文話課 | 別讓小升初“栽”在體育上

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整理/湖畔

文話課 | 別讓小升初“栽”在體育上

清華大學本科、碩士畢業

跳遠國家一級運動員

三級跳遠國家一級運動員

北京市大學生運動會第一名

清華大學高水平學生運動員畢業,精通所有田徑項目,擅長小學和初中體育考試提分,帶過多位小學和初中體育考試項目滿分學員。

談到京城小升初,很多家長其實都是愛恨交加。大家不顧交通擁堵,不顧時間成本,驅車幾十公里,帶著孩子去上一個課外名師的輔導班,為的就是讓孩子在文化課學習上不被落下。大家把孩子大把的時間、精力都花在校外文化課補習上,文化課成績提升上去了,但是孩子身體素質出現了嚴重下降,連學校最基本的體育考試項目都不能達標。

之前跟一些家長進行溝通的時候,發現小升初的時候,很多孩子其實語數英都沒太大的問題,最後《綜合素質評價手冊》卻“折”在了體育上。那麼,小升初時的《綜合素質評價手冊》為什麼會“折”在體育上呢?接下來的時間我將給大家做詳細的分享。

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01

綜合素質評價手冊是什麼?

《綜合素質評價手冊》到底是什麼呢?它是小學評價一個學生學習狀況的基本材料,主要是考察學生在六年學習生涯中的點點滴滴和學習成就,是證明學生優秀或是一般的最基礎的材料,也是公辦寄宿生源選拔中唯一被允許參考的證明材料,因此綜合素質評價手冊“全優”是非常重要的。

02

問題為什麼會集中出現在體育上?

我要給大家分享的第二點是,綜合素質評價手冊為什麼會集中在體育上出現問題呢?

我們都知道,綜合素質評價手冊中,語文、數學、英語往往是多次考試中取最好的兩次成績。但是由於小學的時候科目相對簡單,而且大部分學生都有一定的課外基礎,所以很難出現不達標、不 “優秀”的情況。萬一文化課中出現了“良好”的情況,那麼基本默認為學生的文化課單科有較嚴重的問題了。

但是,對於體育方面,很多家長和學生並不是非常重視。目前的現狀是很多學生體型偏胖,而且技巧缺乏。另外一個非常關鍵的因素是市面上沒有耳熟能詳的專門針對體育應試的一些機構。所以,很多小朋友體育成績一直無法得到提升,大範圍內學生體育成績出現了“良好”的情況。

在這裡我需要給大家補充一點,就是我們很多家長會誤解這個問題。事實上,《綜合素質評價手冊》中的體育主要指的是體測成績,而並不是體育課的成績。一般情況下,體測成績是“良好”的時候,體育成績一般是“優”。體測成績是“合格”的時候,體育成績一般都是“良好”。所以很多學生家長會誤以為自己的孩子體育成績很好,直到小升初折了以後才知道真相。

其實體測成績的考核是多方面的,孩子的身高、體重指數、學校體育考試成績等都會影響體質測試的成績。

03

體育造成的問題有多嚴重?

究竟體育可能造成的《綜合素質評價手冊》問題到底有多嚴重呢?主要有幾個方面:

第一,如果孩子的體育出現了良或是及格的情況,基本上是沒有“區三好”和”市三好”的評選資格的。

第二,在一些學校的面試中,學生的《綜合素質評價手冊》不是全優,將會直接影響學生的面試成績,我這裡主要指的是小升初。

第三,就是從2018年之後,《綜合素質評價手冊》開始計入中考成績。也就是說對於初中孩子,過程性考核項目裡有一項非常重要的,就是《綜合素質評價手冊》內容。

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04

體育不能達到全優的原因

其實體育不能達到全優,是由多方面的原因導致的。

其中很重要的一點,就是家長對這塊不太重視,學生對這塊也不太重視。還有就是現在學校每週的運動量太少,根本達不到鍛鍊的效果。加上有一些學校的體育老師其實不太懂得怎麼去教一些具體的考試項目技巧,因為很多體育老師並非科班出身。當然,我覺得也跟學校的上課制度有關係。咱們中小學校一節體育課是45分鐘,一個班級幾十個孩子上課,基本上很難達到針對性的訓練。

我覺得上面這些原因都是導致孩子體育不能達到全優的一些因素。

05

體育達到全優究竟有多難?

其實國家教委設置的這些考試項目,都是評估過亞洲人的體能情況後設定的。這些考試其實是一個達標測試,並非像專業運動員考等級那樣難。大部分學生只要加強鍛鍊,掌握考試技巧,基本都能達到優秀以上。只是現在我們的孩子太缺乏鍛鍊了。再就是我剛剛也提到的,學校的45分鐘課,很難達到針對性鍛鍊的效果。

另一方面,很多孩子在室內待得太久了。久坐對身體的損害其實挺大的。太久不進行鍛鍊的話,身體肌肉力量會下降。嚴重的情況下,孩子會出現駝背、頭牽引,體態發生變化。所以我建議各位孩子要提早鍛鍊,增加每週的鍛鍊頻次。

06

小學體育考試項目應該怎麼應對

首先,我們的家長和學生要足夠重視,每週的鍛鍊時間不能少。有些考試項目是弱項,其實需要提前去訓練。學習跟體育鍛煉是可以勞逸結合的。

有一本書叫《運動改造大腦》,書裡提到孩子在進行體育鍛煉的時候,大腦會分泌一種物質,叫多巴胺。這種物質能夠刺激大腦神經,讓人運動後感覺非常愉悅。這本書中還談到,經常運動的孩子比不經常運動的孩子閱讀能力要提升百分之幾十。所以科學證明,運動跟學習其實是並不矛盾的。

針對身體偏胖或偏瘦的孩子,我的建議是要早點開始減肥和鍛鍊。因為體測中很重要的一點就是要看BMI這一項。身體偏胖或特別瘦的孩子,這一項都會扣分。另外,建議各位家長要找一家專門訓練的指導機構,或是專業的教練,要根據孩子的實際情況來制定相應的訓練方法。目前學生經過適當的指導訓練,大部分項目都是可以達到優秀水平的。

07

考試項目和技巧方法

接下來我要重點給各位家長分享一些我之前自己研究的乾貨,就是小學體育考試項目的一些內容,還有一些具體的應試方法。

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以上是小學一到六年級的考試項目。小學一到二年級,主要考核肺活量,50米跑,坐位體前屈和一分鐘跳繩。而到了三四年級,主要增加了仰臥起坐這個項目。五到六年級則增加了耐力跑、50米*8這個項目。具體各個項目的及格、良好、優秀的分值在圖片裡面都有標註,在這兒我就不詳細展開講了。接下來主要分享小學一到六年級考試項目具體的要求和應試的技巧。

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第一個項目就是肺活量。其實肺活量主要考察的是孩子的有氧耐力情況。學校在考試的時候一般會要求兩點。第一點,測試途中不得出現二次呼吸。也就是說,孩子在測試的時候需要一次性地吹完所有的氣。第二點,每個學生測試兩次,取最好的成績。

考試技巧這一塊,學生首先要學會測試前的呼吸節奏調整。一般測試前需要把胸腔裡所有的空氣先呼出來,然後做到慢慢吸氣三秒鐘。當對準吹嘴吹氣的時候,可以採取“十秒鐘原理”,慢慢把空氣從胸腔裡吹出來,儘量堅持十秒鐘。

平時的訓練方法主要有兩點。第一點就是要多做有氧訓練,比如慢跑、游泳,這些訓練都對有氧肺活量能力提升很有幫助。第二點,就是孩子在考試前可以採取吹氣球的方法練習我剛剛說的三秒鐘和十秒鐘的技巧。

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仰臥起坐這個項目主要考察孩子的腰腹核心力量。學校考試的時候一般會要求三點:第一點要求是雙腿併攏,膝關節摺疊。正式做之前,手需要扶著頭,肩膀著地。起身的時候,肘關節需要碰到大腿或膝關節,才算完成一個標準的動作。

考試技巧這塊,我們的孩子主要可以掌握兩點。第一點就是控制動作的節奏。我們在做仰臥起坐的時候,當背部著地的一瞬間,需要利用身體下沉的慣性帶動身體往上走,前面有力量的時候需要儘快做。如果前面速度不快,越到後面其實是越做不起來的。第二點,要掌握呼吸節奏,我們起身那一瞬間呼氣;身體躺下來的時候吸氣。一呼一吸,節奏不要亂。

提升該項目的方法主要有兩點。第一點採取速度訓練法,比如要求孩子20秒鐘之內做20個仰臥起坐。還有一種訓練方法就是不計時間,直接做個數。腰腹核心力量差的,可以採取第二種方法。當達到一定能力後,可以採取第一種方法。

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50米跑這個項目主要是考察孩子上下肢協調性和下肢爆發力。學校測試的時候一般採取一腳前、一腳後的站立式起跑。在跑步的過程中是不允許串跑道的。

考試技巧這塊,其實需要分別練習起跑、途中跑和衝刺跑。大部分孩子跑50米時容易出現全腳掌著地跑。這是一種錯誤的跑法,長此以往,對於膝蓋的損傷是比較大的。我們在練習的時候其實可以小步跑,練習前腳掌發力的節奏。

第二種常見的問題就是很多孩子在起跑過程中容易出現“同手同腳”的順拐情況。這種情況可以用原地擺臂練習來糾正錯誤動作。

還有一部分孩子上面兩種情況其實都沒有,但就是跑不快,這種時候往往其實是下肢力量和爆發力不夠,可以採取不同高度的“臺階訓練”來提升下肢力量和爆發力。

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50米*8這個項目主要考察的是孩子在不同速度節奏情況下的有氧耐力。學校在測試的時候,一般採取站立式起跑,轉彎的時候一般採取從標誌杆的右側轉彎,跑步過程中是不允許串道的。相比50米跑,這個項目主要增加了一個轉彎技術。起跑、途中跑、衝刺跑,基本跟50米跑是一樣的。

平時練習50米*8的時候,轉彎可以採取跨步轉身,可以多練習折返跑,對於不同速度節奏下有氧耐力的提升是非常有幫助的。

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一分鐘跳繩主要考察的是孩子上下肢協調配合的發力。學校一般要求是一分鐘之內計最大的有效次數。測試的時候,採取雙腳前腳掌發力測試。

考試技巧方面,首先孩子需要調整跳繩的長度。一般一隻腳踩住跳繩,雙手小臂端平時的長度是比較合適的長度。跳的時候雙腳併攏,大臂夾住,跳躍過程中膝蓋儘量不要彎曲,上下肢協調、配合發力。

訓練方法這塊,很多孩子現在跳繩過程中都會出現踮腳跳的情況。像這種情況,可以通過前腳掌向上跳來糾正發力動作。另外,很多孩子跳繩過程中容易出現全手臂發力甩繩,這個方法其實也是錯誤的。一般可以通過雙臂擺浪的訓練方法來進行糾正。

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分享的最後一個項目是坐位體前屈。主要考察孩子大腿、小腿、臀大肌、後背肌肉的柔韌性。學校測試的時候一般會要求脫鞋測試,測試過程中要求雙腿伸直,膝蓋不能彎曲。雙手往前推進過程中需要雙手緩慢往前推,不能突然發力。

在測試之前可以多進行拉伸。然後測試之前可以低頭吐氣,讓胸腔裡面的空氣盡量都排出來,這樣身體能向前伸長的範圍會更大一些。

訓練方法其實可以採取站位,體前屈,雙腳併攏站立,彎腰,雙手儘量去勾腳背或者抓住腳尖。另外,正踢腿和正壓腿這兩種方法對下肢柔韌性的改善也是很有幫助的。

因為文章很長,所以我們會分兩次推送。下次內容,任老師將集中對家長們最關心、最有針對性的問題進行詳細解答,敬請關注~

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