每個人都會出現失眠的，而且失眠也是很多人注意常見的睡眠質量比較差，肯定會導致出現起床的時候沒有任何的精神也會出現反應遲鈍比較慢之類的，長時間睡眠也會出現容易發脾氣，皮膚暗黃眼袋比較重，所以長時間失眠都是因為不良的生活習慣而導致的，應該怎麼做才可以避免呢？
常吃2種菜：
1、菠菜：菠菜生活中最常見的青色蔬菜，中醫認為，青色入肝，愛吃菠菜的人，能夠滋陰潤燥，肝臟一般不會不會出現肝氣不暢，菠菜中含有大量的鈣、鐵等人體所需要的氨基酸物質，能夠滋陰潤肺、疏氣養肝，對於養護肝臟有很大的幫助，對於經常失眠的女人而言，多吃菠菜，還具有促進睡眠的作用。
2、苦菜：苦菜中含有蒲公英甾醇、膽鹼、維生素C等成分，具有殺菌消炎、促進睡眠的作用，常吃苦菜能夠維持人體生理活動，還能夠促進骨骼的生長髮育。經常容易失眠或者睡眠質量不佳的人，可以常吃苦菜，有助於疏通肝臟的氣血，加快肝臟的運轉效率。將人體的毒素排洩出去，提高睡眠的質量，還能夠養護肝臟。
多喝2種水：
1、雞肝鴨血紅棗湯：準備食材，雞肝、鴨血、紅棗、生薑、大蔥，雞肝鴨血紅棗湯是一種美味的養肝湯，紅棗中含有豐富的環磷酸腺苷物質，能夠增強人體的吞噬細胞功能，有助於促進肝臟的運轉效率，在中醫理論中，比較提倡以形補形的概念，而雞肝中的營養價值比較豐富，含有豐富的蛋白質和氨基酸物質，常吃雞肝能夠促進肝糖的分泌，疏通肝臟的解毒功能，進而能夠修復睡眠質量。
2、當歸黃芪水：當歸性溫，當歸是一種女性滋補中藥，具有活血滋陰，調經止痛的作用，黃芪性溫，黃芪具有促進細胞再生、滋陰護肝的作用，常用當歸加黃芪泡水喝，能夠疏通人體的氣血循環，加快肝臟的新陳代謝，將肝臟內部的淤血、溼氣等物質排洩出體外，進而減少子宮內部堆積毒素的機率，有助於促進水性朋友的睡眠質量，適合養生。
經常有失眠症狀的女人，常吃菠菜和苦菜這2樣菜，能夠補充人體的營養物質，疏通肝臟的氣血循環，加快肝臟的運轉速度，利於滋養肝臟，多喝雞肝鴨血紅棗湯、當歸黃芪水這2種水，有助於促進肝糖的分泌，滋養肝臟，能夠修復子宮，進而會促進睡眠，提高睡眠的質量，有助於護肝臟，適合女性日常養生。
其實大家都知道，在生活中如果是經常失眠的情況下，可以通過飲食的方式多吃一些菠菜之類的或者是經常的，多喝一些紅棗，水，當歸黃芪水都是非常不錯的，可以保護我們的身體更加健康，應該要選擇適合自己的方式來調理，選擇正確的方式去睡覺才行的。