為什麼要練腿?為了促進睪酮分泌,預防腿部衰老
大腿是支撐身體的重要部位,人老腿先老。下肢骨骼肌佔比非常高,股四頭肌佔據了身體一半的骨骼肌,下半身肌肉佔據人體7成的肌肉群。
練腿有什麼好處?
腿部訓練對於健身的人來說非常重要。練腿可以刺激全身肌肉的生長,提高爆發力,有助於突破瓶頸期。腿部肌群越發達,腿部力量就越強。
提升腿部訓練,對於普通個人來說好處也是非常多的。
鍛鍊腿部肌群,能夠減少腿部的壓力,加強骨骼密度跟關節的彈性,延緩腿部老化,等你人老的時候,雙腿還能有力量走路,無需藉助柺杖。
下肢力量強的人,運動穩定性也越強,不容易受傷。你可以跑得更遠,跑得更久。
練腿可以促進睪酮激素的分泌,增強男性特徵,讓男性力量增強。
如何預防腿部過快衰老?
趁著年輕,我們一定要保護雙腿,冬天要禦寒,減少溼氣的入侵。
減少久坐,預防關節過快老化。不管你健身不健身,你都需要多進行腿部訓練,才能讓你老了以後,不受病腿的折磨,加強腿部肌群力量。
但是,練腿也很痛苦,練腿的第二天你會下肢痠軟,走路像瘸了一樣。一次練腿需要2-3天才能完全恢復。
如何科學練腿?
練腿的黃金動作,不外乎是深蹲,新手徒手深蹲,老手負重深蹲。
推薦一套健身腿部訓練計劃:
訓練後記得拉伸,促進血液疏通,緩解肌肉充血,第二天你才不會那麼難受。
動作1、槓鈴深蹲
動作2、啞鈴箭步蹲
動作3、器械腿舉
動作4、器械腿屈伸
動作5、俯臥腿屈伸
建議每個動作3-4組。
關於重量選擇:
選擇在10-12次力竭的重量,有助於腿部肌肉的生長,提高肌肉維度,適合男性。
選擇在12-15次數力竭的重量,可以幫你提高肌肉耐力,塑造好看的腿部線條,適合女性。
但是進行一定時間後,肌肉會逐漸適應原來的重量,導致健身瓶頸期,力量或者維度不再進步。這個時候,你就需要定期更換重量,才能讓身體不斷獲得進步。
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