都說中午不睡，下午奔潰，所以大多數人都需要睡午覺。尤其是上班族們，中午要休息一會兒，下午才有精神工作。但是因為沒有足夠的空間、必要的設施。多數情況下瞌睡蟲上來時，員工們只能趴在電腦桌上打盹。殊不知睡姿不當卻會引起很多問題的。
【午睡好處多】
1、有益防病健體
研究發現，經常午睡可降低心臟病危險。每週至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病死亡危險降低37%。因為午睡可以舒緩心血管系統，降低身體緊張度。多項研究發現，20分鐘的午睡比早上多睡20分鐘的休息效果更好。
2、激發創造力
也許很多人都有過這樣的感覺：工作時間一長，腦子就不夠用了，甚至看似簡單的問題也找不出解決辦法。然而，短短的午睡之後，緊張的神經得到放鬆，大腦運作恢復正常，思路全面打開，迅速走出工作僵局。這表明，午睡是“身心充電”的極佳方式。它可以激發創造力，提高工作效率。
3、提高記憶力
美國《自然神經科學雜誌》刊登一項研究發現，大腦核磁共振成像掃描結果顯示，午睡30~60分鐘的參試者更可能獲得高質量睡眠。睡眠中，大腦能更好地處理和重組信息，從而鞏固已學的知識，騰出更多空間存儲新信息。
4、讓身材更苗條
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的減肥方法，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛鍊，有了維持身材苗條的新祕方：午睡。
【趴桌午睡，易患這7種病】
1.心、腦血管疾病
趴桌午睡時，頸椎和胸部嚴重彎曲，可能會壓迫頸動脈、心、肺、胃腸等器官，增加心肺負擔，激發腦部供血不足和缺氧，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等一系列症狀。久而久之，還可能會誘發中風等心、腦血管疾病。
2. 慢性胃炎
午飯後，人體有較多的血液會流向胃腸，來幫助消化吸收，至少需要1小時才能把胃中食物排空；如果餐後隨即桌上趴睡，因身體彎曲度增加，胃腸受到壓迫，增加蠕動負擔，易造成胃腸脹氣，導致慢性胃炎。
3.眼球受壓、視力受損
趴著睡覺時，如果手臂壓著眼球，通常會出現暫時性的視力模糊，原因就是眼球受到了壓迫。如果長時間這樣，會導致眼球內壓升高，使眼球脹大、眼軸增長，很容易損傷眼角膜、視網膜。眼球受壓還可能導致眼睛脹痛、乾澀、視力下降，嚴重會形成高度近視，甚至是誘發青光眼。
4.頸椎間盤突出
從骨科的角度，臉部向下枕臂的姿勢，與正常生理弧度相反；側向枕臂時，頸椎被迫旋轉45°-90°，使頸部肌肉和韌帶持續受到牽拉。因此，睡醒後有明顯的脖子僵硬、落枕感覺。從長期來看，韌帶受損、肌肉受損是自然而然的事情，進而造成椎間盤退變、突出，嚴重還會出現一系列頸腰椎疾病。
5.手臂神經麻痺
以臂代枕的午睡姿勢，可能會壓迫手臂橈神經，造成手臂神經麻痺，影響正常血液循環及神經傳導，使大拇指、食指痠麻，無法拿筷、筆，並造成肩痛、手臂痠痛等局部性神經麻痺。
6. 臉部變形
趴桌午睡時，臉枕著手臂，使顏面神經受壓迫、損傷，引起臉部發麻甚至感到痠痛。如果不注意，長此以往會演變為神經麻痺或者臉部變形，一不小心就“變醜”了！
7.感冒
人在睡熟之後，全身基礎代謝減慢，肌肉鬆弛、毛細血管擴張，體溫調節功能亦隨之下降，導致全身抵抗力降低。在氣候變換季節，如果不注意保暖，醒來後，往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
【午睡的6個正確習慣】
1.靠椅而不趴桌
儘量靠在椅子上午睡，而不是趴著。如果椅子不能調節傾斜度，可買2個靠枕置於腰下，給腰椎下部一個支撐；採用頭靠椅背的睡姿，最好準備一個U形枕或者O形枕，墊在頸後，不僅起固定作用，還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。
2.飯後別急著睡
胃部消化一般需要1個小時，午飯後，給腸胃一些消化食物的時間，散步10分鐘可加快腸胃蠕動，緩解消化不良。建議午飯後休息30分鐘，等消化系統工作高峰期過後，再開始舒服入睡。
3.小睡20-30分鐘
很多人可能都有過這種感覺：“午睡起來竟然更困，整個人感覺非常累……”這其實是因為我們睡太久了！一個完整的睡眠週期大約有90-100分鐘，當我們午睡超過30分鐘後，就會進入深睡期；從深睡期中醒來，反而會降低清醒度，增加疲倦感。
醫生建議：儘量將午睡時間控制在30分鐘以內，20分鐘左右更加保險。但是如果時間充足，睡滿一個完整的睡眠週期90分鐘也是沒問題的。
每個人的睡眠週期都不完全一致，你可以根據自身情況設定不同的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，然後觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高，調整為自己最佳的午休時間。
4.睡前添“裝備”
人在睡熟之後，體溫調節能力下降。所以，即使睡前不覺得冷，也要在身上蓋一件被子或衣服，午睡時要注意保暖，以免受涼感冒。有條件的話，儘量準備摺疊椅或摺疊床，讓自己平躺著睡午覺。
5.醒後喝杯水
一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分，許多營養物質進入血液中，使血液粘稠度加重，人體有明顯“缺水感”。睡醒之後別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。而且還能提神醒腦、防治犯困。對於高血糖人群來說，醒後這杯水更加重要。
綜合自人民網-人民健康網、家庭醫生在線
(責編：袁菡苓、羅昱)
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