東酣：今天認真隆重地介紹一種改善睡眠的妙法。
西睡：不是百度上抄來的散步喝牛奶類的吧？
東酣：太小看我東酣了，想想我表兄東邪有多厲害。
西睡：東邪的妙法呀？
東酣：表兄只負責欺負西毒，不負責睡眠。這是美國西北大學的布欽博士發明了一種治療失眠的方法，由其名字命名，因此成為“布欽療法”。
西睡：有料，詳細介紹一下。
東酣：咳咳，聽好了。
1、感到非常困的時候上床：有些人很喜歡按點睡覺，即便睡不著，他們也會上床準備入睡。可是躺下之後，就十分精神，幾個小時不能入眠。布欽認為這樣並不有助於睡眠，在很困很困的時候在上床睡覺，哪怕當時已經遠遠超過你正常的入睡時間。
2、 床只是用來睡覺的，不要在床上吃東西、看書或者聽音樂。
3、如果你還是不能入睡，就立刻起床到別的房間的活動，活動一段時間，自己再次感到睏倦難忍的時候，再重新回到床上睡覺。
4、調好鬧鐘，每天早上準時起床，不管晚上多晚才睡著，都要堅持按點起床，這樣才能幫助身體形成一個規律的睡眠生物鐘。
5、白天不要打盹，困的時候轉移注意力。
針對失眠，不要焦慮，用科學的方法堅持調節，就會帶來改變。
西睡：我總結一下：白天不要睡，早上按時起，困了再上床，上床只睡覺。
東酣：還有一點，失眠了別躺在床上，活動活動，有點困了再上床睡。
西睡：上床了，困！
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2019-09-17
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