對於選擇什麼樣運動，如何運動，不能單單以年齡為界限來界定，同樣是70歲的老年人，身體素質，心血管健康、關節健康等方面的情況不同，所適合的運動也可以有很大的差異。70歲的老年人，身體素質好也罷，不好也罷，畢竟已經到了古稀之年，想要取得較好的鍛鍊效果，使運動真正的能夠是身體健康獲益，70歲的老年人，有四個原則應該注意：循序漸進、合理強度、堅持不懈、控制風險。

70老年人運動要循序漸進

主要是針對原來沒有運動習慣的老年朋友，如果想要加強身體的運動鍛鍊，不妨就先從較為和緩的運動方式開始，如果覺得身體還不錯，心肺功能也沒有問題，那麼選擇快步走這樣的運動方式就挺好的，可以根據身體情況，選擇快步走的速度，一開始稍微慢一點，走到微微氣喘，仍然能夠正常語速說話的程度即可，根據身體的適應性，可以逐漸加快速度，增大運動強度。而如果身體情況稍微差點的老年朋友，如果腿腳沒有問題，甚至可以選擇從散步開始，每天抽時間出去溜達溜達，活動活動，也是很好的選擇，慢慢的，如果身體覺得更有勁了，也可以適當的把散步轉變為快步走等運動方式。除了走路運動方式外，太極、廣場舞、體操等運動，都是比較好控制運動強度的運動，結合自身情況，循序漸進，逐步增加運動量安全又有效的鍛鍊原則。

70歲老年人運動要選擇合理強度

對於這個年齡段的老年朋友，身體再好，也不如中青年的時候了。因此，在運動強度選擇上，也更要注意個性化。對於70歲左右的老年人，運動強度更宜選擇中等強度的運動鍛鍊，有氧運動、低強度的抗阻運動都是很好的方式，快步走，慢跑，游泳，體操，騎行，登山等，都是很好的運動方式。運動強度的控制方面，一方面控制在微微氣喘出汗說話不受影響的程度，有條件的朋友不妨在運動時注意一下心率的監控，對於沒有沒有心律失常，心動過速等問題的朋友，一般在運動時，把最大心率控制在130~140之間，就可以算作是中等強度的運動鍛鍊了。

70歲老年人運動要堅持不懈

不管是年輕人，還是老年人，如果你的運動鍛鍊三天打魚，兩天晒網，不能夠堅持或者根本不堅持，這樣的運動還不如不運動，肯定取得不了能夠加強身體素質，提高身體各項機能的作用。舉個例子來說，對於糖尿病或者血糖異常，如空腹血糖受損，糖耐量異常等問題的朋友，通過運動鍛鍊，能夠有效的改善胰島素抵抗，增加血糖利用率，有助於控制好血糖水平。但研究發現，運動鍛鍊期間如果間斷2~3天，運動帶來的改善胰島素敏感性，改善血糖的效果就會消失，因此，一般對於有糖尿病問題的朋友，運動改善血糖，通常建議只有進行不少於3次的運動，5次以上最佳。

因此，70歲的老年人，在合理選擇運動強度後，更重要的是注意堅持運動鍛鍊，只有進行持續的，長久的運動鍛鍊，身體素質的改善和各種代謝機能的改善才會真正的實現，才能真正的通過鍛鍊讓身體健康的各個方面獲益。

70歲老年人運動要注意規避風險

年齡到了70歲，身體不可避免的會出現這樣那樣的問題，高血壓，高血脂等心血管疾病風險慢病，骨質疏鬆等影響骨骼健康的老年性疾病，都是70歲老年人常見的疾病問題。通過堅持合理的運動鍛鍊，對於血壓，血脂，血糖等的輔助控制，改善心血管功能，降低心腦血管疾病風險，改善骨質疏鬆等方面，都是很好的生活幹預措施。但需要指出的是，對於有相關疾病的朋友，在運動鍛鍊時，更要多注意相關健康風險的規避。

比如說，明明冠心病，冠狀動脈狹窄已經較為嚴重，不但不去控制血脂，也不進行其他相關疾病的治療，非得去健身房“擼鐵”，進行高強度的運動鍛鍊，這就是一種不會規避風險的鍛鍊方式，而引起運動強度過大，而導致心腦血管疾病突發，危及生命的病例也比比皆是。

對於70歲的老年人來說，在運動鍛鍊時，如果有高血壓方面的問題，建議把血壓控制好再進行運動鍛鍊，如果能降到140/90以下最好，但如果能夠實在不行，收縮壓也至少應該控制到150以下，如果是腦動脈硬化程度較嚴重的情況，在控制好血壓的前提下，就更要注意運動強度的控制，在運動過程中，強度太大，容易造成出血性腦卒中的風險。

如果70歲的老年人，有糖尿病的問題，在運動鍛鍊時，就要注意發生低血糖摔傷的風險，通常建議這種情況的老年人，鍛鍊時一定要結伴而行，發現問題可以及時呼救，隨身也攜帶幾塊糖，如果出現低血糖問題時，可以及時補充。另外，糖尿病朋友運動期間，也一定要控制好血糖，避免受傷，如果血糖控制好，受傷後傷口不容易癒合也是個大問題。

另外，現在是夏季，有鍛鍊習慣的老年朋友，不敢有沒有心血管疾病問題，在鍛鍊時除了要注意避開高溫暴晒以外，運動完後，也要注意調整和休息，千萬不要運動完之後貪涼，大量喝過涼的飲料或沖洗冷水澡，夏季因為貪涼出現心梗、腦梗問題的老年人，也是很多的。

總之，70歲左右的老年人，在運動鍛鍊前，應該是在瞭解自身身體狀況，調節並控制好相關疾病的前提下來進行，通過適度的多運動鍛鍊，提高身體素質，使身體健康獲益，才是鍛鍊的最終目的。