寶媽們，你們是不是還在為寶寶晚上總是要折騰到很久才會睡，到底該怎麼辦？夜裡頻醒，到底是什麼原因等問題而煩惱？前兩天有媽媽留言，說她兒子一天比一天睡得晚，原本七八點就入睡的他，居然撐到十點還在那亢奮得要命，即便八點給他扔上床，都得花個把小時才能睡著。當媽的在那一刻真夠崩潰的……
寶寶4-6個月的時候就可以開始睡眠訓練。寶寶到4個月時候，已經開始建立固定的睡眠-清醒循環機制，並且開始不用吃夜奶了。這些都是他們可以進行睡眠訓練的預兆。很多寶寶在這個月齡甚至可以發展到晚上睡長覺。
當然，每個寶寶都不一樣。有些寶寶要再長大一些才準備好做睡眠訓練，有些寶寶在更小的時候就可以睡7個小時以上。
先給媽媽們放一張孩子白天小睡及夜間睡眠所需時間表，供媽媽們參考、分享和收藏。
晚上孩子為什麼不愛睡覺？
①不累，白天小睡太晚或者時間太長。
如果孩子一直很磨蹭，找各種原因拖延，再講一本書啦、再喝一口水啦，一點沒有入睡的意思。這種情況多半是因為白天小睡時間太晚了，或者一睡就三個多小時。精力都還沒來得及消耗，就要進入夜晚的睡眠了，肯定不行啊。
②太過疲勞、錯過了本該入睡的時機。
沒錯，你別以為太疲勞就會困了。孩子疲勞過頭就會再次變得清醒，促使自己進入一個興奮不睡覺的狀態。之所以在晚上九十點睡不著，是因為早在幾個小時以前，他就產生睏意卻沒能入睡。身體負荷運轉後，就會呈現哭鬧不止或者過度活躍的狀態。
其實，很多孩子，尤其一歲半之前，孩子會在晚上6-7點之間開始疲倦，可是爸媽們通常都還在忙，會認為這個時間還太早呢。一不留神兩個小時過去了，孩子已經陷入了過度疲勞狀態。當然就很難入睡了。
③精力過旺、永遠有使不完的勁。
一些精力格外旺盛的寶寶，他們眼中的世界是充滿樂趣和運動的。整天跑來跑去都不嫌累。即便喊他們上床也是毫無作用。
④外界的聲音和環境的干擾。
有些孩子聽到聲音就會睡不著，不是說吵到他們了，而是他們的好奇心會驅使他們迫切地想知道到底發生了什麼。精神一起來，那哪還睡得早。
⑤愛黏人、分離焦慮或者怕黑。
安靜又黑暗很容易讓寶寶產生分離焦慮。他們也渴望和最愛的人在一起，尋找安全感。對於大一點的孩子，晚上不肯入睡很有可能是因為怕黑。
要想孩子晚上睡得好，這幾點要做好！
第一步，讓寶寶獨自睡小床
睡小床這件事情，一定要儘早，最好從出生開始！可現在的媽媽能做到這一點的少之又少。有的是頭幾個月為了方便餵奶跟著一起睡大床，後來就改不過來了。有的是剛開始睡小床，後來孩子會翻身總滾到大床上來，小床就成擺設了。有的是孩子會扶站以後不願意睡小床往外翻，怕她翻下來就妥協了……
一定要堅持讓寶寶睡小床。餵奶時可以把寶寶抱到凳子上坐著喂，喂完叫醒拍嗝，然後再放到小床上哄睡。開始的一段時間會累慘，但是回報的是後來寶寶良好的夜間睡眠。要是圖餵奶方便一起奶睡了，可能就回不了頭了。
第二步：作息規律真的太重要
無論晚上入睡還是早上醒來，又或者是白天小睡，每天最好都差不多固定在同一個時間點。其實不僅只是睡眠，每天的吃喝拉撒，帶寶寶外出，總體都應該是有規律的，因為孩子們習慣從規律和習慣中獲得安全感和依賴感。所以一旦規律起來，睡眠就會變得很容易。
第三步：找到最適合自己孩子的入睡時間，不要晚於九點
能早睡一定要早睡，越是晚睡夜醒越頻繁。媽媽們一定請記住，晚睡即便早上晚起，或者白天有更多的小睡，都不能補償他們晚睡所缺失的睡眠。換句話說，晚睡就會少睡。
第四步：耗盡體能是王道，但不要讓他睡前過於興奮
加大寶寶的運動量，如果孩子大了，可以帶他出門多走走動動。如果還小，可以讓他多翻身、多趴趴或者多爬爬。
但是差不多要睡了，就不要讓他滿屋子跑咯。好幾次睡前我跟孩子玩追逐遊戲，他哈哈大笑，大家都很高興，但晚上慘了。因為孩子的大腦會興奮地忘記所有，讓身體處於勉強支撐的狀態。儘管他的內心深處正在呼喚著要睡覺，但是大腦卻停不下來，於是孩子就會變得過度緊張而好動。
第五步：睡前要安排一套程序化活動
和規律的作息是一個道理，一套睡前活動是非常有助於孩子夜晚睡眠的。孩子睡覺是一個循序漸進的過程,他需要一定時間放鬆。睡前活動的安排是要很有誠意的，最好在一個小時左右:可以洗澡、刷牙、聊聊天、講講故事、聽聽音樂然後入睡。每天都固定是這樣的，他在做每一件事的時候就會很安心，到了該睡覺的時候一定是自然接受的。
第六步：調整光線
這一點我特別想提一下，小夜燈如果一定要使用，用那些體積小、功率小，最好是那種放射出藍光（像月光）的夜燈；而不要選擇那些黃光（像太陽的）光。別看小夜燈一點點光，有時候對孩子的入睡還是有影響的。即便夜間醒來，媽媽也儘可能使用最弱的光，只要完事馬上關閉。
媽媽們一定有感觸，只要我們一用手機，睡在身邊的孩子就立馬醒來了。光亮對寶寶的睡眠是有一定影響的。
第七步：斷夜奶
關於斷夜奶這件事，眾說紛紜。六個月以前的寶寶可以允許夜奶，六個月以後要斷掉夜奶，習慣性夜奶打斷黃金睡眠，影響孩子生長髮育。
有人怕3個月的寶寶不吃夜奶會不會餓著？
對於習慣夜奶的寶寶們，並不是因為餓，而是因為養成了習慣，有睡眠障礙，要依靠夜間餵奶才能接著睡。這還是迴歸到培養寶寶自己入睡能力的問題上來，媽媽干涉安撫的太多寶寶沒有學會入睡這種“能力”。
這裡提醒一點，斷夜奶，訓練寶寶睡覺，需要全家人的支持，起碼是不反對，要事先做好溝通工作。剛開始的時候，寶寶肯定會哭鬧的，再心疼寶寶，家人在這階段最好不要過多幹涉過，才能使睡眠訓練才得以持續進行。
各位寶媽，今天就給大家介紹到這裡，下期咱們繼續一起了解育兒知識，敬請期待！謝謝大家！如果大家在育兒方面有什麼疑惑，可以關注並隨時與我們聯繫，讓我們為您排憂解惑！