女生做力量訓練,會帶來什麼改變呢?你知道嗎?
在健身房對女性提到練槓鈴、鈴之類的力量訓練的時候,多數女性第一個反應就是我會不會練得像男人一樣,我會不會全身疙啟肉啊,那樣好難看的。那麼女性經過一段時間力量訓練到底會是怎麼樣呢?我們去分析分析。
1、永久性的減脂
大多數不愛運動的人,尤其是女人,就算體重很“正常”,也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低,而脂肪含量較高。
同樣體重的情況下,瘦體重含量高的人看起來比較苗條,因為脂肪的體積要比肌肉大20%所以,如果你參加力量訓練,你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂,這一點就尤為重要了,因為大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗掉的。
每增加1公斤的肌肉可以每天多消耗大約30大卡,這意味著每年可以多消耗11000大卡和1.5公斤的脂肪,那10年就是15公斤的脂肪,力量訓練大量消耗能量,每小時大約消耗300-500大卡,這與訓練者的體重以及練習強度有關。
2、身材更好看
通過力量訓練可以讓你整體瘦下來的同時,讓身材凹凸有致,肌肉更結實,皮膚更緊繃,還能提臀瘦腰,讓你的上臂和大腿變得更性感。
3、身體更強壯年輕
身體強壯,年輕有活力就意味著年輕,60歲鍛鍊的人比20多歲不鍛鍊的人還要強壯,不運動的人在30歲後每10年就會減少10公斤的肌肉,如果堅持健身,你在80歲還能保持理性的肌肉含量。
以上3點就是女生做力量訓練的好處,此外力量訓練還能幫助女生增強骨骼,幫助你輕鬆應付各種工作,預防骨質疏鬆,這也是讓你變年輕的一個表現。
相關推薦
'給你30萬,你會拿去買什麼車?'
"老規矩,新一期 “ K哥之選 ” 立刻呈上。上週,原本K哥以為10-20萬是最主流的購車區間,結果發現好像並不是。咱這兒的平均水平遠比我想象的高。*那還不好辦?統一回復:加錢上卡宴。開玩笑哈,這次是20-30萬的購車推薦,K哥選出了以下六款車型:(排名不分先後)20-30...
'你知道工具電錘的工作原理嗎?先看他們的內部結構'
"電錘原理是傳動機構在帶動鑽頭做旋轉運動的同時,還有一個方向垂直於轉頭的往復錘擊運動。電錘是由傳動機構帶動活塞在一個汽缸內往復壓縮空氣,汽缸內空氣壓力週期變化帶動汽缸中的擊錘往復打擊磚頭的頂部,好像我們用錘子敲擊磚頭,故名電錘。下面這兩張圖是衝擊鑽和電錘的區別,右面是衝擊手...
'庫裡2億大合同到手只有8000萬?NBA球員繳稅的那些事你知道嗎'
"作為全世界矚目的頂級賽事,NBA可以說是商業化體育的典範,而最為直觀的展現莫過於NBA球員的工資,隨著工資帽的逐年增長,億元合同早已不是什麼新鮮事兒,76人先發五虎有四位億元先生的盛況,在過去的年代完全是天方夜譚,商業化的加強讓球員受益良多。可許多球迷並不瞭解的是,球員到...
'練腹=練核心?這篇文章帶你瞭解什麼是核心和真正的核心訓練'
"每天嘴裡喊著“練核心、要加強核心”,而真正訓練到核心的人寥寥無幾,這是因為大多數人並不是真正的瞭解核心以及核心訓練,往往將核心訓練與卷腹等練腹動作聯繫在一起,實際上卷腹是對核心最沒有效果的動作之一,那到底核心是哪裡?為什麼要練核心?核心的訓練需要怎麼做?今天就跟隨健身教練...
'每天孩子放學後到家,你做的第一件事是什麼?是催作業嗎?'
"開學了,不止是孩子,陪讀的家長也面臨很多挑戰。這兩天留言板瞬間熱鬧起來,總結起來就是5個字:作!業!寫!不!完!不少家長說作業太多了,總要寫好晚才行。好奇之下,和幾個家長詳聊一番,才發現不是作業多,而是寫作業過程太......漫......長!眾多家長都在“投訴”孩子這幾...
'C羅梅西沒他成名早!貧民窟走出的足壇巨星,他的童年你知道嗎?'
"他是第一個橫跨運動與時尚的全球偶像人物,一個顛覆了足球傳播方式的非凡個體。他雖然從未獲得過世界冠軍,也從未榮耀過世界足球先生。可這並不妨礙他成為萬千球迷們的偶像。不只屬於足球,不只屬於體育,更不只屬於英國,而是屬於全世界。他就是大衛·貝克漢姆接下來帶大家瞭解一下大衛·貝克...
'初中英語出錯率最高的一種詞性,你知道是哪種嗎?'
"在初中英語的學習中,我們講了名詞,動詞,形容詞,副詞等等詞性,但是有一種詞性卻是大家經常容易出錯的,很多同學都容易做錯題,你猜出是哪種詞性了嗎?我隨便問你一下,你就知道了,你知道,either,neither的區別嗎?你知道others,the others ,one……...
'你會和孩子聊天嗎?真正瞭解你的孩子嗎?'
"孩子不願意跟我們交談,是由於他預見到可能產生的痛苦情緒,而做出的一種本能的自我保護行為。孩子不跟我們交談,是因為他們生氣了或者覺得很丟臉,或者害怕我們會批評他們,又或者交談並不能讓他們好受一些。一般我們問孩子問題,他們聽到的絕不僅僅是問題本身。他聽出了話外之音和暗示,直覺...
推薦中...