中國足球把體能當田徑練會引發一場“革命”嗎？

周繼明

寫下此題目，我腦海裡第一反應非“此乃起死回生之策，中國足球從此將脫胎換骨，速返亞洲一流……”，而是成千上萬只“草和泥織成的馬狀物”以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮噹奔騰之勢撲面而來。

嘛意思？

若閣下真沒聽懂，我可先“虛擬”下某些“專家”、“半專家”，及部分“不明真相群眾”看完、甚至沒看完本帖，即迫不及待“噴”出似是而非、似曾相似之“高論”。若閣下還有耐心，可看看如下“高論”稍後是否會如期、甚至毫釐不差出現在留言區裡。

“外行”，“根本不懂足球”；“足球體能和田徑根本是兩回事”，“足球跑動重心低，和田徑不一樣”，“足球的跑皆10、20米衝刺，急停、變向，根本用不著練100米跑”；“19歲前不適合練力量”，“歐洲足球青訓16歲也不練器械（力量）”，“中國足球一天跑一個馬拉松也沒用”，“歐洲足球早不測12分鐘跑了，現在都測YOYO（折返跑）了”；“足球靠的是預判、選位，速度沒有用”，“你老說速度、力量，足球不是舉重隊和田徑隊”，“12分鐘跑毀了中國足球”，“臥推、深蹲早老掉牙了，現在世界潮流是練核心力量（腰腹）”，“你根本沒真正踢過球”……

多年來，就是這些似是而非半吊子們每每“蝗蟲”般的偏見和鼓譟，先將中國足球唯一刻苦點的體能訓練——“12分鐘跑”扼殺在半路上，然後再以“以賽代練”，“技術至上”，“一切推給5年、10年，甚至20年後青訓”，“一切交給洋帥、外援、歸化球員”種種懶漢、懦夫思維和“拍腦袋”決定，直接把中國足球帶進無可救藥的高速下坡路。

OK，筆下無意在此與眾噴激戰、以證明他們如何荒唐、弱智，誤人子弟、誤國誤民，而是欲拋磚引玉、略詳細點說明如何將足球體能當成田徑來練，方能真正改變中國足球、尤其各級國足手不能縛雞，肩無法扛鼎，足不會疾走，動輒下半場“單口喘”的軟、慢、散，方能不靠洋帥、歸化球員，也能重返“亞洲一流”，躋身世少賽、世青賽、奧運會、世界盃。

若根本問題就出現在訓練、尤其是體能訓練上，此已是挽救中國足球於萬劫不復之最後一招？

為什麼要把足球體能當田徑來練？

田徑訓練有三大特點。一、“項目”多，“跑跳投”包括了人類基本運動能力的各個方面；二、有清晰無比的數據，“跑”有距離和精確到秒、十分之一秒，甚至1%的計時。“跳”的高和遠皆精確到釐米。“投”精確到釐米，深蹲臥推精確到公斤。一是一，二是二，來不得半點虛假、糊弄、偷懶耍滑。三、田徑“更高、更快、更強”的精髓，需不斷提高成績數據，從而達到更高、乃至最高水準。

而自中國足球2000年取消“12分鐘跑”至今20年裡，體能訓練“兒戲化”恰恰體現在這三個方面。一、體能訓練“項目”太少。“跑”只有少量衝刺和中距離跑（比準備活動量稍大），“投”只有健身房中小重量、次數很少的臥推、深蹲，“跳”幾乎沒有；二、幾乎沒任何數據；三、幾乎沒任何提高體能數據的近遠期目標、手段。很多隊都把所謂“高強度分組賽”當成練體能的重要手段。

以跑跑停停、甚至走走停停的“隊內分組賽”能練出體能來，鴨子早就飛上天了？

其實中國足球歷史上曾有過至少三段“練田徑式體能訓練”的成功“碎片”，遺憾的是沒認真總結、堅持下來後，已被種種“前不夠村、後不夠店”、“13不靠”的“理論”和實踐所取代。

成功碎片一、90年代奪得世界盃、奧運會亞軍那撥中國女足，有13、14歲才開始踢球、但之前在少體校練過800米跑的劉愛玲，18歲才正式踢球、但標槍破過省紀錄的董秋豔，邊路快馬吳偉英、韋海英的100米跑達到了12秒左右，還有打過籃球、扔過鐵餅的……體能和身體素質一流。

成功碎片二、李應發所率“十連冠”遼寧隊，最重要成功經驗之一即：有高水平的“十大體能數據（30米、100、400米、12分鐘跑，立定跳遠、十級跳、左右腳單腿跳，深蹲、臥推）”，其中100米跑李華筠能跑到11秒1。1980年12月的一次測試全隊17人僅王軍和替補門將哈維在13秒之外，12秒內4人，12秒6之內10人（高升12秒03，幾年後提高到11秒5，高升臥推100公斤、深蹲180公斤，俯臥式跳高1米86，12分鐘跑3674米的數據中國足球至今無人能望其項背）。遼寧隊1990年擊敗有三大巴西外援、5名日本國腳的尼桑隊亞俱杯奪冠，高豐文率有付玉斌、李華筠、高升等多名遼寧球員的國家隊1990年世界盃預選賽小組賽淘汰伊朗，“六強賽”“只差一步到羅馬”皆與苦練體能有直接關係。據多年後李應發親口講述，遼寧隊“十連冠”後期他沒繼續狠抓體能的原因，一是作為俱樂部比賽奪得亞俱杯已到頭了，二是國內一枝獨秀的遼寧隊遭遇獲勝後“待遇瓶頸”：寥寥無幾的獎金封頂，球員分房只有居住權、沒所有權，若轉會房子收回……導致球隊失去進步動力。

成功碎片三、70年代末北京隊國腳劉利福穿著膠鞋100米跑11秒多，說起如今某球員跑12秒多即被冠以“快馬”他不屑一顧，他說當年北京隊沈祥福等多人100米都能跑11秒多……劉利福1977年代表國足上海出戰美國“宇宙隊”打進1比1平的國足進球，並中場穿了貝利一個襠而受到球王讚揚。簡單說，那是一個心無旁騖，玩命練體能、基本功的年代（只是缺大賽經驗）。

若能有數據比較下這三個“碎片”時期與當下中國足球體能水平，肯定顯示的是一條逐年“每況愈下”的直線。若還能畫一個40年來中國足球體能數據與大賽成績的曲線圖，兩條線對應關係絕對屬亦步亦趨。

但為什麼自職業化以來，中國足球幾乎窮盡一切所謂的“改革”手段：主客場、自由轉會、“從娃娃抓起”、引進外援洋帥、“強力推進青訓體系”、外援洋帥不靈再引進世界名帥、世界級球星，“足球特長進高考、中考”，直至最後“歸化外國球員”，無一奏效後卻從沒人想到應從最基礎、最根本和最決定性的體能抓起、從把體能當田徑練起？

因為自從急功近利的中國足球決策者把所有“（獲勝）希望”和“（失敗）責任”全一股腦“推”給洋帥和外援，“一推六二五”落了個“甩手掌櫃的”真清閒後，他們也同時失去了對國家隊、中超、中甲球隊發現和糾正問題的話語權，即便他們意識到、準備好體能從田徑練起，裡皮、希丁克、卡納瓦羅……及其體能團隊也會當成耳旁風置之不理，而從國青、國少到整個青訓，從沒有過有詳細體能數據要求的《中國足球青少年訓練大綱》（我見到中國舉重協會祕書長錢光鑑主編的《中國舉重青少年訓練大綱》，其中有各年齡組跑跳投各項體能詳細達標標準）說明他們對體能從理論到實踐皆“一蒙六二五”，根本沒想法、沒要求。

而洋帥、外教因以下幾個原因近年來更把中國足球體能直接做成一鍋“半生不熟”的“夾生飯”。

誰是當今中超球隊時間最長的洋帥？——執教廣州富力四年的斯托伊科維奇。在一個洋帥執教中超（中甲）絕大多數不超過兩個賽季的年代，不得不也“急功近利”的洋帥當務之急乃指揮好比賽，維持好隊員的體能、避免受傷，他沒有耐心、沒時間、也沒必要去“提高”隊員體能。另一個原因是，歐美、非洲球員的優秀體能是天生的，加後天從小在學校和下課後“瘋跑”出來的，除C羅自覺“加班加點”練成“超人”，一般球員體能都沒問題，高水平球隊主教練皆無須為體能操心，更無須從ABC練起。連續把國青、國少帶進溝裡的前阿賈克斯青訓主管瑞克林克就是明證，他甚至認為“12分鐘跑”跑到2800米就很好了，結果那屆國青前所未有連輸3場，球員70分鐘後大面積抽筋、“單口喘”，但他離開中國後帶貝斯克塔斯連續土耳其杯奪冠。黃種人天生力量、速度差，學校體育課幾乎等於“零”，課餘全做作業了，青訓再沒好好練，幾乎“一窮二白”，瑞克林克對此一無所知、仍按歐洲規律行事，直接等於“找死”，而他至今都沒明白“是怎麼死的”。

包括裡皮、卡納瓦羅、貝尼特斯……在內的洋帥們只有一個窗口期——12月底到1月底——可集中雕琢、提高國足、中超、中甲隊員體能（11月中賽季結束，放假到12月中），但近年這一寶貴窗口期都被中超、中甲隊用於勞民傷財、扯蛋般的“海外拉練”了。我曾剖析過中超隊典型的“海外拉練”“扯蛋”過程：12月中集結，沒主教練、沒體能教練，先由本土教練率隊訓練10天左右（內容可以想象），月底赴歐洲與洋帥、體能教練匯合，三週時間打3場左右熱身賽（歐洲賽季中根本沒正經隊可約），刨去路上、倒時差、準備比賽、賽後恢復，時間支離破碎，再訓練場地、設施不完備，根本練不了什麼。一月底回國，二月初春節，放假一週，再集結就已是亞冠預選賽、小組賽，中超新賽季了。

賽季中每週一賽、有時還雙賽，只能恢復、保持體能。年復一年，國足、中超、中甲球員何時集中苦練、提高體能？

中小學體育課不練、課餘不練，青訓不練，洋帥也不練……中國球員從未“正經”練過體能？

所以貌似“傻大黑粗”的馮瀟霆、劉奕鳴、石柯被伊朗隊阿茲蒙一個強力衝擊即土崩瓦解、露出“軟如鼻涕膿如醬”本色，實屬必然。裡皮千萬別對他仨“懷恨在心”、“永不再用”，換別人很可能會更糟。

那中超該何時、如何苦練和提高體能？

建議中超、中甲、中乙球隊冬歇期取消海外拉練，用30—40天時間按當年李應發所率遼寧隊體能訓練的“十大田徑項目（或更多）” ，聘請田徑、力量教練在田徑場、健身房系統訓練一個月，設立增長指標、並至少在冬訓開始、中間、結束前測數據三次。

若中國球員真的從未“正式”練過體能，正規練“跑跳投”會有立竿見影、提高效果將非常明顯。當年中國舉重隊總教練黃強輝為中國青年男排練力量，一個冬訓某隊員彈跳增長了17釐米。1965年冬訓，黃強輝還曾為年維泗所率戚務生、徐根寶、高豐文……那支國足練過力量，多年後年指導仍大嘆“受益匪淺”。那支平均年齡23歲的國足1966年金邊“亞洲新興力量運動會”與剛世界盃上淘汰意大利進8強的朝鮮隊戰至難解難分，雖0比1告負，但場面絲毫不落下風，朝鮮隊最後多人抽筋，國足只一人抽筋。2004年雅典奧運會前，中國舉重協會祕書長錢光鑑為女子摔跤75公斤級王旭惡補力量，她腿部力量增長了100多公斤，帶沙袋爬繩，上肢力量突飛猛進，奧運會力克各路強手一舉奪冠。

“跑跳投”多項體能訓練、及記錄數據的優勢和意義還在於，各項目間增長會互相促進、不斷引發連鎖效應。如力量可遠射、可對抗，速度可爭取時間，力量和速度的增長，必然帶來彈跳的提高，三者共同提高能在場上爭取到更多時間和更大空間來從容佈防、射門、頭球……。70年代廣東足球名宿、後出任過廣東省體委主任的董良田曾對我親口講過個“0.1秒的故事”：董良田曾短期抓過廣東跳水隊，老高中生董良田以自由落體加速度每秒9.8米的道理啟發隊員練力量、彈跳，若增加的彈跳能讓你空中多停留0.1秒，就有近1米的垂直空間去完成、完善動作……那些年廣東跳水成績斐然。

由此亦不難想象，若一支（成年）足球隊10名場上隊員的力量、速度、彈跳平均增長10公斤、0.5秒、5釐米會是個什麼結果？兩年、三年連續增長又會如何？已如“草上飛”般的韋世豪（現更多是天賦）、王剛100米速度再快0.5秒，中國隊12分鐘跑平均成績提高到3500米（不過是三級運動員水平）又會是如何一番景象？

——至少亞少賽、亞青賽、奧運會、世界盃預選賽出線沒商量？

別說此乃“吹牛×”、異想天開、做白日夢，一個數字化的時代，體能數據是實打實的，而若能分成15個田徑指標的體能數據全面增長之深遠意義，絕對是無論如何估量都不過分、都不是“吹牛”。

“比賽是訓練的鏡子”是個永不過時的真理，它適合任何項目。

不信你看看40歲的“亞洲驅逐艦”帕奎奧是如何備戰7月20日對瑟曼的拳王爭霸賽的：早晨5公里跑，上午1000個仰臥起坐，下午與不同陪練對打30——40回合（比賽最多12個回合），快速擊打吊球、打沙袋、跳繩……再仰臥起坐1000個。每逢大賽，帕奎奧都每天這麼練近兩個月。如今，已40歲的帕奎奧唯一不同的是苦練一週會休息一天。

這個故事與足球、田徑無關，針對性不強？那就最後再講一個業餘踢球的田徑高手“制服”職業球員的。

中國明星足球隊對陣香港明星隊，“亞洲飛人”、三級跳17米34亞洲紀錄創造者鄒振先防守香港前職業球員尹志強，尹志強（米雪丈夫）曾參加過香港隊1985年“5.19”世界盃預選賽工體2比1淘汰中國隊一役，速度、彈跳、力量一流的鄒振先上半場將尹志強防的寸步難行，打前鋒的尹志強無奈下半場改打了後衛……

此故事不是白講的。據透露，鄒振先已被新聘為國家體育總局足球田徑青少年混合基地督導。

把中國足球體能當成田徑來練是中國足球“最後的希望”，它還很可能是除高考、中考改革解放體育、足球“生產力”外的一場“足球革命”，它將像一場暴風驟雨般一掃中國足球軟、懶、散的“娘娘腔”，為中國足球及其它諸多項目注入無限活力和陽剛之氣，而本文和鄒振先給中國足球練體能不約而同的巧合很可能並非偶然，而是一場轟轟烈烈“足球革命”“山雨欲來風滿樓”的序幕。

讓更多人張開雙臂迎接這場革命的到來吧！

末了還要說一句，本帖留言區虛位以待千軍萬馬只“草和泥織成的馬狀物”的到來，真理不辨不明，言者無罪，儘管放馬過來。