糖尿病防不勝防?4招教你預防糖尿病!

糖尿病 花生 睡眠 減肥 百科名醫 2017-04-13

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。高血糖則是由於胰島素分泌缺陷或其生物作用受損,或兩者兼有引起。糖尿病時長期存在的高血糖,導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、功能障礙。總的來說,糖尿病並不可怕,可怕的是它引起的併發症。那麼,糖尿病是不是防不勝防呢?今天,咱們來聊聊糖尿病吧!

糖尿病防不勝防?4招教你預防糖尿病!

說到病,一般先從它的病因說起,那麼糖尿病的病因是什麼呢?他的病因有兩個:1、遺傳因素導致1型糖尿病,這類患者佔糖尿病的少部分,發病年齡輕,大多小於30歲。2、環境因素,進食過多,體力活動減少導致的肥胖是2型糖尿病最主要的環境因素,常見於中老年人,肥胖者發病率高。所以,糖尿病是可以預防的,那麼,如何預防呢?

一、 注意飲食。這個包括這幾方面:1、注意飲食,就可能引發糖尿病。攝入過多的糖分,會引發糖尿病,比如說含糖的果汁。美國文獻上發表過一篇文章,每天喝兩分以上含糖果汁的人,比每個月喝一份一下含糖果汁的,患糖尿病的機率高31%。所以,注意飲食,少吃一些含糖量高的食物,這是預防糖尿病的一個重要原則。2、不暴飲暴食,生活有規律。特別是有糖尿病家族史的人,儘可能不在短時間裡,吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品,比如:蜂蜜、大米、麵粉、甘蔗、紅糖、白糖等食物。吃飯時藥細嚼慢嚥,多吃蔬菜。熱量攝入適當,低鹽、低糖、低脂、高纖維、維生素充足,是最佳的飲食配伍

糖尿病防不勝防?4招教你預防糖尿病!

二、 多鍛鍊身體,少熬夜:睡眠不足,會引發激素分泌壓力過大,身體會儲存脂肪來應對,這樣一來人的飯量會變大,這也是引發糖尿病因素之一,因此在日常生活中應要保證充足的睡眠。不論是胖或是瘦,都應要每天鍛鍊半小時以上,其實運動也可很好達到降血糖的作用。如果您的體重已經超標,那麼,減肥大計就應該提上日程。每週做3次有氧運動,每次不少於一小時,每隔一小時就站起來活動一下。這樣也可以有效的預防糖尿病。

糖尿病防不勝防?4招教你預防糖尿病!

三、 定期體檢:不僅是要預防糖尿病,還可以預防引起糖尿病的其他併發症。應該對血糖、甘油三酯進行監控。如果測得值達正常上限或超過時,要繼續做糖耐量試驗,經確診後,及早進行治療。做到早發現、早治療。

糖尿病防不勝防?4招教你預防糖尿病!

四、 吃水煮花生 :煮花生保留了花生中原有的植物活性化合物,如植物固醇、皁角甙、白藜蘆醇、抗氧化劑等,可以有效預防糖尿病。經過水加工處理後的花生營養價值高,對各類疾病都有預防抑制作用,因此建議大家吃花生儘量先用水泡上一泡,早煮熟了吃,炒熟的儘量少吃,油炸花生儘量別吃,不僅對自身健康不好,而且更容易導致肥胖。

糖尿病防不勝防?4招教你預防糖尿病!

時間不會倒流,人生也不會重來,不要等到疾病發生了,再去追悔莫及,未病先防,你可以做得更好!

相關推薦

推薦中...