我以前在文章中寫過，我媳婦生產後遭遇了嚴重的失眠，大約調養了兩個多月才恢復（無論從哪個角度來看，產後抑鬱的第一責任人都是丈夫）。再加上有一定程度的產後抑鬱，所以產後那段時間，我希望讓她儘量多休息，於是晚上我在家時，通常只在孩子需要餵奶時才交給她，喂完就給我，我來哄睡。
後來由於慣性，我兒子晚上的睡眠訓練就一直由我在處理，直到今天。
我兒子現在6歲多了，我終於可以說，所有的訓練目標都已達成——分床、分房、蓋被子、睡枕頭、自行入睡、規律作息、夜裡不需大人關照……
可以說和成年人的睡眠過程幾乎完全一樣了！我已經沒啥可以再做的了，可喜可賀！
在這6年多的時間裡，據我瞭解，他在睡眠方面的訓練程度一直在同齡人中算非常好的。我在一些關鍵的時間點，做了一些關鍵的事情，讓整個訓練過程並不是太困難！
本文即把我家的整個訓練過程記錄下來。肯定不是每一步都100%的科學合理（比如和書上完全一樣），畢竟也要結合家庭情況和孩子的情況。但我想，一個完整的訓練過程對各位爸爸媽媽還是會有一些參考價值吧！
1、0~3個月無限制哄睡
在月子裡有月嫂，孩子都是月嫂哄睡，我並未參與。據我觀察，她都是抱在懷裡哄睡。
滿月後月嫂走了，如何將孩子哄睡著，成為一個難題。
0~3個月因為孩子太小，我們大人以有求必應為最高原則，什麼樣的入睡方式能讓他感覺舒服，我們就用哪種。我稱之為”無限制哄睡“。
經過一番嘗試，我發現有兩種方式效果最好——奶睡、放在胸口。
奶睡想必大家都知道。只能靠媽媽進行，我這兒就不多寫了。
放在胸口這個方法，我就能上場了，哈哈！
我一般是躺在客廳沙發上，再把小朋友往我胸口一放，他很快就會睡著。我有時候玩會兒手機，有時候也小憩一下。
據說這個方法能奏效是因為新生兒聽到成人的心跳聲會覺得安全，進而容易平靜下來。
雖說這個階段被我稱為”無限制哄睡“，但我也還是進行了一項訓練，就是分床。
分床這事我以前專門寫過文章（寶寶多大和父母分床睡？多大分房睡？捨不得分的是不是你），但從那篇文章的評論來看，很多朋友不認可。講道理的部分在那篇文章中已經寫了，本文就不再贅述了，本文只寫一下我家的實操。
我兒子從出生開始就分床了，嬰兒床如下圖箭頭所示，放在我們大床的旁邊，且將四周護欄都立起來。
嬰兒睡著之後，並不能馬上就放到小床上，若馬上放回去，容易醒。這是因為嬰兒進入深度睡眠需要較長的時間，這和成人及大孩子是不同的。所以，我通常在孩子睡著後，等個十幾二十分鐘，再放到小床上。
夜裡醒了需要餵奶，就由我從小床抱起來交給媽媽。喂完奶，我接過來哄睡著，再放回去。
我聽一些朋友說，晚上從小床抱來抱去的很麻煩，我個人並無此感受。俯身抱一下也就幾秒鐘的事兒。
另一個常見的問題是說分床不利於父母給孩子蓋被子，所以我兒子一直用睡袋（夏季除外），直到6歲多。
2、4個月~1歲半 自主入睡訓練
我不得不說，無限制哄睡還是挺麻煩的，會佔用我很多時間。這期間我查了一些資料，看怎麼訓練睡眠比較好（後來我也寫過一篇文章：網傳老外對嬰幼兒的睡眠訓練無比強悍，是這樣麼？）。
看了一圈，我覺得美國兒科學會的方法比較能接受，而且美國兒科學會的專業度也足以讓我放心。簡單來說，其方法的核心就是讓孩子學習自己入睡，如果哭了不能抱，但父母要及時迴應。
這聽上去很像哭聲免疫法，但我覺得還是有很大差別的。美國兒科學會強調孩子哭了，父母並不是不管，而是要及時迴應，只不過迴應方式有少量限制。
坦率地說，我那時並不能在孩子哭的時候，保持淡定。我心裡也對”哭著也能睡著“有所懷疑。直到有一天發生了一件事。
那天我媳婦不在家，我兒子突然哭了。看時間距離通常的下次喝奶也差不太多。於是我判斷，估計是提前餓了。但不巧的是，冰箱裡冷凍的母乳，我忘記提前解凍了，所以只能立刻開始解凍加熱等。而這顯然需要較長的時間。
我兒子越哭越厲害，但這也沒辦法啊，奶也不可能立刻就到位，只能讓他等著。
我兒子哭了十幾分鍾之後，我突然非常驚訝地發現——他睡著了。
我當時感覺到兩件事情——
1、原來他這次哭不是因為餓了，而是困了。
2、原來小孩子困了，哭一會兒，真的能睡著啊。
從那以後，我正式地開始了睡眠訓練。
每天晚上，按時進行一整套睡眠流程，喝奶、刷牙、洗澡、換睡衣……
最關鍵的一步是，我在他完全清醒的狀態下，把他放到小床，我坐在床邊陪著，直到他睡著。
我非常清楚地記得，第一次訓練的時候，他躺在床上哭了十幾分鍾，就睡著了。換句話說，第一次訓練就成功了。雖然是哭得挺慘，但整個過程比我想象的要順利得多。
後來，我就每天晚上如此，一直堅持了很長時間。（孩子生病或者有個別特殊情況時，不採用此方法）
剛開始時，天天哭。也就1個月的時間，不但哭的頻率大幅下降，而且哭的聲勢也大幅下降。兩個月後就到了1周哭1次的頻率。五個月之後，基本也就1個月哭1次了。
當然了，我必須在床邊坐著，我要是走了，是不行的，肯定立刻哭。
我坐著床邊幹什麼呢？
有時候拍一拍，有時候聊聊天（當然就我說而已），有時候放放歌，有時候拿安撫奶嘴給他，有時候把我的手借給他玩一玩……
未見得有什麼辦法能一直奏效，反正就是來回換，感覺他今天用哪個方法能平靜下來，就用哪個方法。
有時候我陪十幾分鍾就行，有時候要陪1小時。總之，是完全陪睡著了，我再走。
經過了半年多的訓練，大約在10個月時，我兒子已經能很順利地自行入睡了，幾乎很少哭。這時，我開始嘗試坐遠一點。
之前我都直接坐小床邊上，這時，我就挪開1米遠。我兒子非常警覺，會不停地抬起頭看我在不在。我就會說，爸爸在這兒的。
等他適應了，我就再挪遠一點。有時候也有反覆，我就又挪近一點。
大約在1歲2個月的時候，我終於可以不用進入臥室了！我終於解放了！
3、1歲半~3歲 斷夜奶+自主入睡
有一個很令父母頭疼的問題，就是夜奶的問題。斷了夜奶會有利於父母的睡眠質量。
我家斷得並不早，大約是1歲3個月斷的。這麼晚才斷主要是有以下兩個原因：
- 我們夫妻二人後來對夜奶的操作已經非常嫻熟，所以並不覺得有多辛苦。孩子一叫喚，我就起來，檢查一下，把他交給我媳婦，我立刻就能睡著。我媳婦喂完，叫醒我，我來稍微哄一下，而她也立刻就能睡著。我把孩子放回小床，我立刻又能睡著。
- 我們什麼也沒幹，但我兒子的夜奶次數在穩步下降，所以我們能預測他大致在什麼時候，就不會再中途醒過來了。
因此，我兒子是自然地斷了夜奶。注意，我並不是說這是最科學、最好的選擇。
這個階段還有一件很值得慶賀的事情——我兒子睡前完全不需要大人了。
他會有幾個專門的玩具（比如下圖中的玩具小車），每天晚上洗完澡，我把他和車放到小床上，我就關門走了。他自己玩一會兒玩具，就會睡著。
我們大人基本上完全解脫了！哈哈！
4、4歲分房+脫離嬰兒床
孩子出生後，多是和父母睡在一個房間，便於照顧。但總會有一天，孩子需要自己的房間的。
我兒子是在3歲11個月的時候分房睡的。這個年齡也不能說非常合適！我個人覺得以他的睡眠情況來說，1歲半~2歲就可以分房了。但是那時候家裡房間不允許。
在他3歲11個月的時候，我們搬家了，再加上嬰兒床對他來說確實顯得很小。於是我們就給他的新房間買了一張兒童床。
我們給他說，搬家後，他就能擁有一個屬於自己的房間了！之前他的床在我們的臥室，他的玩具、書、桌子等都在客廳。搬家後，他的床、玩具、書、桌椅都會放到他的房間。這樣他睡醒起來，就可以在自己的房間開始玩。
我兒子聽後非常興奮！感覺自己在家裡的待遇得到了提升！所以，分房的過程未遇到任何障礙。
兒童床一側靠牆，另一側在上半身這一半有護欄。這樣孩子既不會從床上摔下來，又可以自己上下床（嬰兒床是不能自己上下床的）。孩子的自由進一步增加。
他早上醒了，就會自己穿好衣服從床上下來玩。週末我終於可以睡個懶覺了。
分房睡，我覺得最大的麻煩是孩子生病。
當孩子病了，比如發燒了，往往晚上需要照料。在一個房間肯定是比在兩個房間照料起來更容易。如果孩子白天是正常的，夜裡突然發燒了，那麼在兩個房間，父母也不容易察覺。
好在兩間臥室是挨著的，我晚上都把臥室門打開。並給小朋友說，夜裡有任何不舒服就叫爸爸媽媽。
我兒子在分房睡之後，夜裡突然發燒的情況，只出現過一兩次。
5、5歲半脫離兒童床+取消午覺
在我兒子5歲半時，我們送他去上了學前班。因此，再次搬家。
搬家時，考慮到他的個頭，兒童床已經顯小，於是就直接讓他睡了寬1米8的雙人床。
床兩邊用凳子擋一下。他對於自己擁有如此大床感到非常的開心！
另一個問題是，上學前班之後，午睡沒有了。
之前在幼兒園，每天都有午睡。我覺得如果條件允許，讓孩子午睡的習慣多保持幾年更好一些。
我兒子剛上學前班時，每天晚上回到家都跟喝醉了似的，精神不佳。於是，我們跟他商量，把他晚上上床睡覺的時間提前1小時。現在是8點一刻上床，他在床上玩一會兒，大約8點45睡著。
6、6歲半脫離睡袋
我兒子基本上從出生到6歲多，一直使用睡袋（夏季除外）。原因自然是為了防止他踢被子。
幾個月前，我們帶他出去旅遊。他對我們說，要是每天都在外面旅遊就好了。
我問，你是覺得旅遊特好玩嗎？
他說，不，我是覺得旅遊就能天天住酒店，酒店的被子好舒服。（我們家住酒店都是訂標間，他自己睡一張床，我和我媳婦睡一張床）
我恍然大悟，原來他是不想再穿睡袋，希望蓋被子了。
我問，如果蓋被子，就需要晚上自己控制被子不要被踢走，你能嗎？
他說，我能。
雖然我對於他的回答還是將信將疑。但我注意到一件事情——
他小時候基本是無視枕頭的，睡著之後，從來不會把頭放在枕頭上。但他現在基本能一整夜睡在自己的枕頭上。而且這一點並沒有專門強調過。
另外，隨著他個頭越來越高，睡袋也越來越不好買。
於是，我想著借這個契機，給他試試蓋被子。
回家後，我們給他買了大尺寸的被子。他異常的興奮！
第一晚給他蓋時，我給他強調了一下，晚上如果發現沒蓋好，得自己調整被子。然後，他就睡了。
他大約8點45睡著的。我大約12點睡的。這中間我去他房間看了幾次，確實都蓋得不錯。第二天早上，我起來看時，發現他也蓋得很好。
看來是年齡足夠自己掌控被子了！
最近這幾個月，我都會在他睡著之後，我睡覺之前，去他房間看一下。他出現了兩三次，人睡著了，但被子沒蓋的情況。而每天早上看的時候，都是蓋得好好的。
我想，要說他夜裡一點被子都沒踢，這恐怕不現實。但想必自己能掌握，覺得冷了，就把被子拉回來蓋著。
這就足夠了！
7、總結
我生活中，常遇到有朋友誇我兒子睡覺不錯，尤其是誇他在睡覺這方面有天賦！
坦率地說，我覺得其實他沒啥天賦，要不4個月開始訓練時，不至於會需要訓練半年多。
不能只看到他現在晚上到點就上床，自己躺著就能睡著，卻忽略當初每晚哭泣，我在床邊陪一小時的日子。
我曾經和一位幼兒園園長聊天。我說，這有的孩子睡午覺，有的孩子不睡午覺，即使睡的，在家睡的時間也不同，哄睡的方法也不同，到幼兒園怎麼能統一起來呢？
她笑笑對我說，其實睡覺是最容易訓練的事情了。
所以啊！條件合適，就一步一步訓練起來吧！孩子學會自己入睡，大家都輕鬆！