“醫生，我每天運動2個小時以上，都能走2萬多步，為什麼血糖還是降不下來啊？”這是很多糖尿病患者的疑惑。眾所周知，運動有益於降糖，但糖尿病人運動量、活動方法及注意事項等諸多方面卻有講究，瞭解這些可減少盲目性，避免運動不當反為其害。
運動後血糖確實會升高
研究發現，當人的運動強度超過某一界限後，血糖水平就會升高，這個界限一般為最大心率的80%～90%。當運動強度超過這一界限後，我們的呼吸會變得困難而不得不大口喘氣來滿足機體對氧氣的需求。這時交感神經明顯興奮，刺激肝臟將儲存的糖原轉化為葡萄糖釋放到血液中。當血糖升高的速率大於肌肉吸收血糖的速率時，血糖自然就升高了。
正確運動才可主動降糖
長春市第二醫院內分泌科主任白麗豔介紹，運動強度分為低、中、高三個等級。
低強度運動以利用脂肪為主，包括打太極拳、騎車、散步等；中等強度的體育運動形式包括快走、乒乓球、快節奏舞蹈、有氧健身操等；高強度運動包括跳繩、游泳、快跑等。不管哪個強度的運動都要量力而行，循序漸進，持之以恆。
運動時間的選擇
◆應從第一口飯算起的飯後1小時開始運動。此時血糖較高，運動不易發生低血糖。
◆早晨運動時，無明顯不適，亦可接受。
◆避開藥物作用高峰，以減少低血糖的發生。
適合自己的運動量和步驟
◆用心率來衡量運動量是比較簡單的方法，比較適宜的心率=170-年齡。
◆運動頻率為每週3-4次，每次20-40分鐘。
◆運動前，進行5-10分鐘的熱身運動，如肢體伸展的工作等；運動後，應進行整理運動。
運動的注意事項
◆從靜止到運動，身體需要逐步適宜。
◆運動後不要馬上說話和進行冷、熱水浴。
◆根據個人體質、年齡情況選擇適宜的運動方式和適當的運動量。
◆不是所有的糖尿病病人都適合運動，在制定運動計劃之前要諮詢醫生，進行全面的健康體檢。
◆運動要安排在餐後1-2小時後進行。
◆結伴同行，避免單獨運動，隨身攜帶糖尿病救助卡、糖果、點心等，以防發生低血糖。
規律運動有助於控制血糖，減少心血管病危險因素，提高生活質量，提升幸福感。
專家簡介：
白麗豔，長春市第二醫院內分泌科主任，教授，主任醫師，從事臨床工作20餘年，吉林省醫學會糖尿病分會常委，吉林省醫學會內分泌代謝病分會委員，吉林省醫學會科學普及分會常委，曾榮獲長春市衛生系統誠信個人，白求恩式醫務工作者等榮譽稱號。
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