'午睡是門“技術活”，怎樣睡更科學？這3個禁忌很多人都在犯'

常言道：“藥補不如食補，食補不如神補。”睡好覺才能有精氣神，才能有健康的身體。

在一天當中，人最想睡覺的兩個時段，一個是凌晨1:00~4:00，另一個是13:00~16:00。在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處於生理清醒狀態的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復體力和精神。而兩者的區別在於，晚上睡的時間長，午覺睡的時間短。

午睡對處於快節奏生活的人們越來越重要，那麼應該如何午睡呢，午睡又有什麼應該注意的地方嗎？別急！現在就給您送上一份“完美午睡指南”。

午睡的好處

1

舒緩情緒 消除疲憊

一上午高強度的工作學習，到了中午會睏意襲來，此時午睡一下，可以有效給大腦和身體充電，提高之後的工作效率。午睡可以降低身體緊張度，幫助改善心情，緩解工作壓力，午睡之後神清氣爽，甚至更加樂觀向上。

2

保護眼睛

上班族天天對著電腦、手機屏幕，眼睛難免乾澀、疲勞。閉眼入睡可以讓眼球睫狀肌得到放鬆，有效防止視力下降，同時淚腺也開始分泌淚水，幫助滋潤工作了一上午乾澀的眼球。

3

降低血壓

研究發現，午睡有助降低血壓。有高血壓的人群，或是在上午的工作中遭受壓力導致血壓升高的人群，午睡一下可以充分恢復血壓穩定。

4

緩解大腦疲勞

睡眠有助於大腦機能的運轉，有助於緩解腦部疲勞，更有助於提高大腦的記憶能力，睡醒之後的2個小時是大腦狀態最好的時間段。

午睡可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。

5

提高記憶力

美國哈佛大學心理學家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊發表了研究結論：白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進睡眠依賴的記憶，能夠將碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，將信息從短期轉化成長期記憶。

午睡對學齡前兒童尤為重要，美國阿默斯特馬薩諸塞大學研究人員發現午睡過的兒童平均記憶準確率為75％，明顯好於未午睡兒童的65％。

6

保護心臟

一項希臘研究顯示，每週至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%。

另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

午睡的禁忌

1

午飯後立刻午睡

進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。

把胃部的食物排空至少需要1個小時，如果此時睡覺，胃部被壓迫增加蠕動的負擔，容易造成胃部脹氣，降低胃部消化食物的能力，容易導致消化不良，誘發胃炎。

2

趴著午睡

① 壓迫眼球，影響視力

趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，醒後會出現暫時性視力模糊。眼科醫生認為趴睡姿勢的壞處在於有可能壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，尤其是高度近視的人更要注意。

② 加重腦部缺血

入睡後人的心率會逐漸減慢，流經各組織的血液速度也相對變慢，流入大腦的血液會比平時減少。午飯後較多的血液要進入胃腸道，幫助消化，趴睡會加重腦部的缺血，最終導致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等症狀。

③ 危害脊柱

人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成C字形，加上頭部下靠，造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。

④ 壓迫面部神經

趴著睡覺，由於睡覺時多處關節肌肉緊張，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到痠痛，引發神經麻痺或臉部變形，也就是說可能會變醜。

3

午睡太遲

有些人會在下午的四五點鐘感到困頓，而選擇午睡一會一下，可是這時候午睡，容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。從而導致第二天白天精神也不好。

如何正確午睡

1

午睡時間

午睡最好的時間是在早上睡醒之後的6~8小時，以及晚上睡覺前的8小時之前，這樣既能緩解上午工作、學習的疲勞，短暫午睡後，又不影響晚上的睡眠。

2

午睡時長

睡午覺最好控制在25分鐘左右，午睡並不是時間越長效果越好，人的睡眠週期大致分為淺睡眠和深睡眠，一般在入睡30~60分鐘就會進入深度睡眠，在這個階段被打斷叫醒，起來後反而會更加睏倦無力，甚至會出現輕微頭痛。

所以，睡午覺最好控制在25分鐘左右，在深度睡眠發生之前醒來，這樣可以快速恢復身體能量和大腦活力，也能清醒、高效地投入到接下來的工作中。

3

午睡姿勢

午睡姿勢要正確，優選臥位睡眠。臥位睡眠質量較高，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，並且不會造成局部壓迫。短期臥位睡眠的話，側臥或平臥都無太大區別。

如果條件不允許，只能趴著睡的話最好墊一個小枕頭，解放胳膊和臉，最好找個有靠背的椅子，備好U形枕，套在脖子上，讓頸椎充分放鬆。

關於午睡的誤區

1

一定要午睡

“中午不睡，下午崩潰”，因此很多人覺得午睡很重要，每天一定要午睡。其實，午不午睡還是要根據自身生活習慣區別對待的，對健康其實沒有太大影響。

有些人睡眠質量高，一天睡6個小時就可以精神滿滿，有些睡10個小時也不夠，而老年人和兒童，他們有特殊的睡眠習慣，因此睡午覺的比較多。

2

午睡會導致肥胖

肥胖的根源不在於午睡，肥胖是由代謝異常、不良飲食習慣等多種原因導致，中午午睡是不會導致發胖的。

3

午睡會導致中風

午睡會導致中風這個說法是錯誤的，正常的睡眠本身並不會增加腦卒的風險，失眠、睡眠障礙等這些才容易導致腦卒。

值得注意的是：失眠的人不適合午睡。

紐約市睡眠醫生組織創始人、臨床心理學家詹妮特·肯尼迪表示：“如果一個人晚上睡眠有障礙，例如入睡困難，或者晚上長時間清醒，絕對不能午睡，否則會加重失眠。”