'不練力量的太極拳不是太極拳'

第一步：從基礎開始練就丹田力。

太極拳不分你我，不分種類，各門各式太極，它們的拳理是相通的，都能產生內功暴發力。練拳時一定要放鬆，一定要有意念引導。放鬆就是：頭上頂、肩下垂、肘下窄、氣下沉、鬆兩胯、腳趾叉開抓地。有一種全身沒分量的輕靈感覺，但腳用力往下踩，後跟要實。這樣才有根基，所謂的“有根”莫過於此。但放鬆不是鬆懈，手臂要有一種沉重感，沉甸甸的，越沉，說明你越鬆。可以這樣理解，鬆懈如不用的鞭繩，正常的鬆如同甩上力的鞭繩，柔中有彎卻有剛性的力度。意念引導是：打拳沒人似有人，好像你的前面有人和你實戰，你用每招每勢去應對對方的招法。這樣練下去，丹田就會逐漸有氣感。如果再加上時常地站樁，那麼效果會更好。若是有太極名師指點，那太極內功的產生就如同虎添翼了！

經過上一步的鍛鍊，我們在實戰中就有了一定程度殺傷力的資本，但是產生的內力還在丹田，要想法把丹田之氣運到四肢才行。丹田（骶骨）是人體的總重心所在，就像一個圓的圓心。人的整體勁力皆由骶骨發出，下一階段的練習，就要體會內力由中心向梢節傳導的感覺。所有運動都以總重心為圓心，做陰陽、左右、前後、上下的圓形旋轉運動。這樣，我們就找到了修練太極功力的關鍵所在，再通過進行樁功訓練，使周身骨架筋經貫通，也就是有些人所說的打通大小週天，用丹田之氣帶動雙臂陰陽舞動，“牽動往來氣貼背，實戰格鬥任揮灑!

第二步：脊柱和後腰力的產生

當丹田氣產生後,就要開始鍛鍊脊柱的力量，將丹田之氣通過“小週天”將氣提上來，再過肩，送到脊柱和後腰，讓後背和後腰產生膨脹氣，壯實後腰。此勁出自丹田，一旦練出，終身不退。脊柱力是整體力傳遞過程中很重要的一個環節，鍛鍊脊柱時意念應始終感知脊柱,使脊柱和手臂的內在能量達到協調貫通,讓意念與身體相隨，形神合一.這才開始進入中國武功的大門，為以後的功力發揮打下堅實的基礎。

第三步：周身整體力的產生

只有周身整體力的產生，你打的太極拳才能稱得上登堂入室。那麼周身整體力 指的是什麼呢？“周身整體力”上身後，就具備了實戰的功力！周身整體力要體現：“雞腿”、“龍身”、“熊膀”、“豹頭”、“鷹爪”、“雷聲”的威猛。“雞腿”是說通過練習太極拳，鬆胯而襠走下弧，產生強有力的腿功;“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾之內力；“熊膀”意在練就結實的臂膀，就如鞭子把柄，通過正確練習太極拳使背部慢慢變地如同鋼板一樣堅實，斜方肌與背闊肌向兩前側拉伸，肩胛下沉橫開，含胸拔背，背圓胸實，兩肋鼓脹，氣血充盈，貫注周身。當週身之氣膨脹和收縮時，便使內力有極大的彈性和暴發力；“豹頭”要求拳練到頭頂藍天，脖如立柱，結實堅挺，勁力從腳下直貫頭頂；“鷹爪”顧名思義，說明通過太極拳練習，氣貫手指，手有鷹爪一樣力度；“雷聲”指在發力時發出的自然哼哈之聲，如雷響，氣貫山河。陳式太極拳猶為如此。特別指出的是，練習陳式太極拳必須運用好呼吸，用好了就會下沉放鬆，產生極強的暴發力。所以，陳式太極拳實戰能力非常強。但千萬要注意不能憋氣，也不能讓氣填胸，這樣會產生氣結，傷身體的。

第四步：產生肢體稍節力

產生整體力後，要通過整體骨架貫通，筋力連結，氣貫周身，將氣力送到手臂，產生抖彈力。這種抖彈力是從鬆胯下沉，地面給我們反作用力，反作用力再從腳底到腿，再由腿到腰，貫通周身，通過丹田，全身發緊，瞬間產生極強的暴發力，再傳遞到手臂或腿腳，形成強有力的攻擊力。這一步驟的目的就是通過鬆開肩關節,練出小臂的鬆沉力，實戰時手臂如同一條鋼鞭抽出去。全身發緊就是整體混元勁產生的表現，唯有鬆之極，才能緊之至，併力之大。這種力量打出來，血肉之軀根本無法承受。