經常失眠有哪些危害 7種食物緩解失眠

睡眠 抑鬱症 癌症 神經衰弱 99健康網 2017-07-17

失眠的經歷不少人都曾經有過,偶爾一兩次的失眠無傷大雅,但是如果經常失眠,就要引起注意了。長期失眠對身體機能有不良影響,甚至會引發疾病。那麼經常失眠有什麼危害呢?睡前吃什麼緩解失眠呢?接下來為大家一一介紹,供大家參考。

經常失眠有哪些危害 7種食物緩解失眠

經常失眠有哪些危害?

1、易患癌症

你可能覺得垃圾睡眠只是一種不良的生活習慣,但如果告訴你,垃圾睡眠可能會導致癌症。

2、習慣性脫髮

早上起來梳頭時,發現頭髮大把大把地脫落,連自己都嚇一跳。看著一頭美麗的頭髮一天天減少,最後不得不忍痛割愛,剪成短髮,你是否想過,這是由垃圾睡眠引起的呢?睡眠時間的長短與脫髮無明顯關係,脫髮卻與睡眠質量密切相關。

3、健忘症

早上出去上班,發現忘記帶做完的策劃,趕緊回家,到了家裡卻死活想不起來忘記帶了什麼;在公司晨會上,老闆明顯可以看到你眼神渙散,回答問題時反應遲鈍、經常出錯;一天的工作開始了,明明是領導剛剛吩咐下來的工作,你卻望著領導離去的身影摸不著頭腦。

4、打鼾症

每天晚上,回為你的呼嚕聲把別人吵得睡不著,別人還以為你睡得很香甜。事實上,因為打呼嚕,也讓你自己睡得不解乏。不僅如此,晚上有時還會因為打鼾把自己憋醒,並且患上慢性咽炎。另外,第二天早晨起床也會覺得頭痛口乾,白天沒精神,注意力下降,情緒還非常急躁易怒。

經常失眠有哪些危害 7種食物緩解失眠

5、肥胖

即使很可意,你的脾酒肚仍然會出現,這不僅單單是因為平時飲食習慣的問題,它很有可能源於你的垃圾睡眠。睡不好,心裡煩,還有很多工作沒做完;熬夜寫策劃,夜裡經常做夢,腦子總想著未完成的工作。這種夜不能寢的症狀持續一段時間,就會讓你感覺身體沉重了。事實上因為垃圾睡眠,你的體重的確增長了。

6、抑鬱症

情緒低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安,煩躁不安,甚至有了求死的念頭,這些都是抑鬱症的表現。我們常常聽到失眠抑鬱症說法,的確,失眠和抑鬱之間有著於然的聯繫。垃圾睡眠會導致精神萎靡、情緒低落、工作質量下降,本來很棘手的事情可能因為沒有睡好而更加做不了,做不好就熬夜加班,長此以往形成了惡性循環。

睡前吃7種食物有助緩解失眠

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2、小米

在所有穀物中,小米還含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量澱粉,吃後容易讓人產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數量。

經常失眠有哪些危害 7種食物緩解失眠

3、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦。

4、核桃

在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

5、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉,這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

6、麵包

人體內的色氨酸會轉化成催眠物質,晚上難以入睡的人,其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水平。因而,晚上吃一些麵包,可以提高人體內的色氨酸水平,繼而讓人更容易入睡。

7、紅棗

大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。(參考網站:39健康網)

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