早晨先喝水好,還是先刷牙對?

睡眠 便祕 牛奶 體檢 鴿子中醫 鴿子中醫 2017-08-28

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作者丨鴿子中醫(ID:zhongyi863)

早上起床後,喝白開水是很多人都認可的常識。喝多少?溫水、涼白開?猛喝、小口慢飲?刷牙前喝、刷牙後喝?怎樣更科學呢?

早聽說喝水的好處。夜間怕起床上廁所影響睡眠,睡前不敢多喝水;早上為了睡懶覺,沒有堅持晨起喝水這件事。通常都是睡一夜口渴了,才拿起杯子猛喝,或者冰箱內找酸奶喝。又或者不渴就乾脆不喝水,吃飯的時候把豆漿、牛奶當作水的補充。

早晨先喝水好,還是先刷牙對?

最近單位組織體檢,發現自己輕微脂肪肝,才意識到自己應該鍛鍊身體、控制體重了。為了幫助大腸蠕動,試著早晨空腹喝2杯溫開水,大約500毫升,然後出門去跑步。嗯,竟然發現除了通便,還有其他額外的收穫。

呵呵,體重下來了。當然控制體重的基本原則:適量運動,調整飲食、控制攝入量,充足睡眠等。但為什麼只是早上空腹喝兩杯水加上運動而已,竟然有如此“神奇”的效果。其實道理很簡單:夜間睡眠,水分會從尿、皮膚、呼吸等代謝蒸發,出現生理性缺水的狀態,當出現口渴時已經表明身體水分不足,這時候機體代謝率會下降,容易囤積脂肪。而晨起喝水,或者夜間如廁時候順帶喝水,水分得到及時補充,提高了基礎代謝率,脂肪也會隨之燃燒,有助控制體重。

早晨先喝水好,還是先刷牙對?

既然喝水有好處,對健康和降體重有了效果,後來在知網檢索了很多資料,把晨起空腹喝水的好處總結了下。

補充水分:夜間人體水分流失大約450毫升,早上需補充身體代謝失去的水分。

防止便祕:晨起喝水能溼潤腸道、軟化大便,促進大便排洩,防止便祕。

沖刷胃腸:一夜胃腸基本排空,喝水能沖淡胃酸,讓胃腸保持最佳狀態。

預防心血管疾病:喝水能增加血容量,稀釋血液,降低血液粘稠度,促進血液循環,還能讓人迅速恢復清醒。

排毒養顏:晨起補充水分,能幫助機體排出體內毒素,滋潤肌膚,令肌膚更水嫩。

減肥。

早晨先喝水好,還是先刷牙對?

注意:建議小口慢飲,不提倡抓起水杯一口氣咕咚咕咚喝完,速度太快容易降低血壓和腦水腫,出現頭暈、噁心、嘔吐等症狀。

既然喝水的好處多多,晨起是先喝水,還是先刷牙,那個對身體更健康?

即使夜間睡覺前刷牙,牙齒上還是容易有食物殘渣,而且口腔的厭氧菌生長加快,容易出現牙石、菌斑;直接喝水,口腔內的東西會進入胃內。最正確的做法是,晨起乾咳幾下,把肺內汙濁空氣排除,先刷牙,之後喝水;或者很渴的狀態,先漱口再喝水。而且等45分鐘之後吃飯最佳。

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