'睡眠不好如何調理?摸身體一處讓你夜夜睡的香,常失眠的人快存'

"

睡眠是人們每天必須做的一件事情,睡覺這件事情難免有人有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好有點小擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡。

睡眠不好是人的第一大問題,很多人因為一點事情覺就睡不好了,就想很多問題,有的實在想睡覺就吃安眠藥,其實是錯的,那麼,睡眠不好如何調理呢?這裡小編就來給大家教幾招。

按摩腹部有助於睡眠

1、對腹部的按摩,身體最好就是仰臥在床上,舒展腹部肌肉,身體放鬆。

2、用雙手的手掌摩擦生熱,然後貼近以肚臍為中性的兩側,以打圈的方式按摩腹部30次。

3、按摩腹部直到腹部微微發熱。

對女性朋友來說,腹部是尤其重要的部位。對腹部的按摩不僅可以有助於睡眠,利於身體健康,而且還可能舒緩痛經帶來的小腹墜脹等不適症狀。但是對於腹部的按摩手法不宜用力過大,不要大力摩擦腹部皮膚。

除此之外,睡眠不好,還要注意以下的一些小細節

1、睡前的幾個小時,請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品,份量也不要吃的太多,因為吃的太多,容易增加胃的工作負擔,這樣胃容易損壞,睡眠也沒得到好轉。

2、睡眠不好的,可以睡覺前半小時,進行浸泡浴缸,充分洗1個熱水澡,同時可以打開手機或者收音機,播放一些輕柔,愉悅的曲目,讓心情更加的舒暢,有利於安眠。

3、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,這樣會讓人的嗅覺在不停的工作,使得人體大腦更是趨向興奮,而沒有睡意。

4、睡覺時,貼近頭部的是枕頭,因此選擇一個理想的枕頭,舒適的枕頭是非常合乎人體結構,符合科學的。比如現在的樹脂枕頭,記憶棉枕頭,都不錯,不但透氣性好,還能防止落枕。研究發現,一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。

最後再給大家分享一些助睡眠的小食物,可以經常食用哦

酸棗仁不知道大家吃過沒有,它有著獨特的安神治失眠的功效,把酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚睡前取10克用開水沖泡喝一杯,連續服用3~5天,即可見效,夜裡不再輾轉反側難入睡。並且酸棗仁又有一定的滋養性,對心和肝的陰血有微弱的滋養作用,對人體是極好的。

龍眼算是我們生活中比較常見的一種水果,除了好吃之外,其實它治療失眠的效果也是非常棒的,因為含有豐富的維生素、蛋白質、葡萄糖和礦物質的原因,它不僅能夠安撫神經、舒緩壓力,晚上喝碗溫熱的桂圓水,暖宮暖胃讓你輕鬆入睡。

在所有穀物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠。而且蜂蜜是沒有任何副作用的,不像失眠藥一樣,是純天然的安眠藥。失眠的人在每天睡覺前可以口服1湯匙蜜糖或者是加入1杯溫開水內,有助於睡前放鬆的。

百合花不光可以裝飾房間,香味更加沁人心脾,百合還是中藥材和食材,百合幹有寧心、安神的作用。百合幹直接泡水喝,也可以與蓮子、銀耳、枸杞搭配煮成粥,安神助眠的作用很明顯哦!

"

相關推薦

推薦中...