俗話說,“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少”,晚飯吃得太飽對身體不好,更別提睡前來一場說走就走的夜宵了,這更可能導致多種疾病。但是總有些人不可避免地要靠夜宵來“續命”。那麼到底如何才能健康地吃宵夜呢,來看看小編支的招。
如何正確吃夜宵
1、宵夜時間、食物有講究
經常上夜班的工作人員由於時差顛倒打亂了人體生物鐘,會使身體的正常節律性發生紊亂,對視力、腸胃及睡眠都造成影響,容易有疲乏、注意力不集中等現象。此時通過調整飲食可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。一般來說只要在晚餐後4~5小時,仍繼續工作未就寢的情況下應進餐一次,即夜間11~12點,主要保證夜班工作體力。
到那個時間點上,夜貓子大多會滿世界找東西吃,不然肚子餓得打鼓,晚上睡不好覺。餅乾、點心、麵包、滷味小食、方便麵都成了飽腹佳品,塞下去肚子是滿足了,但對身體卻不太好。晚上10點之後,身體開始逐漸進入休息期,各個器官都開始自我修復,這時腸胃功能開始在減弱,代謝率降低了很多,如果經常吃些熱量高、不易消化的食物會造成脂肪肝、胃腸疾病等,會讓身體素質大大下降,衰老速度加快。
記住咯,如果晚餐後4-5個小時後仍要繼續工作的話,可以在夜間11-12點的時候適當進食哦,不然你可能熬不到明天。
2、宵夜不要吃太多肉類
研究表明,生物鐘紊亂會導致人體代謝的改變,主要是人對熱量、蛋白質和維生素的需求增大。不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,反而使體力不易恢復,久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。
雖然沒有肉串何成夜宵,但是出於健康考慮,還是少吃一點吧。
吃夜宵3大注意
1、夜宵量不可過多,吃得過飽可使胃鼓脹。
2、夜宵與睡眠間隔的時間最好在1小時以上。
3、不要太鹹。這點非常重要,除了會造成你想不停地喝水之外,還會導致水分難以排出,造成早晨起來面部腫脹。