很多老年人在晚上睡到半夜3點鐘,突然醒來再怎麼也睡不著,這是一種比較普遍的睡眠障礙。但凡遭受過失眠痛苦的人大都有這個症狀。這一症狀令人白天疲憊不堪。打不起精氣神,而且同時往往伴有煩躁、鬱悶、憂鬱、食慾不振、情緒低沉等。主要可能是年紀大的人,因為年紀大的人想的事情比較多,加上尿頻尿多,前列腺炎,有些疾病的困擾,都容易導致出現晚上失眠。出現半夜醒來要怎麼辦?
1、半夜醒來發覺睡不著,果斷起床,在橘色柔和的燈光下看看淺顯易懂的書,忌看艱澀的或情節跌宕起伏扣人心絃的書,這樣反而會導致大腦皮層興奮而更加睡不著。
2、在房間走動走動,又有睏意了才回去睡,覺得睡不著再爬起來,如此往復,直到睡著。如果繼續躺著很大機率會一直失眠下去。
3、睡眠環境也很重要,比如光線太強,房間溫度太冷或太熱,最適合的睡眠環境溫度在21到25℃之間,視不同的人,可以測試在哪種環境溫度下睡眠自己最容易入睡。你
4、因為個人對造成的環境抵抗不同,一般超過45個分貝就會有一些影響,如果噪音比較大的話,建議佩戴耳塞。
5、睡眠時刻的四個小時之前,可選擇慢跑,散步,騎車。睡前保持良好的心情,避免胡思亂想。去掉雜念。從事感興趣的事,轉移注意力,睡前放鬆,避免焦慮。
6、在通過自我調節不能改善睡眠的情況下,這種情況可以通過服用一些安神的藥物,安神補腦液、養血安神膠囊,嚴重的也可以通過服用安定等,安眠藥促進睡眠。
總之,要養成一個好的生活習慣,平時要少吃點辛辣刺激的食物,清淡飲食,特別是不要喝酒,同時避免晚上看電視、電腦、手機,刺激性的恐怖電影,以免影響睡眠,有時間通過跑步快走運動等有助於促進睡眠。
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