健康指南之睡眠健康
睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
睡眠原則
要想高枕無憂的睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助：
1.晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。
2.睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。
3.晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。
4.睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環。
5.保持睡眠環境的安靜。
6.每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。
7.睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。
睡眠環境
1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方
2.避免外界打擾(光線和噪音)。
3.避免時鐘干擾。
4.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背痠痛。床上用品也要保持舒適。
5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃。
6.保持臥房的空氣和溼度，必要時可在暖器上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器。
熬夜保健
一、加強營養
1.熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。
2.應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
3.不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢 。
4.開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
5.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢。
二、加強鍛鍊身體：熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。
三、調整生理節律：常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。
四、消除思想負擔：常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒 。
五、清潔身體：熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。
六、儘量避免連續熬夜：連續熬夜非常傷身體，應儘量避免。熬夜之後，要注意休息防治失眠。
1.睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）。
2.睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“湧泉穴”（在腳心處）15—30 分鐘。
3.睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
4.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
5.心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。
6.保持腳部溫暖有助於睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。