女生做力量訓練,會帶來什麼改變呢?你知道嗎?

體育 蘿莉健身 2019-05-26

在健身房對女性提到練槓鈴、鈴之類的力量訓練的時候,多數女性第一個反應就是我會不會練得像男人一樣,我會不會全身疙啟肉啊,那樣好難看的。那麼女性經過一段時間力量訓練到底會是怎麼樣呢?我們去分析分析。

女生做力量訓練,會帶來什麼改變呢?你知道嗎?

1、永久性的減脂

大多數不愛運動的人,尤其是女人,就算體重很“正常”,也會有比正常值高的脂肪含量。這是因為他們的瘦體重較低,而脂肪含量較高。

女生做力量訓練,會帶來什麼改變呢?你知道嗎?

同樣體重的情況下,瘦體重含量高的人看起來比較苗條,因為脂肪的體積要比肌肉大20%所以,如果你參加力量訓練,你會在訓練中燃燒卡路里並會提高你的基礎代謝率——這會使你就算在非運動的時候也可以燃燒更多的脂肪。如果你想減脂,這一點就尤為重要了,因為大部分的熱量都是身體在一天的非運動中消耗掉的。

每增加1公斤的肌肉可以每天多消耗大約30大卡,這意味著每年可以多消耗11000大卡和1.5公斤的脂肪,那10年就是15公斤的脂肪,力量訓練大量消耗能量,每小時大約消耗300-500大卡,這與訓練者的體重以及練習強度有關。

2、身材更好看

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通過力量訓練可以讓你整體瘦下來的同時,讓身材凹凸有致,肌肉更結實,皮膚更緊繃,還能提臀瘦腰,讓你的上臂和大腿變得更性感。

3、身體更強壯年輕

女生做力量訓練,會帶來什麼改變呢?你知道嗎?

身體強壯,年輕有活力就意味著年輕,60歲鍛鍊的人比20多歲不鍛鍊的人還要強壯,不運動的人在30歲後每10年就會減少10公斤的肌肉,如果堅持健身,你在80歲還能保持理性的肌肉含量。

以上3點就是女生做力量訓練的好處,此外力量訓練還能幫助女生增強骨骼,幫助你輕鬆應付各種工作,預防骨質疏鬆,這也是讓你變年輕的一個表現。

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