中午不睡，下午崩潰。
很多人都有午睡的習慣，有人睡起來神清氣爽，幹活高效。但是也有人睡起來整個人都不好了……
為什麼睡了一覺反而不舒服了？
午睡習慣適合每一個人嗎？
今天就來好好聊一聊
睡午覺的幾個問題
午睡多久最科學？
越 睡 越 累
越 睡 越 懵
越 睡 越 想 睡
這樣的狀態是你嗎？午睡時間應因人而異，午睡時長不同，效果也不同。
老人：30分鐘~1小時
老人午睡最好控制在30分鐘~1小時，睡得太長易導致晚上失眠。午睡應該規律，每天在固定的時間入睡。下午3點後，不建議老人午睡。因為3點以後睡，往往會到黃昏才醒來。到了晚上真正該睡覺的時間，身體會因為缺乏對睡眠的需要，導致遲遲無法入睡。
上班族：10~15分鐘
20分鐘左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之後2~2.5小時，這種效果依然明顯。最長不要超過40分鐘~否則你就深受其害，不得利反被害。醒來後感覺身體搖搖晃晃的“醉酒感”會持續30分鐘。
姿勢要正確
除了要注意午睡時長，還要提醒各位，尤其是辦公室一族，睡覺姿勢要正確。
趴著睡覺，身體很受傷！
睡醒了打嗝，時間長了會消化不良
吃完飯就趴在桌子上，身體是彎曲的，腹部受壓，腸胃的蠕動也會變慢。胃裡的氣體積累得太多了，就會自然而然的打嗝，把氣體排出去。
睡醒了眼睛看不清，是眼球被壓到了
每次趴著睡醒了都覺得視力被偷走了，得緩一會兒才能看清東西，這是因為眼睛壓在手臂上，眼球也受到了壓迫，眼睛裡的血液迴流不暢導致的。這樣還會讓眼裡的壓力升高，時間久了還可能會影響視力。
脖子疼、腰疼，代表脊柱的壓力很大！
趴在桌子上，臉朝下或者朝側面，應該是大家最常用的午睡姿勢。但是這種姿勢會讓頸椎前屈，像是一直低著頭一樣，頸椎承受的壓力非常大。如果頭朝側面趴在桌子上，頸椎會被迫被旋轉45°~90°，像是一直保持著“向右/左看齊”的姿勢，睡醒後脖子也會非常痠疼、僵硬。
背特別痠疼，是因為趴在桌子上弓著身子，會牽拉腰和背上的韌帶、肌肉，長期這麼下去，這樣甚至可能會造成椎間盤退變乃至突出。
手麻、頭昏，小心神經麻痺！
有些人睡醒了，會覺得手麻、頭昏，這都是因為趴著睡太長時間，壓到了手臂和胸部，影響了局部的血液循環和神經導致的。
午睡適合任何人嗎？
絕大多數人都適合午睡，但是也存在這樣一部分人不太適合午睡，睡覺要看情況，比如：
01
晚上失眠或者睡不好的人
不是每個人到了晚上都能夠安然入睡的，有部分人晚上經常失眠，或者躺在床上半天睡不著睡不好。
這類人如果中午午睡的話會加劇這樣的情況：前一晚睡不好睡不著——第二天很困，補了覺——晚上繼續睡不著。
長期下來，形成一個晝夜顛倒的習慣，睡眠不規律還影響正常工作和學習。
如果有這樣情況的朋友，建議不要睡午覺，把睏意守住到晚上，然後再安心睡，把睡眠調整過來。
如果實在實在頂不住了，午睡睡上15~20分鐘也沒關係，對於下午工作也更有精神，但是一定不能一睡就睡個幾小時。
02
血壓低的人，要不要睡午覺，要看室內溫度怎麼樣
如果室內溫度實在是太熱高溫，不建議血壓低的人睡午覺。因為氣溫熱會加重低血壓。
不過現在家裡一般都有風扇、空調，室溫適中，那血壓低的人還是可以睡午覺的。
可能，你也聽人說過有心腦血管的人不要午睡，甚至說午睡是這類人在慢性自殺。
其實，充足的睡眠對腦供血不足的人來說，有一定好處，這類人最該注意的應該是自己的血壓波動。晚間的睡眠障礙才是腦卒中患者的“隱形殺手”，午睡不會增加中風風險。
03
血液循環系統有嚴重障礙的人
如有腦血管梗塞、頭痛頭暈的病人，飯後最好不要直接午睡。因為飯後血液多湧向消化道，與大腦“爭血”，可能增加腦血管意外的風險。這類人最好餐前先睡半小時，或者飯後半小時喝杯水再小憩。
老年人午睡要因人而異
醫學專家認為，不是所有老年人都適宜午睡，如體重超過標準體重20%的老年人，或血液循環系統有嚴重障礙者，特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈症狀的患者並不適合午睡。這是因為，睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導致老年人大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。因此，午睡也要因人而異。
小貼士：
午飯後血液會湧向消化器官，導致大腦供血量下降，加上夏季血壓更低，可能出現頭暈的症狀。
午睡後起床時，不要立即起身，應睜開眼睛休息2~3分鐘再下床，防止跌倒。