致志的做一件有意義的事情：看一本好書、瞭解一種文化或者學習一門語言，獲得真真切切、踏踏實實的進步，共勉
正文——脊柱
脊柱
骨骼、肌肉、關節，三駕馬車共同組成了我們的運動系統，三種缺一不可，哪一環出現問題都會影響我們的其他兩環，而其中的重中之重就是我們的：脊柱
整骨不整肌,根本不懂醫，整肌不整脊,到處找名醫
脊柱是有各個椎骨連接而成的彎曲的運動鏈，椎體的後方一系列連續的椎孔通過椎體間鉸鏈式連接共同構成我們的椎管，容納並保護我們的脊髓、神經根及其被膜和血管
一系列成對的外側椎間孔中有脊神經以及相鄰的血管通過，椎體之間借椎間盤、成對的椎間關節也就是關節突關節、韌帶複合體以及附著在上的肌肉以及筋膜相連接（1）
短短的一百字，蘊含的信息量是恐怖的，神經根、血管、脊髓、韌帶複合體，聽這些名字我們就知道：各個都不是好惹的主，為什麼它重要？彆著急，讓我們一一道來
起源
人的胚胎在早期發育階段也有過鰓裂，而鰓裂就是脊椎動物以及人類留下一種印記，至今在科學界的一種說法：人類海洋起源論
物競天擇，適者生存
這一切都是為了生存，不管起源自哪裡，隨著進化，脊柱給我帶來大量的好處
貫穿身體的結構支撐可以大幅度增強肉體的受力能力，將力傳遞到整個身體進而大幅增強運動能力，幫助我們生存、繁衍進而幫助我們形成文明，在生存上對其它物種的絕對優勢，成食物鏈最頂端，這一切其中：脊柱可以說是大功臣
今天來讓我們瞭解身體重要的一部分：脊柱
脊柱的構成
脊柱——重中之重
成年人的脊柱由33個椎骨節段組成，每一個節段被相鄰的椎間盤隔開（除1、2頸椎）
男性的脊柱全程約為：70cm 女性的約為60cm 頸椎約佔整個人體長度8％ 胸椎20％ 腰椎12％骶尾椎8％，脊柱由於其髓核特性，晝夜會有長短的變化
其中我們的脊柱總數通常來說：7個頸椎、12個胸椎、5個腰椎、5個骶椎和4個尾椎，不過有報道存在個體差異，其在32~35個之間，成年人的骶椎和尾椎通常融合在一起形成獨立的骶椎骨和尾椎骨
我們每個區域的脊柱都有其獨特的形態與特徵，反應了其特殊的功能和動作潛力，頸椎、胸椎、腰椎
而在其結合處的脊柱往往反應共有的特徵，例如：第七節頸椎的橫突和胸椎有著差不多的關節面
這個是個大議題，我們不在這裡一一贅述，今天我們的目標是：瞭解最最基本的關於脊柱的知識
基本功能
保護
第一個功能：保護與維穩
前面我們就提到了與脊柱相關的神經根、血管、脊髓...
脊柱的重要功能就是保護它們，脊柱內的椎管容納脊髓並保護脊髓，連於脊髓的31對脊神經經過椎間孔出椎管並受到脊柱的保護
支撐
第二個功能：支撐與穩定
脊柱是我們人體重要的支柱，號稱頂樑柱，它可以支撐我們的體重，如果沒有它我們的身體就是爛肉一堆
頸椎支撐我們頭部的重量，胸椎支撐我們頸椎以及胸腔臟器與上肢的重量、腰椎承受頸椎、胸椎重量以及腹腔臟器的重量、骶椎脊柱承受頸、胸、腰重量以及盆腔臟器重量，並聯合我們的股骨、脛骨、足部的重量，它們共同組成我們身體重要的力學結構
提到支撐我們就不得不得提到我們的：脊柱曲度
脊柱曲度
在我們胚胎期我們的脊柱是後凸的，在媽媽肚子裡那麼小的空間，是不要想著站起來了
出生後我們的頸部和腰部的脊椎開始向前凸，在嬰兒三個月開始觀察事物的的時候，我們伸直拉起頭部和頸部，帶動我們的頸曲產生，而當嬰兒的十八個月學習走路的時候，自然的脊柱前凸帶動我們的腰曲
伴隨著我們胸椎後凸和骶骨後凸形成的向前彎曲，形成我們身體重要的四個生理彎曲
它們於矢狀面提供中軸骨力量和彈性，一個反向彎曲的脊柱就像是一座拱門，脊柱之間的壓力被伸展的結締組織和位於脊柱彎曲的前凸側肌肉張力均分，為我們提供穩定性
脊柱的曲度非常重要
正常的矢狀面脊柱排列，以及正常的生理曲度會受到外力、疾病、姿勢的因素改變
疾病
疾病如：脊髓損傷、小兒麻痺、強直性脊柱炎等等
姿勢
姿勢如：過度的胸椎後突引起過度的腰椎前突代償，下背部壓力變大
外力
外力：不正常的肌肉彎曲增加肌肉、韌帶、骨骼、關節以及相關神經根的壓力變大
在自然情況下脊柱彎曲潛在的負面後果為：在曲線間的過渡區剪切力的存在
比如經典的錯誤：A圖 彎腰撿重物
在膝關節微曲狀態下，利用髖關節和下背部的伸直動作進行，這個舉重物的技巧會造成下背的屈曲，脊柱失去中立位，這會造成什麼？
彎腰舉重物在軀幹和物體之間產生一個很長的外在動力臂，外在動力臂越大時就需要下背部和軀幹伸肌越大的伸直力量，在加上腰椎的屈曲，彎腰舉重物可以在椎間盤產生一個很大且可能引起傷害的剪切力
剪切力：像是一股剪刀的力，剪切應力指兩股互相平行但方向相反的力，比垂直力所造成的傷害更大，對關節損傷巨大
運動
第三個功能：運動與力量
靈活性是建立在穩定性之上的，而動作模式是建立在而這完備之上，在擁有了穩定的支撐過後，我們的身體可以開始進行運動
脊柱的本身可以進行：前屈和後伸、側屈、旋轉等運動，而它真正的本領遠不至於此
脊柱引擎
早在1988年由Serge Gracovetsky就提出了脊柱引擎理論，對於我們的生活、運動、訓練著深切的指導意義
在人類最基礎的運動“走”也就是步行之中，我們可以說：雙腳不為不太負責，僅僅是“表達工作”
在步態週期之中，我們的脊柱不是鋼板一塊，一動不動的，它產生軸向壓縮和扭轉的能力，是運動過程中的基本驅動力，椎間盤首先擔當減震器的角色，他將椎間盤外纖維環以及相關的小關節當做動態的抗重力扭力彈簧，它們在空間之中存儲和卸載張力以提升和推動身體
多麼奇妙的理論，看著街上來來往往的行人，那不是在走路，那是一件件藝術品，我們表達力量、做出動作、擁抱愛人而這一切都是從脊柱開始，即使是簡單的步態也離不開我們的脊柱
在步態之中如此重要的脊柱，還體現在我們的運動中，從最基礎的深蹲、硬拉、高翻再到我們的運動表現，它會影響我們的全身，我們的軀幹在發力的同時，更多的是表現力量，表現來自脊柱的力量 ，脊柱影響我們的一生，所以保護脊柱健康很重要
造血
第四個功能：造血
人出生以後全身骨內的骨髓都是紅骨髓，等到5歲以後全身骨內的骨髓漸漸成為黃骨髓
在椎骨內的骨髓保留紅骨髓繼續造血，除此之外我們的股骨近側端、肱骨近側端、髂骨也保留著紅骨髓
我們瞭解了脊柱的基本構成與其基本功能，愛護我們的脊柱，做到正確的姿勢，什麼是正確的姿勢與中立位？
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