睡眠，是人體自我修復和休息的一個過程。毫無疑問，每個人都需要休息，但是失眠卻讓人睡不好覺，阻礙人體各項器官的休息和自我修復。如果長期熬夜睡眠不足，會陸續出現脾氣暴躁、易怒、記憶力下降、免疫力下降等情況。長期來看，還會誘發抑鬱症、冠心病、心臟病等多種嚴重疾病。
有許多人，雖然睡眠時間很長，但卻因為長期打呼嚕、驚醒、做噩夢等而導致睡眠質量下降，第二天仍然很困。無論是入睡困難、早醒、夜醒還是說睡眠質量差，都是睡眠障礙的體現，對身體的健康是很不利的。
而研究證實，有近90種病症和55%亞健康，都與睡眠不好有直接關係。很多疾病是長期緩慢的潛伏在身體內，而睡不好的最直觀的表現就是變老變醜！
睡眠不好，經常失眠，最終將嚴重危害健康，會導致神經處於緊張興奮狀態得不到休息恢復，造成各器官超負荷運行而受損，免疫力下降，細胞老化，皺紋增多，也會引起各種精神方面的疾病！
那麼該怎麼去提高睡眠質量呢？睡前作對4件事，幫你一覺到天亮
1、睡覺前避免大量喝酒：
很多人覺得睡前喝酒可以幫助睡眠，實際上喝醉了入睡並並不是“健康的睡眠”，酒精進入到人體之後，也會使呼吸道出現障礙，加重呼吸的狀態，嚴重的還會出現打鼾的症狀。
很多人都有過醉酒經歷，半夜醒來後頭痛欲裂、還有反胃噁心、口乾舌燥的情況，這樣顯然很難繼續進入深度睡眠狀態。
2、睡覺前不要過於興奮：
有人睡前喜歡玩會手機遊戲、或者看電影，雖然玩累了會覺得很困入睡。但往往會做很多夢，夢裡都是遊戲或者電影裡的片段。有時候睡前看恐怖片，反而嚇得不敢閉眼睡覺。
3、睡覺前不要吃油膩、辛辣的食物：
先不說過於油膩、辛辣的食物對身體並不健康，單說對睡覺的影響就很多。比如過於油膩的食物吃多了，很容易“滑腸子”，也就是拉肚子。睡到半夜肚子咕嚕嚕的響，也就很難睡好覺了。而辛辣的食物會刺激腸胃，消化系統就要忍著疼痛“超負荷”工作，有時候吃過麻辣火鍋之後疼的滿床打滾，也是很常見的。
對於反覆失眠，《金匱要略的古今》一書中提到的秦氏益夢膏就十分有效，取自張仲景所述“酸棗仁湯治失眠，川穹知草茯苓煎，養血除煩清虛熱，安然入睡夢香甜。”傳統古方與現代科技融合，針對頑固性、反覆性的睡眠障礙有著很強的療效。
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4、睡覺前不妨喝杯熱牛奶：
雖然牛奶不是“安眠藥”，不會喝完就瞬間犯困，但牛奶裡的色氨酸可以幫助大腦分泌五羥色胺，它是一種神經遞質，幫助你更好地入睡，減少起夜的次數。
一杯溫熱的牛奶也可以填飽肚子，避免睡到半夜有飢餓感，當然這裡說的是鮮牛奶，而不是帶有糖分的奶粉或者含奶飲料。