長壽第一要訣是它!你每天都做,卻不知道這樣做最好!

長壽第一要訣是它!你每天都做,卻不知道這樣做最好!

現在很多人養生都迷戀各種保健品、補品,但傳統養生學認為,“藥補不如食補,食補不如睡補。”最簡單、有效的養生方法就是睡覺。

睡眠不好會引起血壓,血糖,血脂,尿酸指數飆升,這些都是奪取生命的凶手,因此,想要延年益壽和身體健康,首要目標,是改善睡眠質量!

睡眠決定壽命,這樣睡覺才最補

1

善眠者可長壽

我國醫學歷來重視睡眠養生,認為“眠食二者為養生之要務”,“能眠者,能食,能長生”。清朝李漁《笠翁文集》中有云:“養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、壯骨強筋。

美國有兩位學者,對7000人進行了長達5年半的研究,認為有7種原因可影響人的壽命,其中重要的一項是睡眠。

現代醫學研究表明,經過睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長髮育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力,這對養生至關重要。

長壽第一要訣是它!你每天都做,卻不知道這樣做最好!

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60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

人一天必須要睡足8小時?美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。

而在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

阿爾茨海默氏症協會公佈的數據顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。

建議:最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。

晚間睡眠質量不好的人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。

否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

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子時入睡:最養陰

建議在每晚亥時(9點~11點)休息,子時(11點~1點)入睡。中醫認為陰氣盛則寐(入眠),陽氣盛則寤(醒來)。而子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳。

早晨最好5點起床,有助於生髮陽氣。如果前一晚睡晚了,早5點前也要起,可以在白天增加一個午睡。

4

身睡如弓:效果好

“睡如弓”能夠減少地心對人體的作用力,讓人感覺輕鬆舒適。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。

睡覺時愛打鼾的人也適合弓形睡姿,因為打鼾時容易出現呼吸暫停,如果採用仰臥的姿勢,小舌頭會後墜,很容易引起氣道塌陷,從而導致氣道流通不暢,加重打鼾症狀。

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臥室小:能聚陽氣

在選擇居住房屋的朝向時,應儘量挑選南向的房屋居住,房屋的陽光不被前方樓宇遮擋,儘量避免陰冷潮溼的房間,利於關節健康。另外,對老年人來說,建議睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。

傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,因為人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,夜間通風容易把陽氣吹散。建議提前把窗子打開通風,睡覺時再關上,睡覺時要穿睡衣。

6

睡覺方位有講究

唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:“凡人臥,春夏向東,秋冬向西”。即認為春夏屬陽,頭宜朝東臥;秋冬屬陰,頭宜朝西臥,以合“春夏養陽,秋冬養陰”的原則。

7

吃飯太飽睡不好

晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,會擾動陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。

另外,晚餐過飽會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。

睡前2分鐘,這樣做多活10年

中醫認為學會睡個好覺,可以增加人身體的血氣,能達到養神防病的作用,因為氣是維持人體生命的重要物質,也是維持人體生命的重要動力。

人的各種生命活動,都是在氣的推動作用下進行的。其實如何通過睡覺養氣,就是長壽村老人活到百歲以後的祕訣!

長壽村老人如何通過睡覺來養氣?

在不久前,有專家深入到長壽村,去探訪長壽的祕密,專家決定在各家各戶都借宿一宿,讓專家驚詫的是:“村裡的從老到少幾乎每個人晚上都會做一件事情,就是睡前深呼吸。”

後來詢問得知,這是祖宗遺傳下來的一種養生習俗,能讓我們在第二天的勞作中更加精力充沛。沒想到簡單的小動作,竟然是長壽村的養生祕訣!

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動作要領

1、吸氣時肚子凸出去,呼氣時肚子凹進去

2、每晚臥床,睡覺前前2分鐘。

注意事項

不用刻意在意動作,只要做到用正常的腹部呼吸即可達到養氣固腎延年益壽的作用,一定要堅持哦!

【來源:養生中國、江西省中醫院】

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