日常生活中，睡不好比睡不著更可怕，即使你閉眼在睡眠中，但不能夠一覺睡到天亮還是會很傷身。比如有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來後還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”，和失眠一樣影響著人們的健康。好的睡眠是一覺睡到天亮，醒來感覺神清氣爽。
“垃圾睡眠”的主要表現
1、看電視、聽音樂時會睡著；
2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；
3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；
4、晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。
好睡眠的標準
睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；
4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
如何才能調理睡眠？如果出現焦慮、鬱悶、煩躁的情緒，老覺得晚上睡眠不好怎麼辦，白天身體沒勁時，不妨按按這些穴位。
睡眠不好按摩哪裡
按摩部位一：背部
1、人先仰臥在床，用手按住斜方肌（上背部的中上部包括脖頸的的下半部），和肩胛肌（位於頸項兩側，肌肉向上部位於胸鎖乳突肌深側，下部位於斜方肌的深面，為一對帶狀長肌）。
2、然後坐起來，用瘦背的第二掌骨節從上到下地按摩背部的肌肉。用手掌輕輕地拍打後背，由上至下，主要以背部的肌肉為主。
3、最後，面朝下，俯臥在床上，放鬆身體，然後對方靠在床邊，伸出雙手，張開手指，隨之將手放在俯臥者的背部，然後從背部往腰部的方向推進，堅持10次左右。
按摩部位二：脊椎
1、俯臥在床上，保持上身放鬆，然後協助者雙手握拳，伸出食指和大拇指，然後甚至拇指，食指半彎。
2、然後在俯臥者的背部脊椎的兩旁大概兩指寬的位置進行按摩。
3、用固定的手法從骶骨的位置，將皮膚輕輕捏起，然後放鬆，一步一次向前拿捏。從下到上連續按摩5-8遍。
注意：因為人體的脊椎背部附近有重要的經絡，經常按摩推動脊椎，有助於全身血氣的運行，可以幫助睡眠以及延年益壽。
按摩部位三：腋窩
1、可以自我按摩。身體端坐在床上，可以左右兩臂在胸前交叉，然後左手握住右邊腋窩，右手握住左邊腋窩。
2、運用手腕的力度，帶動四指均勻地按捏腋下的肌肉，將手指貼近皮膚打圈按摩。
要知道腋窩有豐富的血管、神經以及淋巴結，在睡覺之前輕輕地按摩腋窩，或者用指尖輕輕觸碰腋窩，刺激腋下的神經以及血管，可以大大地增加人的肺活量，促進血液循環，使呼吸順暢，促進呼吸系統進行高效的氣體交換。
而且經常按摩腋下，堅持早上起床後，晚上睡覺前按摩一遍，每次檢測1-3分鐘，可以增加五官對外界的靈敏度，幫助腸胃消化，有利於治療食慾不振。
按摩部位四：腹部
1、對腹部的按摩，身體最好就是仰臥在床上，舒展腹部肌肉，身體放鬆。
2、用雙手的手掌摩擦生熱，然後貼近以肚臍為中性的兩側，以打圈的方式按摩腹部30次。
3、按摩腹部直到腹部微微發熱。
對女性朋友來說，腹部是尤其重要的部位。對腹部的按摩不僅可以有助於睡眠，利於身體健康，而且還可能舒緩痛經帶來的小腹墜漲等不適症狀。但是對於腹部的按摩手法不宜用力過大，不要大力摩擦腹部皮膚。