只要你接觸過運動健身，那無氧運動和有氧運動這兩個概念，肯定都覺得再熟悉不過了。
可真要問起來什麼是無氧運動？什麼是有氧運動？估計很多人都答不上來，身邊已經健身幾年的朋友也只能說出個片面之詞來作迴應，有時都讓人感覺在尬聊。
1.什麼是有氧和無氧運動？
人體在活動時，機體的能量來源主要是糖類、脂肪和蛋白質。
而糖類在機體內有兩種燃燒方式：有氧和無氧。
但脂肪在機體內燃燒方式是有氧。
有氧運動指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
當我們進行低強度，持續時間較長的運動時，我們的肺部是可以吸進足量的氧氣供心臟將氧輸送給肌肉進行利用，特點是強度低、有節奏、持續時間長，所以稱之為有氧。
無氧運動是指人體肌肉在無氧供能狀態下進行的運動。
當我們進行高強度或是極快的運動時，人體來不及攝入、傳輸和利用足量的氧氣，人體就會開啟無氧供能模式，用糖類對機體進行無氧供能，特點是負荷強度高、瞬間性強，這時候糖和脂肪的有氧供能就大幅下降。這種情況，就叫做無氧。
兩者之間還有一個比較大的區別，就是無氧運動過後可能會引發一些痠痛，而有氧運動則不會，這主要是因為代謝方式的不同。
有氧代謝消耗的是糖分、脂肪和蛋白質，是緩慢且持久的功能方式，有利於降血壓、降血脂和控制血糖，提高身體免疫力，對於減脂的效果更加明顯。
而無氧代謝主要通過消耗糖分來提供能量，糖分分解釋放能量，同時產生乳酸，過量的乳酸無法及時排除體外後，容易造成痠痛的感覺，無氧運動比較適合增肌。
2.有氧運動有哪些？無氧運動有哪些？
只有當你的運動強度較低，但持續時間長的運動，基本上都是有氧運動。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
快走、慢跑、游泳、騎行、跳繩等都屬於有氧運動模式，無氧運動比如深蹲、硬拉、臥推、卷腹、俯臥撐、平板支撐、引體向上等。
簡單的來說，有氧運動是能持續30分鐘以上還有力氣的，而無氧運動對體力的消耗非常快。
3.有氧運動才燃燒脂肪？
這個答案是顯而易見，通過以上的介紹，我們瞭解到，無氧運動模式下，一旦糖原儲存剩餘不足時，人體也會利用蛋白質和脂肪進行合成糖類供能。
在進行力量鍛鍊時，人體的肌肉含量會增加，而肌肉恰恰是消耗能量的大戶，因此，在健身時，你不僅要做有氧運動，應該把力量訓練加入到你的減脂鍛鍊計劃中去，才能更好地達到減脂的目的。
4.有氧運動與無氧運動如何選擇？
沒有哪一個運動適合所有人。具體哪種運動方案適合你，還要根據自己的情況來定。這些具體情況包括：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。
比如，沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
有些人天生偏瘦，想強壯肌肉、健美體形，那麼應該以無氧訓練為主。反之，有些人是「肌肉體質」，很容易就長肌肉，如果想瘦身，那麼應該以有氧訓練為主。
有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；
而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。
對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。
5.四組動作訓練推薦
1.仰臥V型轉球（4組*20次）
2.俯臥半蹲開合跳（4組*20次）
3.側板支撐啞鈴外展（4組*15次）
4.拉力器側彎（4組*15次）
作為燃脂效果最好的訓練方法之一高強度間歇性訓練HIIT了，達到快速燃脂的目的和效果，來挑戰你的心肺功能，加油開練吧！