'想要練出腹肌,首先不要犯錯誤,犯錯可練不出腹肌'
說到腹肌訓練,我們經常會看到人們在腹肌訓練上都會犯一些非常嚴重的錯誤,這使得需要花很長時間才看到一點腹肌訓練的效果,而且還可能會損害你的腰椎。
說到腹肌訓練,我們經常會看到人們在腹肌訓練上都會犯一些非常嚴重的錯誤,這使得需要花很長時間才看到一點腹肌訓練的效果,而且還可能會損害你的腰椎。
下面我們就給大家解釋下你在腹部肌肉訓練中會犯的嚴重錯誤,並幫助大家解決如何才能更有效地訓練腹肌的問題,並從腹部肌肉訓練中獲得最大的訓練益處。你可以把我們在這裡分析的腹肌問題應用到每一次腹肌運動中去,如果你把它們融入到你的訓練計劃中,可以讓你馬上看到效果。
錯誤1:訓練速度太快
說到腹肌訓練,我們經常會看到人們在腹肌訓練上都會犯一些非常嚴重的錯誤,這使得需要花很長時間才看到一點腹肌訓練的效果,而且還可能會損害你的腰椎。
下面我們就給大家解釋下你在腹部肌肉訓練中會犯的嚴重錯誤,並幫助大家解決如何才能更有效地訓練腹肌的問題,並從腹部肌肉訓練中獲得最大的訓練益處。你可以把我們在這裡分析的腹肌問題應用到每一次腹肌運動中去,如果你把它們融入到你的訓練計劃中,可以讓你馬上看到效果。
錯誤1:訓練速度太快
我們大多數人在腹部肌肉訓練中犯的第一個錯誤就是,在訓練腹部肌肉時動作太快。這種訓練方法也可以在其他重量訓練中看到,但在腹部肌肉訓練中更常見。如果你在腹部肌肉訓練中訓練得太多次,這並不會讓你的訓練效果更好。
相反,如果你能高質量地完成訓練動作,才會得到更好的訓練效果。以錯誤的方式訓練更多次數,實際上會給你帶來更大的運動受傷風險。我們在訓練中首先需要保證的是我們的動作質量,然後再去安排合理的次數。
說到腹肌訓練,我們經常會看到人們在腹肌訓練上都會犯一些非常嚴重的錯誤,這使得需要花很長時間才看到一點腹肌訓練的效果,而且還可能會損害你的腰椎。
下面我們就給大家解釋下你在腹部肌肉訓練中會犯的嚴重錯誤,並幫助大家解決如何才能更有效地訓練腹肌的問題,並從腹部肌肉訓練中獲得最大的訓練益處。你可以把我們在這裡分析的腹肌問題應用到每一次腹肌運動中去,如果你把它們融入到你的訓練計劃中,可以讓你馬上看到效果。
錯誤1:訓練速度太快
我們大多數人在腹部肌肉訓練中犯的第一個錯誤就是,在訓練腹部肌肉時動作太快。這種訓練方法也可以在其他重量訓練中看到,但在腹部肌肉訓練中更常見。如果你在腹部肌肉訓練中訓練得太多次,這並不會讓你的訓練效果更好。
相反,如果你能高質量地完成訓練動作,才會得到更好的訓練效果。以錯誤的方式訓練更多次數,實際上會給你帶來更大的運動受傷風險。我們在訓練中首先需要保證的是我們的動作質量,然後再去安排合理的次數。
錯誤2:動作活動範圍太小
大家在腹部肌肉訓練中最容易犯的第二個錯誤是,縮短了腹部肌肉訓練的活動範圍,下面讓我們來看看標準的卷腹動作是如何完成的。
大多數人在剛開始練習卷腹時會把肩膀抬離地面,然後再下放肩膀,直到動作結束,這是錯誤的。你應該讓每一個動作都完成整個動作活動區間,每次做這個動作都要把上半身放在地上,這樣你的腹肌就可以得到完全伸展後,再進行收縮,這樣你的訓練效果才會好。
說到腹肌訓練,我們經常會看到人們在腹肌訓練上都會犯一些非常嚴重的錯誤,這使得需要花很長時間才看到一點腹肌訓練的效果,而且還可能會損害你的腰椎。
下面我們就給大家解釋下你在腹部肌肉訓練中會犯的嚴重錯誤,並幫助大家解決如何才能更有效地訓練腹肌的問題,並從腹部肌肉訓練中獲得最大的訓練益處。你可以把我們在這裡分析的腹肌問題應用到每一次腹肌運動中去,如果你把它們融入到你的訓練計劃中,可以讓你馬上看到效果。
錯誤1:訓練速度太快
我們大多數人在腹部肌肉訓練中犯的第一個錯誤就是,在訓練腹部肌肉時動作太快。這種訓練方法也可以在其他重量訓練中看到,但在腹部肌肉訓練中更常見。如果你在腹部肌肉訓練中訓練得太多次,這並不會讓你的訓練效果更好。
相反,如果你能高質量地完成訓練動作,才會得到更好的訓練效果。以錯誤的方式訓練更多次數,實際上會給你帶來更大的運動受傷風險。我們在訓練中首先需要保證的是我們的動作質量,然後再去安排合理的次數。
錯誤2:動作活動範圍太小
大家在腹部肌肉訓練中最容易犯的第二個錯誤是,縮短了腹部肌肉訓練的活動範圍,下面讓我們來看看標準的卷腹動作是如何完成的。
大多數人在剛開始練習卷腹時會把肩膀抬離地面,然後再下放肩膀,直到動作結束,這是錯誤的。你應該讓每一個動作都完成整個動作活動區間,每次做這個動作都要把上半身放在地上,這樣你的腹肌就可以得到完全伸展後,再進行收縮,這樣你的訓練效果才會好。
因此,在任何腹肌的訓練中,你都應該伸展你的動作,擴大運動範圍。