太極拳的靜和慢，看似簡單，實則是習拳非常關鍵的字眼，從最初的一種要求，到成為一種常態，最終“靜”和“慢”完全可以成為習拳練功至高的一種境界追求。
太極拳的“靜”
不管是很多傳統養生學，還是技藝門類，在初學的時候，都非常強調“靜”這樣一種狀態。在傳統養生學裡，有這樣一句話“靜養靈根氣養神”，說的就是當你真正處於一種極靜的狀態，對你的靈性慧根和身心靈魂能起到維持、保養的作用。
儒家經典著作《大學》開篇語：知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。體現了儒家對“靜”的理解和認識；佛家禪修最主要的內容就是打坐，用“老僧入定”的方式達到一種極靜的狀態，從而達到修煉身心的效果；道家講究“無為而治”，用一種很淡然，看似無慾無求的心境狀態，達到“無為而無所不為”的效果。從儒道佛三大家對“靜”的理解，能看得出來“靜”真的是一門學問，看似很淺，實則很深。在太極拳習練中，“靜”既是一種要求，也是一種狀態，具體可分為四個層次。
思想上的清靜
練功前首先要把自己的思想清空，要做到沒有任何雜念，不能胡思亂想，更不能心緒不寧。否則在思緒雜亂的狀態下，你很難牢記習練太極拳對身心狀態的各種要求，在這樣的狀態下練拳，自然是無效的。
身體上的鬆靜
初學太極拳，大多拳友都是從站樁入手的，站樁就是讓你先去體會身體鬆靜的一種狀態。就是說讓你通過站樁這樣一個姿勢，在鬆肩沉肘、含胸榻腰、屈膝鬆垮、立身中正等要求下，找到一種鬆靜的狀態感覺，去感受肩、肘既放鬆，又掤圓飽滿是一種什麼樣的勁。多一分，就會顯得有點端，引起身體很多部位發緊，導致心理層面上的緊張，自然很難達到入靜的狀態；丟一分，就會顯得塌架子，整個人散了，就很難找到掤圓飽滿，渾然一元的那種勁。
因此，多一分也不行，丟一分也不行，想要做到恰到好處，就需要時間的磨練，需要你慢慢地去琢磨體會，不斷地去自我感受調整。只有這樣在各種信息的共同聚攏下，你才有可能達到一種周身放鬆，全身心入靜的狀態。
心理上的安靜
心安為靜，它不單單是一種練拳的要求，也是一種心理的狀態。練功過程中始終需要保持一種心如止水的狀態，這就是習拳都要從立正姿勢開始的原因。先站一會兒，做幾次深呼吸，把呼吸拉長加深，提醒自己要開始練功了，把自己往安靜的狀態去引導，找到一種上下貫通，從頭沉到腳的感覺。這樣不管你是趕時間小跑來上課，還是身邊有一堆雜事急需處理，都能夠定定神，靜靜心。
太極拳最終追求的空靜、虛靜
有了思想、身體、心理這三個基本層面上的“靜”，我們才有可能達到太極拳所最終追求的一種靈魂的空靜，一種完全忘我的虛靜。
空靜、虛靜是一種很高的狀態，這種境界，生活在紅塵俗世中的我們都很嚮往。為什麼人們喜歡旅遊，還喜歡去一些遠離城市的地方，就是因為山林草原和大海湖泊都能讓我們感到放鬆釋然。
太極拳的靜，就是讓你雖身處鋼筋水泥之中，卻能通過自己的修煉，被山水草木纏繞環抱。這也是很多練習太極拳的人，為什麼能夠那麼的忘我陶醉，那麼的沉浸其中。實際上，當練拳達到這種享受狀態的時候，你就已經入門了。
太極拳所追求的通過周身放鬆達到入靜的狀態，絕對不是直觀感受上的那種“靜”。對於真正的太極拳愛好者來說，想要達到空靜、虛靜的狀態，絕對不是什麼也不想，而是要思想專注、意念集中，時刻檢驗自己有沒有遵循練習太極拳的各種要求；也絕對不能想太多，要什麼階段想什麼事兒。比如零基礎的學員去想上下相隨、周身一體，就相當於小學生做研究生的題。習練太極拳要一個階段一個階段的來，不能不想，也不能好高騖遠的空想。
太極拳的"慢"
從動作要求和外形表現來說，我們都喜歡用鬆、柔、慢這樣的字眼，來形容太極拳，但是這些也只是太極拳的習練方法和外在表現。用陳正雷大師的話來說就是：太極拳的鬆、柔、慢是它獨特的練功方法與手段，而不是目的。
練習太極拳時要求鬆、柔、慢，這是太極拳練功的獨特的方法與手段，目的是通過放鬆、柔和、緩慢的練習方法，突破去僵求柔的過程，達到疏通經絡，引動內氣，使內氣與外形有機的結合起來，以意行氣，以氣運身。氣到時，形是隨氣而動，氣不到，形是寂然不動。逐步將內氣充實、壯大、飽滿，也就是丹田氣充實，才會“大河有水小河滿”，將內氣滲透到四肢百骸，循環不已，才能起到強身健體，防身自衛的作用。
慢出功夫，才能快出火候。慢到極致，未必不能達到極快。
很多運動在訓練過程中都追求更高更快更強，太極拳則反其道而行之，這是古人的一種智慧，不是簡單地追求你快我更快，而是我防你只需要一招一式的功夫，然後通過柔勁借力打力。當然，做到這一步的前提是你要“慢學”，要一步一個腳印地學架子、正架子、捏架子、定架子，然後你才可以拆架子，去理解太極拳每一招每一式裡面所包含的攻防運用，將太極拳運用在實戰中去。這樣練功夫時間才能花在點子上，也才叫練功夫。
慢很不容易，想要在慢的過程中做到內外完全協調統一，舒服合理，哪一招哪一式都需要將形意氣充分的調動，經歷萬千次的重複練習。慢出功夫，才能快出火候，不要輕視太極拳的慢。
為什麼說太極拳能夠以靜制動，以慢打快。很多招式你練的時候很慢，真正運用的時候也就是一瞬間的功夫。當你真正鬆到家，柔到極致時，它爆發的時候就會更剛強，更有力，更快捷。
太極拳的鬆柔慢就是為了積蓄力量，降低力量的損耗，從而達到想要的力量。所謂“襠內自有彈簧力，靈機一轉鳥難飛”，說的就是這個道理。慢到極致，未必不能達到極快。
初學時，你會覺得靜和慢是對你練拳的一種要求，慢慢習慣後“靜”和“慢”就會成為你習拳的一種狀態，再往深走，你會發現“靜”和“慢”其實是一種極高的意境。
太極拳的靜和慢，看似簡單，實則是習拳非常關鍵的字眼，從最初的一種要求，到成為一種常態，最終“靜”和“慢”完全可以成為習拳練功至高的一種境界追求。