春天到處一片欣欣向榮的景象，花開了，草綠了，窩了一個冬天的孩子們也終於可以出來呼吸一口新鮮的空氣了，眼見著小區裡、公園裡孩子逐漸多了起來。現在氣溫合適，空氣清新，春風輕柔，陽光和煦，正是帶孩子外出晒太陽的好季節。晒太陽的好處不言而喻，但是晒太陽也要講究方式方法，避免日照不足引起健康問題，也要避免日晒過度，傷害孩子嬌嫩的皮膚。

春天晒太陽的好處

很多朋友都知道晒太陽的好處是“能讓孩子長個子”，但是不知道除此之外還有很多其他的好處，今天我們就一起來看一下晒太陽的諸多好處，相信你一定會愛上帶孩子晒太陽這件事的。

1、提高免疫力

春天晒太陽，日光中的紫外線能使人的血管擴張，加快人體血液循環，促進新陳代謝，調節中樞神經，增強身體免疫力。所以，經常晒太陽的孩子不容易感染疾病。

2、預防皮膚病

太陽中的中波紫外線有殺菌作用，經常晒太陽，皮膚上的細菌可以被晒死，從而起到預防一些皮膚病的作用。甚至有些過敏性皮炎、溼疹、皮膚瘙癢等問題也會得到有效緩解。

3、促進骨骼發育

骨骼的主要成分是磷酸鈣，而孩子正處於骨骼快速發育的階段。如果孩子缺乏鈣和磷，容易引起身材矮小。如果鈣磷嚴重缺乏，骨骼的強度不足以支撐體重，就會導致下肢骨骼彎曲、羅圈腿、膝外翻等佝僂病症狀。

19世紀，波蘭醫生安德魯·斯尼亞代茨基發現了佝僂病與陽光的關係。只要我們的皮膚接受陽光的照射，身體裡的膽固醇化合物（7-脫氫膽固醇）就能轉化成一種沒有活性的維生素 D。這 種維生素D從血液進入肝臟轉化後，會獲得生物學活性。這些活性維生素D再次進入血液循環後，就能與其他的激素共同作用，調控我們的電解質代謝和細胞代謝。

維生素D最重要的作用是參與小腸和腎臟對鈣的吸收，同時也保證血液中有充足的鈣和磷，以滿足骨骼的需求。所以，接受充足的日光照射，孩子身體就不會缺乏維生素D，鈣磷的吸收正常，會促進骨骼發育，對於長個子的意義非常重大。

4、保持心情愉快

美國《細胞》雙週刊上曾報道，紫外線讓老鼠產生一種麻醉劑式的分子，這種讓人感覺良好的分子名為β-內啡肽，會讓人著迷，讓人感覺心情愉快，所以一些人會喜歡晒太陽。美國韋克福里斯特大學醫學院的皮膚病學家和公共衛生學家史蒂文·費爾德曼說，為何人們往往更願意到陽光明媚的場所去，這一研究成果給出了很好的答案。孩子們也是這樣，喜歡在陽光下玩耍，一旦來到陽光明媚的沙灘上，都會樂不思蜀。

5、提高睡眠質量

英國利物浦的研究人員對56名嬰兒進行調查後發現，晚上睡眠良好的孩子，下午暴露在日光中的時間長度，是睡眠不安的孩子日照時間的1倍。研究人員發現，光亮的刺激能激活嬰兒體內的生理時鐘，促進睡眠。在日常生活中，我們也會發現，如果是晴朗的天氣，孩子在外面接觸了日光照射，晚上睡眠質量會更高。所以，想讓孩子晚上睡覺睡的安穩，白天就要多帶孩子外出活動，接受充足的日光照射。

6、促進智力發育

中國科學技術大學的研究人員發現，人體接受陽光的B波段紫外線照射後，單個神經元細胞的代謝產物會發生變化，可以影響中樞神經系統，比如行為、成癮性、識別和記憶，即多晒太陽人會變得更聰明。通過戶外活動，接受陽光照射，特別是其中B段紫外線，不僅可以提高維生素D的生成，預防佝僂病和軟骨症，還可以通過提高組氨酸轉變成尿刊酸，進而升高大腦中樞的穀氨酸水平，提高神經活動的興奮性，提高學習和記憶力，特別是對處於學習興趣旺盛階段的孩子而言，具有積極意義。

7、輔助消退新生兒黃疸

新生兒容易得黃疸，主要表現為額頭、眼白、胸部、四肢的皮膚髮黃，這是因為新生兒血液中膽紅素較多，而肝臟功能還沒發育完全，膽紅素不能被及時代謝出去，導致血中的膽紅素水平升高造成的。膽紅素吸收太陽光中一定波長的藍光後，會分解排出體外。對於黃疸不嚴重的新生兒，多晒太陽，能起到輔助退黃的作用。

科學晒太陽的方法

1、晒太陽的時間

一般來說，在春天，有兩個時段晒太陽最好。第一個時段是上午9-11點，此時紅外線佔上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二個時段是下午3-4點，此時正值紫外線中的a光束佔上風，可以促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促進骨骼正常鈣化。

不過，因為各地所處的緯度不同，“最佳日晒時段”的概念並不完全可靠，可以用“影子原則”來選擇晒太陽的時間段，這個方法更簡單、有效。當影子的長度短於身高時不適合出來晒太陽，因為這個時候的太陽比較“毒”。 《斯波克育兒經》中也提到了相同的概念，如果你的影子比你短，就證明陽光很強，可能把你晒傷。

2、晒太陽的時長

衛生部組織專家編寫的《防治骨質疏鬆知識要點》中提示：平均每天至少20分鐘日照，才能滿足人體需要。對於皮膚沒有問題的人來說，每天晒太陽30分鐘左右，可以合成身體所需的約2 萬國際單位的維生素D，數量相當可觀。

通常不同年齡段的人對日光的承受能力不同， 晒太陽時間長短也各不相同，嬰幼兒每次15- 30分鐘左右，中青年人每次1-2小時;，老年人每次20-30分鐘更適合。

3、晒太陽的準備

• 身體準備：對於小寶寶來說，要先進行5-7天空氣浴後再晒太陽。新生兒先在室內晒太陽，等適應後，滿月可以外出晒太陽。在孩子身體健康的情況下外出，如果孩子發熱、消化系統功能紊亂，身體特別虛弱時，不要外出晒太陽。
• 環境準備：選擇清潔、空氣流通又能避開強風的地方。在陽光很強的時候可以選擇樹蔭下晒太陽，避免到高樓大廈的背陰處。
• 太陽鏡：6歲以下的孩子不要戴太陽鏡，這時的孩子正處於視覺發育關鍵期，需要更多明亮光線和清晰物像來刺激視覺發育，佩戴太陽鏡可導致視網膜成像不清，眼底黃斑區不能得到有效的刺激， 影響視覺發育，嚴重的還會導致弱視。6歲以上的孩子要選擇有質量認證的太陽鏡，應為孩子戴上太陽鏡後瞳孔會放大，劣質太陽鏡會導致更多的紫外線通過瞳孔進入眼內，傷害眼睛。
• 帽子：選擇一頂遮陽功能較好的鴨舌帽或者寬沿帽，可以為眼睛遮擋陽光。
• 傘：要隨身攜帶一把防紫外線的遮陽傘，在陽光強烈時，能在較大範圍內為孩子遮擋陽光，眼睛和其他部位的皮膚都能得到防護。
• 做好防晒：7個月以上的孩子可以使用防晒品防晒，起到保護嬌嫩皮膚的作用。
• 水杯：晒太陽時，要隨時給孩子喝水，防止缺水細胞脫水，引起身體不適。

做好充分的準備，穿戴整齊，就可以出發晒太陽了。

4、這些部位要注意晒

• 晒背：春天晒晒後背，能驅除脾胃寒氣，改善消化功能。清代醫家指出“背為陽，心肺主之”，晒後背還能疏通背部經絡，有益於心肺健康。
• 晒雙腿：晒雙腿能很好地驅除腿部寒氣，加速腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯。
• 晒頭頂：晒頭頂能充分促進鈣質的吸收，控制好時間，摘下帽子，晒晒孩子的頭頂，有助於大腦發育和頭部骨骼成長，也有益於頭髮生長。

5、晒太陽後要做的事

晒太陽後一定要多喝水，補充身體喪失的水分，保持體液平衡。多吃水果和蔬菜，補充維生素C，這樣可以抑制黑色素的生成，防止晒斑產生。

注意事項

1、隔著玻璃晒太陽無效

不要隔著玻璃晒太陽，因為玻璃阻擋了陽光中大部分的紫外線，起不到應有的保健作用。在溫度合適的情況下，儘量露出孩子的手、腿、背部、頭部皮膚，讓皮膚和陽光接觸。

2、避免太陽直射孩子的眼睛

在陽光很強的時候，要注意保護孩子的眼睛，戴上帽子、太陽鏡、打傘或者到樹蔭下晒太陽，最大程度的保護眼睛。

3、觀察孩子的反應

一定注意觀察孩子的反應，如果呼吸急促、皮膚髮紅、大汗淋漓、精神萎靡，要及時停止日光照射，防止出現健康問題。

總之，給孩子晒太陽，看似簡單的事情，其實蘊含著很多複雜的問題，爸爸媽媽一定多注意，選擇合適的時間、做好充分的準備，帶孩子高高興興外出晒太陽，真正達到強身健體、聰明益智的目的。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。