什麼是放鬆?太極拳的放鬆標準是什麼?我以為．練習太極拳只要能在身法上做到肢體柔順．不僵滯．周身非常協調；在呼吸上．能做到和暢．不短促．不氣喘；在面相上．能不緊張：在動作上．是自然的．和諧的．不是參差不齊的一一做到了這幾個方面．就達到了太極拳的放鬆要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習太極拳不能放鬆的表現。
如何做到放鬆呢?我認為．首先要心靜。心理因素是最主要的．李亦畲的《五字訣》講：心不靜．意不專。練太極拳．心必須要安靜．心裡有拳．才能把拳練好；心裡胡思亂想．拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實．人們在做其他活動時．也是要求身法的．中國的傳統文化就要求人要站有站相．坐有坐相。武禹襄對太極拳身法的要求．基本是按中國傳統道德的要求提出的。再比如寫毛筆字．要求身要正、心要正、筆要正、紙要正．這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是”從容不迫”。所以．練習太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒．上輕下沉”．在心理上能從容不迫．就能達到周身放鬆。第三，拳勢要規範。不管是練習傳統太極拳套路．還是練習競賽套路．都要做到動作規範。所謂規範．就是指動作要符合拳理要求。如果周身不能相隨．內外不能相合．那麼拳勢動作肯定是不規範的。動作不規範．也就不能做到放鬆。
在開始練習太極拳時．動作要慢一些；身法要正．不能歪斜：動作幅度要大一些。之所以動作要慢、要正、要大．這是為了把周身的肌肉鬆沉下去；同時．也能把關節韌帶拉開．這樣才能做到動作圓潤自然．氣勢渾厚。只有把動作做慢了．身法加大了．才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些．就能達到太極拳放鬆、鬆柔的要求。
什麼是放鬆?太極拳的放鬆標準是什麼?我以為．練習太極拳只要能在身法上做到肢體柔順．不僵滯．周身非常協調；在呼吸上．能做到和暢．不短促．不氣喘；在面相上．能不緊張：在動作上．是自然的．和諧的．不是參差不齊的一一做到了這幾個方面．就達到了太極拳的放鬆要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習太極拳不能放鬆的表現。
如何做到放鬆呢?我認為．首先要心靜。心理因素是最主要的．李亦畲的《五字訣》講：心不靜．意不專。練太極拳．心必須要安靜．心裡有拳．才能把拳練好；心裡胡思亂想．拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實．人們在做其他活動時．也是要求身法的．中國的傳統文化就要求人要站有站相．坐有坐相。武禹襄對太極拳身法的要求．基本是按中國傳統道德的要求提出的。再比如寫毛筆字．要求身要正、心要正、筆要正、紙要正．這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是”從容不迫”。所以．練習太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒．上輕下沉”．在心理上能從容不迫．就能達到周身放鬆。第三，拳勢要規範。不管是練習傳統太極拳套路．還是練習競賽套路．都要做到動作規範。所謂規範．就是指動作要符合拳理要求。如果周身不能相隨．內外不能相合．那麼拳勢動作肯定是不規範的。動作不規範．也就不能做到放鬆。
在開始練習太極拳時．動作要慢一些；身法要正．不能歪斜：動作幅度要大一些。之所以動作要慢、要正、要大．這是為了把周身的肌肉鬆沉下去；同時．也能把關節韌帶拉開．這樣才能做到動作圓潤自然．氣勢渾厚。只有把動作做慢了．身法加大了．才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些．就能達到太極拳放鬆、鬆柔的要求。
根據我個人的體會．放鬆是有階段性的。初學階段．是很難放鬆的．動作僵硬、斷續．這是很正常的。等到動作熟練了．自然能夠放鬆。從內部來講．只有做到心靜．才能從容不迫．自然放鬆；從外部來說．對動作套路越是熟練．越能夠達到放鬆的程度．所謂“熟能生巧”。
具體到練拳的身法來說．首先．練太極拳時一定要收腹，腹部一定要放鬆．所謂“腹內鬆靜氣騰然”。腹部不能放鬆．就會影響到全身的放鬆。其次．練拳要採用深呼吸．做到氣沉丹田。如果在練習太極拳時出現了胸悶的現象．可以採用深呼吸的方法進行調節。如果深呼吸還不能解決．那麼就要停止練拳．自然散步調節。胸悶現象的出現．都是由於拳勢不規範、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協調、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象(比如腿部)．那麼可以停下來，用手拍打幾下．以緩解局部緊張．然後再找出緊張的原因．進行調整。
在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放鬆方法，這是武派太極拳的傳統方法。一般來講．我們所說的鬆沉是指肌肉來說的．骨骼是不可能鬆沉的。放鬆對肌肉的要求是肌肉鬆沉．骨骼方面的要求是關節要拉開。骨肉分離法就是在立身中正的情況下．意想前胸後背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下湧泉穴：同時．骨骼有向上升的意識。這樣，骨骼向上升．肌肉向下鬆沉．好像骨肉分離一樣。長期練習．就會產生骨肉分離的鬆沉感覺。肌肉鬆沉後．肢體非常柔順而內部又非常堅剛．這就是積柔成剛的練習方法。所以．練太極拳時．要求意向上升．氣向下沉。
什麼是放鬆?太極拳的放鬆標準是什麼?我以為．練習太極拳只要能在身法上做到肢體柔順．不僵滯．周身非常協調；在呼吸上．能做到和暢．不短促．不氣喘；在面相上．能不緊張：在動作上．是自然的．和諧的．不是參差不齊的一一做到了這幾個方面．就達到了太極拳的放鬆要求。僵滯、短促、緊張、參差不齊這些都是練習太極拳不能放鬆的表現。
如何做到放鬆呢?我認為．首先要心靜。心理因素是最主要的．李亦畲的《五字訣》講：心不靜．意不專。練太極拳．心必須要安靜．心裡有拳．才能把拳練好；心裡胡思亂想．拳就不能練好。其次，身法要正確。練太極拳要講究身法。其實．人們在做其他活動時．也是要求身法的．中國的傳統文化就要求人要站有站相．坐有坐相。武禹襄對太極拳身法的要求．基本是按中國傳統道德的要求提出的。再比如寫毛筆字．要求身要正、心要正、筆要正、紙要正．這樣才能寫好字。太極拳的身法要求是“中正安舒”，心法上的要求是”從容不迫”。所以．練習太極拳一定要身法中正。只要做到“中正安舒．上輕下沉”．在心理上能從容不迫．就能達到周身放鬆。第三，拳勢要規範。不管是練習傳統太極拳套路．還是練習競賽套路．都要做到動作規範。所謂規範．就是指動作要符合拳理要求。如果周身不能相隨．內外不能相合．那麼拳勢動作肯定是不規範的。動作不規範．也就不能做到放鬆。
在開始練習太極拳時．動作要慢一些；身法要正．不能歪斜：動作幅度要大一些。之所以動作要慢、要正、要大．這是為了把周身的肌肉鬆沉下去；同時．也能把關節韌帶拉開．這樣才能做到動作圓潤自然．氣勢渾厚。只有把動作做慢了．身法加大了．才能做到深呼吸和氣沉丹田。如果做到了這些．就能達到太極拳放鬆、鬆柔的要求。
根據我個人的體會．放鬆是有階段性的。初學階段．是很難放鬆的．動作僵硬、斷續．這是很正常的。等到動作熟練了．自然能夠放鬆。從內部來講．只有做到心靜．才能從容不迫．自然放鬆；從外部來說．對動作套路越是熟練．越能夠達到放鬆的程度．所謂“熟能生巧”。
具體到練拳的身法來說．首先．練太極拳時一定要收腹，腹部一定要放鬆．所謂“腹內鬆靜氣騰然”。腹部不能放鬆．就會影響到全身的放鬆。其次．練拳要採用深呼吸．做到氣沉丹田。如果在練習太極拳時出現了胸悶的現象．可以採用深呼吸的方法進行調節。如果深呼吸還不能解決．那麼就要停止練拳．自然散步調節。胸悶現象的出現．都是由於拳勢不規範、心不靜、呼吸和拳勢的配合不協調、周身緊張等原因造成的。如果身體局部出現緊張現象(比如腿部)．那麼可以停下來，用手拍打幾下．以緩解局部緊張．然後再找出緊張的原因．進行調整。
在武式太極拳中還有一種骨肉分離法的放鬆方法，這是武派太極拳的傳統方法。一般來講．我們所說的鬆沉是指肌肉來說的．骨骼是不可能鬆沉的。放鬆對肌肉的要求是肌肉鬆沉．骨骼方面的要求是關節要拉開。骨肉分離法就是在立身中正的情況下．意想前胸後背的肌肉從上到下像流水一樣流到腳下湧泉穴：同時．骨骼有向上升的意識。這樣，骨骼向上升．肌肉向下鬆沉．好像骨肉分離一樣。長期練習．就會產生骨肉分離的鬆沉感覺。肌肉鬆沉後．肢體非常柔順而內部又非常堅剛．這就是積柔成剛的練習方法。所以．練太極拳時．要求意向上升．氣向下沉。
吳文翰先生86歲時表演武式太極拳
另外．要想進一步放鬆．還要多學習體會老前輩們的練拳心得和拳論。
再有．推手的放鬆與練習拳架的放鬆既有相同之處．又有相異之處。練拳架時．是個人自己練習．放鬆容易做到。推手時．則是有對抗．放鬆就不容易了。這時．只要能做到不丟不頂．就算做到放鬆了。怎樣做到不丟不頂呢)我認為．除了做到練習拳架的要求外．還要練習“來卸去補”的方法．即對方來力後．我怎樣把力量卸掉；當我進攻時．怎樣把力量補充上去。這個方法是需要在老師的具體指導下才能學會的。總體上說．推手時．只要雙方不丟不頂．就是做到了放鬆。（文：吳文翰）
相關推薦
