今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
三、白露起，糖尿病友要多暖腳
從白露開始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時糖尿病人可能會感覺下腳或腳發涼，第一要注意檢查足，查查神經肌電圖看有沒有神經病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點：
1、水溫要適中，不宜過熱也不宜過冷。泡腳水溫不要超過40℃為宜。要加熱水時，也應等盆裡的水稍涼後再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來監測水溫。
2，每次泡腳時間不要過長，每次泡腳時間不要超過20分鐘。第三，有傷口時，不要泡腳。一旦發現足部膚色變暗、紅腫、乾裂、破潰等，必須及時就醫。
3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯後不要立即泡腳。在泡腳的過程中，身體會消耗很多熱量，若在空腹狀態下泡腳，易導致血糖過低；飯後立即用熱水泡腳，會使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時間長了，會影響消化吸收、導致營養不足。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
三、白露起，糖尿病友要多暖腳
從白露開始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時糖尿病人可能會感覺下腳或腳發涼，第一要注意檢查足，查查神經肌電圖看有沒有神經病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點：
1、水溫要適中，不宜過熱也不宜過冷。泡腳水溫不要超過40℃為宜。要加熱水時，也應等盆裡的水稍涼後再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來監測水溫。
2，每次泡腳時間不要過長，每次泡腳時間不要超過20分鐘。第三，有傷口時，不要泡腳。一旦發現足部膚色變暗、紅腫、乾裂、破潰等，必須及時就醫。
3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯後不要立即泡腳。在泡腳的過程中，身體會消耗很多熱量，若在空腹狀態下泡腳，易導致血糖過低；飯後立即用熱水泡腳，會使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時間長了，會影響消化吸收、導致營養不足。
4、泡腳後要注意護理。蔡秋妮表示，對於糖尿病患者來說，泡腳後並不算完事了，還要注意保持腳趾之間的乾燥。每次泡完腳後，用白毛巾或淺色毛巾擦乾，保持溫暖乾爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必須要在泡腳後趾甲較軟時進行，同時後要做好足部護理工作。
四，白露養生食療，糖尿病人吃什麼好？
飲食清淡是糖尿病人必須要記得的事，秋天有秋補之說，但糖尿病人不可過於吃高熱量食物補，還是要以清淡飲食為主，避免辛辣油膩食物，在保證血糖穩定的前提下，適當增加蛋白質及維生素的攝入。
白露過後秋漸濃，糖 尿病要可多吃紅薯，但是有些糖尿病人可能說紅薯是甜的含糖高，其實不然，紅薯的含糖量是20%左右，100克的紅薯有99千卡的熱量，是100克大米的能量是346千卡，所以從熱量來看，紅薯不屬於高熱量的食物。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
三、白露起，糖尿病友要多暖腳
從白露開始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時糖尿病人可能會感覺下腳或腳發涼，第一要注意檢查足，查查神經肌電圖看有沒有神經病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點：
1、水溫要適中，不宜過熱也不宜過冷。泡腳水溫不要超過40℃為宜。要加熱水時，也應等盆裡的水稍涼後再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來監測水溫。
2，每次泡腳時間不要過長，每次泡腳時間不要超過20分鐘。第三，有傷口時，不要泡腳。一旦發現足部膚色變暗、紅腫、乾裂、破潰等，必須及時就醫。
3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯後不要立即泡腳。在泡腳的過程中，身體會消耗很多熱量，若在空腹狀態下泡腳，易導致血糖過低；飯後立即用熱水泡腳，會使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時間長了，會影響消化吸收、導致營養不足。
4、泡腳後要注意護理。蔡秋妮表示，對於糖尿病患者來說，泡腳後並不算完事了，還要注意保持腳趾之間的乾燥。每次泡完腳後，用白毛巾或淺色毛巾擦乾，保持溫暖乾爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必須要在泡腳後趾甲較軟時進行，同時後要做好足部護理工作。
四，白露養生食療，糖尿病人吃什麼好？
飲食清淡是糖尿病人必須要記得的事，秋天有秋補之說，但糖尿病人不可過於吃高熱量食物補，還是要以清淡飲食為主，避免辛辣油膩食物，在保證血糖穩定的前提下，適當增加蛋白質及維生素的攝入。
白露過後秋漸濃，糖 尿病要可多吃紅薯，但是有些糖尿病人可能說紅薯是甜的含糖高，其實不然，紅薯的含糖量是20%左右，100克的紅薯有99千卡的熱量，是100克大米的能量是346千卡，所以從熱量來看，紅薯不屬於高熱量的食物。
紅薯的血糖生成指數是54，屬於低血糖生成指數食物，也就是說生紅薯的升血糖速度不快。
紅薯的血糖生成負荷是13.3，屬於中等血糖負荷食物，也就是說紅薯的升血糖能力一般。
但是糖尿病人也不能多吃紅薯，要有方法並控制量給大家教兩個方法：
1、選擇不熱的紅薯，不同加工方式的紅薯，血糖生成指數不同，也就是升高血糖的速度不同。紅皮的煮紅薯血糖生成指數是76.7(高於70就是高血糖生成指數食物)，而放涼的紅薯是血糖生成指數是54。
因此，糖尿病患者儘量選擇溫度低的紅薯，升血糖會慢。小張想吃的烤紅薯，還是不要吃了。
2、用紅薯代替主食，每100克紅薯的能量約99千卡。100克大米的能量約346 千卡，100克紅薯的能量約相當於25克大米的能量。
也就是說糖尿病患者吃100克紅薯，需要少吃半碗米飯。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
三、白露起，糖尿病友要多暖腳
從白露開始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時糖尿病人可能會感覺下腳或腳發涼，第一要注意檢查足，查查神經肌電圖看有沒有神經病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點：
1、水溫要適中，不宜過熱也不宜過冷。泡腳水溫不要超過40℃為宜。要加熱水時，也應等盆裡的水稍涼後再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來監測水溫。
2，每次泡腳時間不要過長，每次泡腳時間不要超過20分鐘。第三，有傷口時，不要泡腳。一旦發現足部膚色變暗、紅腫、乾裂、破潰等，必須及時就醫。
3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯後不要立即泡腳。在泡腳的過程中，身體會消耗很多熱量，若在空腹狀態下泡腳，易導致血糖過低；飯後立即用熱水泡腳，會使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時間長了，會影響消化吸收、導致營養不足。
4、泡腳後要注意護理。蔡秋妮表示，對於糖尿病患者來說，泡腳後並不算完事了，還要注意保持腳趾之間的乾燥。每次泡完腳後，用白毛巾或淺色毛巾擦乾，保持溫暖乾爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必須要在泡腳後趾甲較軟時進行，同時後要做好足部護理工作。
四，白露養生食療，糖尿病人吃什麼好？
飲食清淡是糖尿病人必須要記得的事，秋天有秋補之說，但糖尿病人不可過於吃高熱量食物補，還是要以清淡飲食為主，避免辛辣油膩食物，在保證血糖穩定的前提下，適當增加蛋白質及維生素的攝入。
白露過後秋漸濃，糖 尿病要可多吃紅薯，但是有些糖尿病人可能說紅薯是甜的含糖高，其實不然，紅薯的含糖量是20%左右，100克的紅薯有99千卡的熱量，是100克大米的能量是346千卡，所以從熱量來看，紅薯不屬於高熱量的食物。
紅薯的血糖生成指數是54，屬於低血糖生成指數食物，也就是說生紅薯的升血糖速度不快。
紅薯的血糖生成負荷是13.3，屬於中等血糖負荷食物，也就是說紅薯的升血糖能力一般。
但是糖尿病人也不能多吃紅薯，要有方法並控制量給大家教兩個方法：
1、選擇不熱的紅薯，不同加工方式的紅薯，血糖生成指數不同，也就是升高血糖的速度不同。紅皮的煮紅薯血糖生成指數是76.7(高於70就是高血糖生成指數食物)，而放涼的紅薯是血糖生成指數是54。
因此，糖尿病患者儘量選擇溫度低的紅薯，升血糖會慢。小張想吃的烤紅薯，還是不要吃了。
2、用紅薯代替主食，每100克紅薯的能量約99千卡。100克大米的能量約346 千卡，100克紅薯的能量約相當於25克大米的能量。
也就是說糖尿病患者吃100克紅薯，需要少吃半碗米飯。
因為紅薯的蛋白質含量低於米麵，如果用紅薯代替主食，多吃幾口富含蛋白質的食物。在所有薯類中，糖尿病患者除選擇紅薯外，還可以選擇紫薯吃。紫薯富含花青素，能夠保護人體免受自由基的損害，具有抗癌、預防心血管疾病、保護肝臟的作用，花青素對由糖尿病引起的毛細血管病也有防治作用。紫薯富含膳食纖維，適合糖尿病合併便祕人群食用。糖尿病患者吃100克紫薯，需減少主食25克。
五、白露入深秋，水果滿街香，糖尿病人吃什麼水果好？
1、糖尿病人可吃柚子
現代研究發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。柚子還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血症等有良好的輔助療效。此外，柚子含有生理活性物質皮甙，可降低血液的黏滯度。而鮮柚肉由於含有類 似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
三、白露起，糖尿病友要多暖腳
從白露開始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時糖尿病人可能會感覺下腳或腳發涼，第一要注意檢查足，查查神經肌電圖看有沒有神經病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點：
1、水溫要適中，不宜過熱也不宜過冷。泡腳水溫不要超過40℃為宜。要加熱水時，也應等盆裡的水稍涼後再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來監測水溫。
2，每次泡腳時間不要過長，每次泡腳時間不要超過20分鐘。第三，有傷口時，不要泡腳。一旦發現足部膚色變暗、紅腫、乾裂、破潰等，必須及時就醫。
3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯後不要立即泡腳。在泡腳的過程中，身體會消耗很多熱量，若在空腹狀態下泡腳，易導致血糖過低；飯後立即用熱水泡腳，會使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時間長了，會影響消化吸收、導致營養不足。
4、泡腳後要注意護理。蔡秋妮表示，對於糖尿病患者來說，泡腳後並不算完事了，還要注意保持腳趾之間的乾燥。每次泡完腳後，用白毛巾或淺色毛巾擦乾，保持溫暖乾爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必須要在泡腳後趾甲較軟時進行，同時後要做好足部護理工作。
四，白露養生食療，糖尿病人吃什麼好？
飲食清淡是糖尿病人必須要記得的事，秋天有秋補之說，但糖尿病人不可過於吃高熱量食物補，還是要以清淡飲食為主，避免辛辣油膩食物，在保證血糖穩定的前提下，適當增加蛋白質及維生素的攝入。
白露過後秋漸濃，糖 尿病要可多吃紅薯，但是有些糖尿病人可能說紅薯是甜的含糖高，其實不然，紅薯的含糖量是20%左右，100克的紅薯有99千卡的熱量，是100克大米的能量是346千卡，所以從熱量來看，紅薯不屬於高熱量的食物。
紅薯的血糖生成指數是54，屬於低血糖生成指數食物，也就是說生紅薯的升血糖速度不快。
紅薯的血糖生成負荷是13.3，屬於中等血糖負荷食物，也就是說紅薯的升血糖能力一般。
但是糖尿病人也不能多吃紅薯，要有方法並控制量給大家教兩個方法：
1、選擇不熱的紅薯，不同加工方式的紅薯，血糖生成指數不同，也就是升高血糖的速度不同。紅皮的煮紅薯血糖生成指數是76.7(高於70就是高血糖生成指數食物)，而放涼的紅薯是血糖生成指數是54。
因此，糖尿病患者儘量選擇溫度低的紅薯，升血糖會慢。小張想吃的烤紅薯，還是不要吃了。
2、用紅薯代替主食，每100克紅薯的能量約99千卡。100克大米的能量約346 千卡，100克紅薯的能量約相當於25克大米的能量。
也就是說糖尿病患者吃100克紅薯，需要少吃半碗米飯。
因為紅薯的蛋白質含量低於米麵，如果用紅薯代替主食，多吃幾口富含蛋白質的食物。在所有薯類中，糖尿病患者除選擇紅薯外，還可以選擇紫薯吃。紫薯富含花青素，能夠保護人體免受自由基的損害，具有抗癌、預防心血管疾病、保護肝臟的作用，花青素對由糖尿病引起的毛細血管病也有防治作用。紫薯富含膳食纖維，適合糖尿病合併便祕人群食用。糖尿病患者吃100克紫薯，需減少主食25克。
五、白露入深秋，水果滿街香，糖尿病人吃什麼水果好？
1、糖尿病人可吃柚子
現代研究發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。柚子還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血症等有良好的輔助療效。此外，柚子含有生理活性物質皮甙，可降低血液的黏滯度。而鮮柚肉由於含有類 似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
由於柚子含有生理活性物質皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風等也有較好的預防作用。
柚子雖好，但糖尿病人也不能過量吃，每一次吃的時候一定要控制好量，還有就是吃柚子最好是放在飯前吃，飯前1到2小時就可以，這樣可以比較明顯的抑制糖尿病患者的飢餓感，然後避免在下一餐進食的時候吃太多。另外的避免再飯後吃也是為了避免加重餐後高血糖的情況。
2、糖尿病人可吃柑橘
橘子是秋冬季節大家都會選擇購買的食物，橘子氣味芬芳，口感酸甜，富含豐富的維生素C，是一種老少皆宜的食物。但是眾多的糖尿病患者要考慮考慮柑橘的食用是否對於糖尿病的恢復有一定影響，但其實柑橘對於糖尿病患者利大於弊。 橘子味道酸甜，具有生津止渴的作用，是很多老年人和小孩子非常青睞的食物，也是飯後甜點之一。橘子的含糖量較高，這對於糖尿病患者來說是把雙刃劍，想吃橘子可是卻又不敢吃，生怕食用後會加重糖尿病的症狀，其實適當的食用對身體是有幫助的，糖尿病人需要適當的吃橘子，但不能多吃。
在兩餐之間、血糖控制好的情況下可吃一小個或半個。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
三、白露起，糖尿病友要多暖腳
從白露開始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時糖尿病人可能會感覺下腳或腳發涼，第一要注意檢查足，查查神經肌電圖看有沒有神經病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點：
1、水溫要適中，不宜過熱也不宜過冷。泡腳水溫不要超過40℃為宜。要加熱水時，也應等盆裡的水稍涼後再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來監測水溫。
2，每次泡腳時間不要過長，每次泡腳時間不要超過20分鐘。第三，有傷口時，不要泡腳。一旦發現足部膚色變暗、紅腫、乾裂、破潰等，必須及時就醫。
3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯後不要立即泡腳。在泡腳的過程中，身體會消耗很多熱量，若在空腹狀態下泡腳，易導致血糖過低；飯後立即用熱水泡腳，會使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時間長了，會影響消化吸收、導致營養不足。
4、泡腳後要注意護理。蔡秋妮表示，對於糖尿病患者來說，泡腳後並不算完事了，還要注意保持腳趾之間的乾燥。每次泡完腳後，用白毛巾或淺色毛巾擦乾，保持溫暖乾爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必須要在泡腳後趾甲較軟時進行，同時後要做好足部護理工作。
四，白露養生食療，糖尿病人吃什麼好？
飲食清淡是糖尿病人必須要記得的事，秋天有秋補之說，但糖尿病人不可過於吃高熱量食物補，還是要以清淡飲食為主，避免辛辣油膩食物，在保證血糖穩定的前提下，適當增加蛋白質及維生素的攝入。
白露過後秋漸濃，糖 尿病要可多吃紅薯，但是有些糖尿病人可能說紅薯是甜的含糖高，其實不然，紅薯的含糖量是20%左右，100克的紅薯有99千卡的熱量，是100克大米的能量是346千卡，所以從熱量來看，紅薯不屬於高熱量的食物。
紅薯的血糖生成指數是54，屬於低血糖生成指數食物，也就是說生紅薯的升血糖速度不快。
紅薯的血糖生成負荷是13.3，屬於中等血糖負荷食物，也就是說紅薯的升血糖能力一般。
但是糖尿病人也不能多吃紅薯，要有方法並控制量給大家教兩個方法：
1、選擇不熱的紅薯，不同加工方式的紅薯，血糖生成指數不同，也就是升高血糖的速度不同。紅皮的煮紅薯血糖生成指數是76.7(高於70就是高血糖生成指數食物)，而放涼的紅薯是血糖生成指數是54。
因此，糖尿病患者儘量選擇溫度低的紅薯，升血糖會慢。小張想吃的烤紅薯，還是不要吃了。
2、用紅薯代替主食，每100克紅薯的能量約99千卡。100克大米的能量約346 千卡，100克紅薯的能量約相當於25克大米的能量。
也就是說糖尿病患者吃100克紅薯，需要少吃半碗米飯。
因為紅薯的蛋白質含量低於米麵，如果用紅薯代替主食，多吃幾口富含蛋白質的食物。在所有薯類中，糖尿病患者除選擇紅薯外，還可以選擇紫薯吃。紫薯富含花青素，能夠保護人體免受自由基的損害，具有抗癌、預防心血管疾病、保護肝臟的作用，花青素對由糖尿病引起的毛細血管病也有防治作用。紫薯富含膳食纖維，適合糖尿病合併便祕人群食用。糖尿病患者吃100克紫薯，需減少主食25克。
五、白露入深秋，水果滿街香，糖尿病人吃什麼水果好？
1、糖尿病人可吃柚子
現代研究發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。柚子還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血症等有良好的輔助療效。此外，柚子含有生理活性物質皮甙，可降低血液的黏滯度。而鮮柚肉由於含有類 似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
由於柚子含有生理活性物質皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風等也有較好的預防作用。
柚子雖好，但糖尿病人也不能過量吃，每一次吃的時候一定要控制好量，還有就是吃柚子最好是放在飯前吃，飯前1到2小時就可以，這樣可以比較明顯的抑制糖尿病患者的飢餓感，然後避免在下一餐進食的時候吃太多。另外的避免再飯後吃也是為了避免加重餐後高血糖的情況。
2、糖尿病人可吃柑橘
橘子是秋冬季節大家都會選擇購買的食物，橘子氣味芬芳，口感酸甜，富含豐富的維生素C，是一種老少皆宜的食物。但是眾多的糖尿病患者要考慮考慮柑橘的食用是否對於糖尿病的恢復有一定影響，但其實柑橘對於糖尿病患者利大於弊。 橘子味道酸甜，具有生津止渴的作用，是很多老年人和小孩子非常青睞的食物，也是飯後甜點之一。橘子的含糖量較高，這對於糖尿病患者來說是把雙刃劍，想吃橘子可是卻又不敢吃，生怕食用後會加重糖尿病的症狀，其實適當的食用對身體是有幫助的，糖尿病人需要適當的吃橘子，但不能多吃。
在兩餐之間、血糖控制好的情況下可吃一小個或半個。
六、白露入深秋，糖尿病友要多喝茶，養生又穩血糖
入秋尤其是白露後，糖尿病人要多喝茶，茶葉中還有茶多酚、茶多糖、多種微量元素等。茶多酚有抗肥胖、抗糖尿病及降低心腦血管疾病的風險。
入秋糖尿病人如果胃好可適當喝點綠茶，綠茶有清熱解毒，消脂減肥的功效。如果黑寒，可喝苦丁茶或紅茶，紅茶暖胃驅寒，還有輔助降低血糖，促進毒素的排洩 。
今日白露，不好意，這麼晚才上線為糖尿病友們說說白露養生的話題，不過週末還在堅持上線，也是一種美德，就像這秋天一樣，收穫與奉獻是一種最幸福的事。
白露，是秋天的第三個節氣，從字面就可以看出，是大自然給出露水的季節了，學過物理的人都知道 ，露是由於溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。
可見，白露到來，天氣真的要轉涼了，所以養生要從涼字說起，只要做到以下六點，健康整體秋，血糖更平穩！
一、“白露秋風夜，一夜涼一夜”：糖尿病友要加衣保暖，防感冒
睡覺蓋好被，出門勿貪涼，白露節氣一過，晚上睡覺就要蓋好被子，不要赤膊而睡了，天氣冷暖多變，早晚溫差較大，應該及時添衣加被；一些喜歡美的女性糖尿病友，就不要再穿露臍裝了，因為過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌，也會如來感冒。
現在的天氣是早晚溫差大，最易感冒，而糖尿病友因體內高血糖的因素而免疫力比常人可能要差，所以要注意防感冒，早晚要加衣物，多喝水並注意血糖監測，怎麼防感冒呢？
保持空氣流通、保溼，注意選擇適宜的時間段開窗透氣約15分鐘。
規律作息、避免熬夜，保證充足睡眠。睡覺關窗，避免受涼誘發呼吸道哮喘等疾病，外出時需注意加衣保暖。
秋高氣爽，空氣相對乾燥，需及時補充水分，避免脫水導致血糖濃縮升高，保證呼吸道溼潤，避免誘發氣道痙攣。
二、適當的戶外體育鍛煉
運動不光對幫助降血糖，還能提高免疫力，所以白露過後，糖尿病人更應該加強運動，如果早晚溫差大，可以在通風的室內做有氧鍛鍊，如太極拳、健身操等，運動至微微出汗即可。運動後要注意測血糖 ，運動前要進食，進食後體重50分鐘再運動，這樣降血糖健身的效果好，還利於防感冒。
三、白露起，糖尿病友要多暖腳
從白露開始，秋意漸濃，天氣涼得快，這時糖尿病人可能會感覺下腳或腳發涼，第一要注意檢查足，查查神經肌電圖看有沒有神經病變，在養生方面，第天可用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把還可以把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。但糖尿病人做為特殊群體，泡腳一定要注意以下幾點：
1、水溫要適中，不宜過熱也不宜過冷。泡腳水溫不要超過40℃為宜。要加熱水時，也應等盆裡的水稍涼後再緩慢加入，最好不要一次性全部加入熱水。如果家人不在身邊，可以用溫度計來監測水溫。
2，每次泡腳時間不要過長，每次泡腳時間不要超過20分鐘。第三，有傷口時，不要泡腳。一旦發現足部膚色變暗、紅腫、乾裂、破潰等，必須及時就醫。
3，不要暴力揉搓雙足，以免損傷皮膚。空腹和飯後不要立即泡腳。在泡腳的過程中，身體會消耗很多熱量，若在空腹狀態下泡腳，易導致血糖過低；飯後立即用熱水泡腳，會使本該流向消化系統的血液轉而流向下肢，從而影響消化系統的血液供應，時間長了，會影響消化吸收、導致營養不足。
4、泡腳後要注意護理。蔡秋妮表示，對於糖尿病患者來說，泡腳後並不算完事了，還要注意保持腳趾之間的乾燥。每次泡完腳後，用白毛巾或淺色毛巾擦乾，保持溫暖乾爽。需要修剪趾甲的糖尿病患者，必須要在泡腳後趾甲較軟時進行，同時後要做好足部護理工作。
四，白露養生食療，糖尿病人吃什麼好？
飲食清淡是糖尿病人必須要記得的事，秋天有秋補之說，但糖尿病人不可過於吃高熱量食物補，還是要以清淡飲食為主，避免辛辣油膩食物，在保證血糖穩定的前提下，適當增加蛋白質及維生素的攝入。
白露過後秋漸濃，糖 尿病要可多吃紅薯，但是有些糖尿病人可能說紅薯是甜的含糖高，其實不然，紅薯的含糖量是20%左右，100克的紅薯有99千卡的熱量，是100克大米的能量是346千卡，所以從熱量來看，紅薯不屬於高熱量的食物。
紅薯的血糖生成指數是54，屬於低血糖生成指數食物，也就是說生紅薯的升血糖速度不快。
紅薯的血糖生成負荷是13.3，屬於中等血糖負荷食物，也就是說紅薯的升血糖能力一般。
但是糖尿病人也不能多吃紅薯，要有方法並控制量給大家教兩個方法：
1、選擇不熱的紅薯，不同加工方式的紅薯，血糖生成指數不同，也就是升高血糖的速度不同。紅皮的煮紅薯血糖生成指數是76.7(高於70就是高血糖生成指數食物)，而放涼的紅薯是血糖生成指數是54。
因此，糖尿病患者儘量選擇溫度低的紅薯，升血糖會慢。小張想吃的烤紅薯，還是不要吃了。
2、用紅薯代替主食，每100克紅薯的能量約99千卡。100克大米的能量約346 千卡，100克紅薯的能量約相當於25克大米的能量。
也就是說糖尿病患者吃100克紅薯，需要少吃半碗米飯。
因為紅薯的蛋白質含量低於米麵，如果用紅薯代替主食，多吃幾口富含蛋白質的食物。在所有薯類中，糖尿病患者除選擇紅薯外，還可以選擇紫薯吃。紫薯富含花青素，能夠保護人體免受自由基的損害，具有抗癌、預防心血管疾病、保護肝臟的作用，花青素對由糖尿病引起的毛細血管病也有防治作用。紫薯富含膳食纖維，適合糖尿病合併便祕人群食用。糖尿病患者吃100克紫薯，需減少主食25克。
五、白露入深秋，水果滿街香，糖尿病人吃什麼水果好？
1、糖尿病人可吃柚子
現代研究發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對肥胖者有健體養顏功能。柚子還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口癒合，對敗血症等有良好的輔助療效。此外，柚子含有生理活性物質皮甙，可降低血液的黏滯度。而鮮柚肉由於含有類 似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
由於柚子含有生理活性物質皮甙，所以可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對腦血管疾病，如腦血栓、中風等也有較好的預防作用。
柚子雖好，但糖尿病人也不能過量吃，每一次吃的時候一定要控制好量，還有就是吃柚子最好是放在飯前吃，飯前1到2小時就可以，這樣可以比較明顯的抑制糖尿病患者的飢餓感，然後避免在下一餐進食的時候吃太多。另外的避免再飯後吃也是為了避免加重餐後高血糖的情況。
2、糖尿病人可吃柑橘
橘子是秋冬季節大家都會選擇購買的食物，橘子氣味芬芳，口感酸甜，富含豐富的維生素C，是一種老少皆宜的食物。但是眾多的糖尿病患者要考慮考慮柑橘的食用是否對於糖尿病的恢復有一定影響，但其實柑橘對於糖尿病患者利大於弊。 橘子味道酸甜，具有生津止渴的作用，是很多老年人和小孩子非常青睞的食物，也是飯後甜點之一。橘子的含糖量較高，這對於糖尿病患者來說是把雙刃劍，想吃橘子可是卻又不敢吃，生怕食用後會加重糖尿病的症狀，其實適當的食用對身體是有幫助的，糖尿病人需要適當的吃橘子，但不能多吃。
在兩餐之間、血糖控制好的情況下可吃一小個或半個。
六、白露入深秋，糖尿病友要多喝茶，養生又穩血糖
入秋尤其是白露後，糖尿病人要多喝茶，茶葉中還有茶多酚、茶多糖、多種微量元素等。茶多酚有抗肥胖、抗糖尿病及降低心腦血管疾病的風險。
入秋糖尿病人如果胃好可適當喝點綠茶，綠茶有清熱解毒，消脂減肥的功效。如果黑寒，可喝苦丁茶或紅茶，紅茶暖胃驅寒，還有輔助降低血糖，促進毒素的排洩 。
總的來說，糖尿病友白露保養以及時添衣、暖胃、按摩為宜，夜晚寒涼不要赤膊裸體，以免著涼，還要護好腳； 飲食要清淡可適當多吃紅薯紫薯，要注意飲食衛生，少食多餐，定時定量，戒菸禁酒；還要定時運動，多監測血糖，吃水果要選擇低糖水果，在兩餐之前血糖穩定情況下吃。