治療失眠的怪招奇招,值得收藏!

睡眠 音樂 藝術 穴位 深圳天下奇醫 深圳天下奇醫 2017-10-31

治療失眠的怪招奇招,值得收藏!

現代人失眠已經是一個很普遍的事情,本來11點之前就準備睡覺了,結果打開手機,刷了幾十分鐘的頭條,一看時間,12點了,發現還有微博或朋友圈沒刷,等刷完的時候,已經是凌晨一兩點,此時再入睡已經很難。

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當然以上只是因為習慣導致的失眠,還有很多人是生理和心理因素導致無法入睡,比如有的人第二天有一個重要的事情要辦,就激動得睡不著了;有的人習慣在夜間想事情,發現越想大腦越清晰,越想越興奮,一不小心就思考到了凌晨兩三點;有的人一旦上了年紀,就特別敏感,一個很小的聲音都能驚醒,而一旦驚醒就無法入睡。

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還有很多人的失眠是因為強制性入睡而導致的失眠,這是最尷尬的一種,因為睡覺嘛,本來是要在一個心情放鬆,光線暗淡,舒適的環境裡面更容易入睡,可是有些人總害怕自己會失眠;結果一到睡覺的點,就在內心裡面進行天人交戰,搞得自己不僅緊張,而且興奮,結果真的就睡不著了,這就是因為強制入睡導致的失眠!

現代人在光汙染的環境裡生活,各種電視、電腦和手機等光源是不利於人入睡的,因為入睡之時人體是需要分泌褪黑素的,一般年齡越大的人褪黑素分泌能力越差,也就越容易失眠。

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一般認為幫助大腦入睡的辦法就是讓大腦疲勞,而讓大腦疲勞的辦法就是避免自己去想那些有意義的事情,而讓大腦去重複一些機械無意義的活動,這樣大腦就就會快速疲勞,從而入睡!

數羊幫助睡眠的辦法已經是老黃曆了,尷尬的是很多人,不僅能把幾萬只羊數一個遍,還順便把羊毛都給剪了,最後,發現自己還是很精神。

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那麼,你可能需要看看這些網友開出的治療失眠的妙招,可能你持續多年的失眠就得以擺脫了。

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音樂睡眠法

總有那麼一首音樂是你一聽見就想打瞌睡的,

而你的任務就是找到它

並把它下載到手機裡,以備不時之需

科學研究表面:低頻的音樂更有助於入睡。

冥想睡眠法

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冥想的方式不必端坐,也不必瑜伽墊,

平躺在床上,雙手豎直,雙腿同肩寬,

從呼吸開始導引,伴隨著冥想音樂。

不僅可以幫助一個人進入深度睡眠,

冥想是很多人都極力推薦的

因為它休息效果上佳,

還會讓你第二天精力充沛

甚至還有擴充智慧的效果。

具體的冥想方法百度上很多,這裡就不細講。

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不過一般冥想都需要冥想音樂伴隨在耳邊

一般冥想音樂氛圍純音樂和休息導引兩種

不過很多人會擔心自己聽音樂就睡不著。

其實,這可能是因為你聽的是一些有歌詞的、搖滾的、流行的、會煽動你情感的那些蹦蹦跳跳的音樂,聽這類音樂,你睡得著才怪,你需要的是低頻的、不那麼激動人心的、舒緩的輕音樂,一般催眠曲都是這種!

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打坐睡眠法

打坐睡眠,首先是調節呼吸頻率,最好能腹式呼吸,配合眼觀鼻,鼻觀心,讓意念迴歸身體,關注身體的每一個部位,循環往復幾次,打坐和冥想的功法和效果比較相似。

看書睡眠法

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這是可能是最狠一招,也許你也發現過,很多小朋友一看書就能睡著,它充分證明了一件事,書其實不僅僅是知識和智慧的百寶箱,還是睡眠的良藥。特別是那些你覺得深奧難懂的書籍,催眠效果極佳。有網友曾建議,去買幾本黑格爾或者康德的哲學鉅著放家裡,或者是一些你總也讀不進去的國學經典,放在家裡不僅可以當鎮宅之寶,還可以鎮瞌睡,失眠時,看幾頁,效果堪比安眠藥和褪黑素!

穴位睡眠法

按摩老宮穴和湧泉穴幫助睡眠

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失眠一般有三種原因:作息習慣導致的失眠、心理導致的失眠,生理導致的失眠,其中不良習慣導致的人數最多,其次是心理失眠,最後才是生理問題導致的失眠。遠離各種光源,讓褪黑素得以分泌,停止各種有意義的思考,讓大腦停止興奮,用一些簡單而機械,枯燥而無意義的事讓大腦快速疲勞。哪怕是數自己的心跳,聽自己的呼吸都可以很有效!

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