我們知道飲食可以影響睡眠質量，對孩子，這條規則也適用。我們一生中有三分之一的時間都在睡覺，但所有這些睡眠時間並不總是能恢復精力。很多因素會影響孩子的夜晚：包括壓力、消化問題、睡眠週期不規律等等。已經有研究表明，晚上的食物會影響孩子的睡眠質量。因此，這些食物在晚上，孩子睡覺前，最好別讓他們吃，一是為了避免家長花幾個小時哄他們入睡，而是防止寶寶的睡眠質量受到影響。

孩子晚上睡覺前應該避免哪些食物

為了保證一個良好的睡眠，睡前注意飲食是很重要的。事實上，有些食物不應該在睡覺前給孩子吃，以避免增加體重和影響良好的睡眠，寶寶睡不好，還會影響身高。

1、油膩食物

包括新鮮奶油、黃油、垃圾食品、所有這些飽和脂肪都需要大量的能量和時間來消化身體。這些食物會擾亂睡眠，甚至導致寶寶盜汗。

2、糖和糖果

有實驗表明，吃甜食會人興奮。因此儘量晚上給寶寶食用糖果、蘇打水或蛋糕，這些食物會讓孩子興奮，睡覺前精力十足。晚上也不能給孩子吃巧克力，巧克力中的營養物質可以作為一種刺激物讓孩子清醒。除了脂肪，巧克力還含有咖啡因，這是一種影響睡眠的強力提神劑。

3、茄子

吃蔬菜當然會孩子身體好，但是茄子是蔬菜中尼古丁含量最高的，這是一種令人興奮的物質。寶寶吃了以後，會產生亢奮的狀態，不容易進入睡眠。應避免食用紅肉，如豬肉、香腸、培根或牛排等高動物蛋白食物，因為這些食物難以消化，影響寶寶睡眠。

4、加工食品

有的寶媽喜歡在寶寶睡覺前，給寶寶吃些香腸，但是這些食物含有有害脂肪，對健康有影響，尤其在晚上要避免。而且這類食物不易消化，影響寶寶的睡眠質量。

5、冰淇淋

我們經常傾向於飯後，特別是在夏季的時候，給寶寶吃個冰淇淋當甜點，但是最好不要在晚上吃，因為冰淇淋不僅是一種甜食，而且富含脂肪。晚上寶寶活動量少，這些脂肪不能轉為能量，只能在身體內儲存。

6、高纖維蔬菜

高纖維蔬菜是一種健康食物，為孩子身體提供了所需的粗糧，但睡前吃太多這些高纖維食物也會適得其反，因為這些高纖維食物讓孩子們難以消化，甚至在睡覺後也會讓消化系統繼續運轉，睡眠質量當然受影響。

讓寶寶有個好睡眠的建議

想要寶寶有一個良好的睡眠，要保證良好的睡眠習慣和建立一個有利於睡眠的環境，重要的是讓孩子在睡前至少一個小時遠離屏幕。此外，強烈建議不要在餐後吃東西，因為這會延長消化週期，使消化過程複雜化。還要確保孩子睡前不要喝太多水，否則他可能會想起來上廁所。

理想的做法是，在晚餐結束和就寢時間之間留出1點半到2個小時。

注意孩子睡前的飲食，有利於保證良好的睡眠，讓他們更健康，個子長得更快。

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