你那麼在意別人的看法,難怪活不出自己

你那麼在意別人的看法,難怪活不出自己

如果你想要達到最佳狀態、表現出色,擔心別人的看法只會讓你停滯不前。

想想那些你感到特別焦慮的時刻,比如站起來發表觀點之前,在一場大型會議上舉手發言,或是走進一個全是陌生人的房間。你之所以會覺得自己無足輕重並感到害怕和緊張,是因為你擔心得不到社會認同。

對別人怎麼評價自己的擔心也可稱為FOPO(fear of other people’s opinions)。FOPO讓我們不具理性、效率低下,它的消極影響比實際看起來的還要大。

如果你越來越不關注你自身獨特的地方,比如你的才能、信仰和價值觀,而是屈從於別人對你的看法,那麼你就會影響自己潛力的發揮。慢慢地,因為害怕招致批評,你只顧著求穩,不再尋求突破。你擔心被嘲笑、被拒絕。當你受到他人的質疑時,你便不再堅持自己的觀點。如果你無法控制結果,就不會舉手發言。如果你認為自己資格還不夠,就不會為爭取晉升而努力。

不幸的是,時至今日我們仍然受到原始大腦的控制,因為FOPO是人類本性的一部分,我們的祖先就是因為渴望得到社會認同才變得謹慎、精明。幾千年前,如果一個人造成了狩獵計劃的失敗,那麼他在部落裡的位置便會受到威脅。對融入集體的渴望,以及對被排擠的極度恐懼,讓我們難以追求自己想過的生活。

這也是為什麼我們需要時不時地訓練自己的大腦,才不會為此因小失大。

如果你發現自己深受FOPO困擾,這裡有一些調節應激反應的方法。當你注意到自己又在擔心別人對自己的看法的時候,引導自己產生一些有助於建立信心的心理暗示(比如,我是一個出色的演講者;我已經投入了不少努力,所以應該相信自己的能力;我接下來要說一些很有意思的東西;我為這次晉升已經做好了充足的準備)。這些暗示能幫助你專注於自己的技能和能力,而非他人的看法。同時,記得深呼吸,這能給大腦釋放信號,告訴大腦你此刻並非處於危險之中。

但是,如果你想要真正克服FOPO,你就需要培養更多的自我意識。我們大多數人在一生中對自己是誰只有一個比較模糊的認知,大多數時候這並沒有什麼問題,一切還過得去。但是,如果你想要超越自己,不再懼怕他人的看法,你就需要對自己是誰形成一個更強烈、更深刻的認識。

你可以試著先從形成自己的人生信條開始,它可以是單詞或是詞組,只要能夠表達你的基本信念和價值觀就好。皮特·卡羅爾(Pete Carroll)是我的一位商業夥伴,他還是西雅圖海鷹隊的主教練,他的人生信條是“永遠處於競爭狀態”。對於皮特來說,永遠處於競爭狀態意味著每天都要努力奮鬥、爭取進步、充分發揮潛力。這個人生信條於他而言不是陳詞濫調,也不只是一句口號,而是一個指南,指導他在擔任教練、父親、朋友以及其他角色時的行動、想法和決定。

當你想到一個人生信條時,請問自己以下的問題:

當我做到最好時,是什麼樣的信仰支撐了我的想法與行動?

與我的品質和能力相一致的人有哪些?

這些品質是什麼?

我最喜歡的名言是什麼?我最喜歡的話是什麼?

一旦你回答了這些問題,圈出那些你認為重要的詞,同時劃掉那些不重要的。仔細研究這些重要的詞之後,試著找到一個與你本人以及你想要過的生活相一致的詞組和句子。和你愛的人分享這個信條,尋求他們的建議,然後進行調整。之後,你便要將這個信條牢牢記住,在日常生活中用它來指導自己的行動。

制定個人信條,能讓人開闊眼界、有所收穫。 當我輔導行政團隊時,我總是讓他們寫下自己的信條,然後和團隊分享。有一次,一位高級主管分享的個人信條讓其他人都感到驚歎。這位高級主管的雙眼滿是淚水,他挺直了背,高昂起頭,說道“我的人生信條是,要無愧於自己的使命。”他告訴同事們,他的父母都是移民,他們經歷了各種艱難險阻才得以給他創造更好的機會。父母的辛勤工作和犧牲讓他意識到,他的責任是在人生中把家族的勳章時刻佩戴在胸上。每一天,他都試著讓自己對得起父母的努力,為下一代樹立好榜樣。

人生信條的重要性怎麼強調都不為過。與國家足球聯盟的球員和教練、極限運動運動員和財富50強公司的高層領導人員一同工作後,我發現,他們之所以如此優秀,是因為他們除了不懈地追求做到極致,還對指導自己前行的準則的清楚認知。由於有了清楚的認知,他們更願意超越自己、不斷學習和接受這一切帶來的不適感,隔絕掉粉絲和媒體帶來的噪音,只聽從內心深處如同指南針一般的人生信條的精準指引。

如果你有了人生信條,請致力於踐行它。先從家庭開始行動,比如向愛的人表達自己的愛意,在婚禮上跳舞,勇於冒險,敢於和別人不同。(這意味著你要大膽做自己。)然後再在工作中履行信條,比如上臺做展示,爭取晉升機會,放心去做那些別人會產生看法的事。當你感覺到FOPO阻礙你前進的腳步時,不妨承認這個事實,然後再次把注意力調整到自己的人生信條以及更大的目標上面。

接下來,向你認為重要的人徵求反饋。誠實的反饋對於掌握某樣技能來說是不可或缺的。著名的科研工作者、《Dare to Lead》的作者布勒內·布朗 (Brené Brown)曾在我的播客“Finding Mastery”中的一集建議道,要用一張1英寸卡片列出那些對你來說重要的人。我在此要增加第二個條件,在這個卡片上的人應該非常瞭解你,並且知道你想成為什麼樣的人。你需要高度重視他們的觀點,忽略其他人對你的看法。還有,記得結合經歷調整你對這些反饋的理解。

最重要的是,要記得當你到達能力極限時,才有機會獲得成長和學習。踐行人生信條,就像吹一個已經充氣的氣球一樣,需要更多的努力和力量。但這能讓你真實、開放地表達自我,激勵你帶著更多目標和意義去工作和生活。

邁克爾·熱維斯(Michael Gervais)是一名博士,還是一名高績效方面的心理學家,他的客戶包括世界紀錄保持者、奧運會選手、國際知名的藝術家和音樂家、各項運動中的最有價值球員和《財富》雜誌100強企業的首席執行官。他還是Compete to Create的共同創立者和Finding Mastery的主持人。

劉靜珊 |譯 周強|校

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