到了春天人的情緒容易變得低落，甚至很多人在晚上會失眠，其實失眠對於大家來說是一件比較痛苦的事情，下面就來具體找找失眠的原因吧。
失眠一年四季均可發生，以春季最為常見。有研究表明，這是因為春天氣候多變，影響人的情緒，容易干擾人體固有的生理功能；加之氣壓較低，易引起人腦分泌的激素紊亂，產生煩躁、抑鬱、焦慮情緒，睡眠質量自然受到影響。如自身適應能力差，就容易誘發失眠。
春季氣候變化多端，經常三、五天就是一個完全不同的溫度，今天過夏明天過冬也是常事，這樣的氣候變化常常會干擾我們常規的生理節奏，導致我們自身的情緒波動，同時春季經常出現的雷雨天氣造成的低氣壓會引起內分泌的激素紊亂，造成煩躁、焦慮的情緒，如果你的適應能力較差，一旦受到天氣影響，內外身體失衡，就容易從春困睡不醒變成春季失眠。
春天上火失眠怎麼辦
1、晚睡早起
春天季節遵循晚睡早起，中午休息一刻鐘的睡眠原則，對睡眠的改善是很幫助的，春天早上天亮早，6點半左右起床適當的鍛鍊一下身體，可為一天帶來無限活力，晚上入夜晚，建議在晚飯準備一些休閒娛樂活動，在11點左右入睡，這是比較合理的春季睡眠時間。
2、運動鍛鍊
運動有助於體表水分的蒸發，加速血液循環，可以增加人體的血液循環和新陳代謝，消耗人體過多的精力，放鬆腦部神經，幫助人體更快速的進入睡眠，春天季節，天氣轉暖，適當的進行一些體育鍛煉，一天30-45分鐘，對睡眠有促進作用。
3、調整好情緒
春天季節春困現象常有，晚上睡眠又不好，人們白日的工作可能會遇到一些不暢，壓力增大，因此應該學會調整自己的情緒，不要給自己過大的心理壓力，情緒波動比較大時要學會發洩紓解，多和朋友談心，保持順暢心情，對儘快入睡有好處。
4、飲食宜忌
飲食元素是影響春天睡眠的一個比較重要的因素，春天睡眠不穩是肝氣過於旺盛，脾胃不和所致，建議食用甘酸之物，以養脾氣，再搭配綠色時令蔬菜，如馬蘭頭，枸杞頭等清爽之物，以達到清肝爽口，安神助眠作用。
5、按摩促睡眠
我們的頭部穴位有很多，經常用梳子梳頭髮可以刺激到頭部的穴位，有效促進頭部的血液循環，預防失眠，也能促進失眠。
通過按摩安眠穴（安眠穴在頸部，風池與翳風連線的中點。在家取穴時可以取坐位，頭略低，耳後有兩個大筋的凹陷處或枕骨下凹陷處即是）、申脈穴（採用仰臥或正坐的姿勢，該穴位於人體的足外側部位，腳外踝中央下端一釐米凹處）等穴位，也能對失眠有所幫助。
春天失眠怎麼快速入睡
1、首先，堅持規律作息，放假時也不例外，不賴床。還要培養規律的能夠讓人放鬆的睡眠習慣，比如洗熱水澡，睡前看能使人心靜的書或聽催眠的音樂。
2、其次，要把臥室設計成一個讓人嚮往睡覺的地方，防止臥室有噪音或其他干擾。並且，睡前避免吃含有咖啡因的食物，比如咖啡、茶、軟飲料、巧克力等。
3、調節臥室燈光，臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
4、從300倒數，每次遞減3，很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
5、放慢呼吸，進行有節奏規律的呼吸、先快後慢，該過程類似於“催眠”。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，是能夠起到改善睡眠效果的。
6、睡前不看驚險恐怖的電視、小說，不要讓情緒過於激動。
7、晚上九點泡個腳，現代醫學認為，人的腳掌上密佈著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環，促進腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。
8、選擇合適的枕頭，最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量，導致失眠。
來源：排頭兵（ID：gfsbjjh）國防時報綜合、部分文字、圖片源自網絡
編輯：悠 悠