聽過很多大道理，卻依然過不好這一生？好氣哦。
最近每次碼字發完文章，都會收到粉絲評論說，“道理都懂”，翻譯一下就是：能不能來點乾貨啊……
好吧，雖然遭到了嫌棄，但減妞有一點想要要強調哦，無論再普通的道理、再好的方法論，不去做不去堅持也無法真的瘦到90斤哦，機會，也總是留給那些有準備的人的。
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好啦，廢話不多說。今天給大家來點硬核乾貨，告訴你如何同樣運動1分鐘，比別人多燃燒9倍的脂肪。強效HIIT刷脂計劃瞭解一下。
雖然說傳統的槓鈴、啞鈴力量練習在健身房是永恆不變的話題，但是呢，對於大多數減肥者而言，還是比較有個技術門檻的。so，HIIT對減脂的益處就會凸顯出來啦。
HIIT到底是個什麼鬼？
High-intensity Interval Training，這是它的英文名，縮寫是HIIT，翻譯過來中文是高強度間歇訓練。
簡單點說，你可以把它理解成是一種時間短、效率高的減脂訓練方式。它最大的特點可以用下面這6個字概括：高強度+低間歇（組間休息時間）。ps：它是一種訓練方式，而不是所謂的訓練體系。
既然是一種訓練方式，它就沒有固定的訓練動作。比如以提高心肺功能為目的的波比跳、變速跑可以組成HIIT；以提高爆發力為目的的深蹲跳、甩繩跳也可以組成HIIT。
而且這個強度也是因人而異的，比如同樣的強度，對經常鍛鍊的人來說，就比較低，但如果你平時不怎麼運動，那就比較高了。
這都會導致出現：100個人裡可能有100種HIIT。但無論哪種，我們今天給大家介紹的是“大多數”，更傾向於以提高心肺為目的的心肺訓練。
那它的減肥效果怎樣？
想比比傳統的低強度恆速訓練（時間長、身體適應性強、效果不好），HIIT，剛剛上面也有提到過，它短時高效，而且可以根據自己的實際情況來制定計劃。比如你喜歡跑步、你喜歡游泳，都可以將其改變成HIIT 的訓練方式。
除此之外，這種訓練方式不受場地、器械的限制，靈活性高，比較適合現代人的生活節奏。也就是說，如果你平時沒空去健身房，在家裡抽半個小時做HIIT是你的最佳選擇。
不過，提到一種訓練方式效果好的同時，想補充的一點是，大家千萬不要忽略飲食管理啊。畢竟減肥的原理就是控制熱量攝入小於消耗，能量守恆定律是不變的。只去看一項運動帶來的消耗量有多大，而不去反思自己的飲食，那效果也不會好。
關於飲食管理，大家可以參照這個原則：保證有熱量缺口出現，當然這裡不是讓你節食啊，是保證在均衡的前提下保證食物多樣，高蛋白質、中碳水低脂肪的營養素比例。
再搭配HIIT，增加自己的瘦體重，減脂效果一定是1+1>2的。
鍛鍊的時候 ，需要注意什麼？
再好的運動方式訓練方法，做不對也白搭。甚至會受傷。
因為通常情況是都是這樣的，HIIT因為是高強度，所以在訓練過程中，如何保持這個高強度就成了問題。
當你開始做的時候，你會發現，第一組可能動作還比較標準，到了第二組就不是那麼回事兒了。動作變形、休息時間短、身體疲勞等，這些都會讓你的肌肉喪失控制能力，搞不好就會傷到膝關節。心累啊。
so對於有運動基礎的人，在沒時間的情況下，抽空做做俯臥撐+波比跳的循環，是完全沒問題的。是很好的選擇。
但對於運動能力比較差的人而言，減妞還是建議你先學會怎麼蹲、怎麼推（波比跳就會涉及上肢推、下肢蹲跳的動作），先把基礎練好，再來練習吧，慢慢來比較快。別硬撐。
另外，HIIT不適合患有心血管疾病的人來練哦。
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分享一套基本款HIIT訓練計劃
1、選擇一種你喜歡的運動方式，跑步、單車、游泳、跳繩、或是波比跳之類的加強型訓練動作，一定要記住是喜歡的，不要試圖與人慾抗爭，強迫自己做一些不喜歡的事情，不科學，也沒有必要。
2、首先進行5分鐘的熱身，然後做一些適當的拉伸，這一步必須認真完成，因為你將面對的是高強度訓練，要讓肌肉和關節充分準備好，否則很容易受傷。
3、正式開始訓練，我們在這裡就以跑步為例。首先以緩慢的步伐，跑1分鐘，然後開始全力衝刺，將心率保持在最大心率的90%~95%。
4、保持15~20秒鐘，然後放緩你的腳步，就像剛開始一樣，保持一分鐘，然後再進行一個15~20秒的衝刺。如此循環反覆。
5、整個訓練控制在15分鐘以內。
6、訓練結束後，休息5分鐘，然後充分的拉伸。
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最後，祝你鍛鍊愉快。