“垃圾睡眠”的五大表現：
1.看電視、聽音樂時會睡著；
2.強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；
3.自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；
5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
好睡眠的尺度
（睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的）：
1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2.睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4.早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的年齡睡多久合適？
最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減。
美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。
出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠；1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠；6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠；14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠。對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳；對於65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。
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