儘量避免晚上工作。
眾所周知，壓力會影響人體健康。然而，夜間的壓力，可能會導致更多更大的健康問題。
儘量避免晚上工作。
眾所周知，壓力會影響人體健康。然而，夜間的壓力，可能會導致更多更大的健康問題。
圖片來源：Kieran Blakey
如果過去二十年來的研究讓醫生懂得了一件事，那就是長時間在崗以及高強度壓力對人體健康是非常有害的。
心理壓力問題，可能會導致一系列心臟問題的出現，比如心臟結構異常甚至心臟病等。此外，有研究還發現，長期壓力可以擾亂人體免疫系統、內分泌系統以及新陳代謝過程，隨之還可能導致糖尿病、腸易激綜合症甚至癌症等一系列病症。
而有關專家的注意力，卻放在人體皮質醇和荷爾蒙的變化上。在人們處於脅迫或焦慮狀態下，體內皮質醇水平會升高，因此皮質醇又常被叫做“壓力荷爾蒙”。
佛羅里達州立大學（University of Florida）助理心理學教授、主攻壓力研究的達萊娜·科特斯（Darlene Kertes）教授稱，皮質醇除了可以幫助身體更好地應對潛在威脅之外，還可以起到抗發炎的作用。它可以通過對部分免疫細胞的影響，從而將發炎症狀維持在可控範圍內。
但同時，如果皮質醇水平極度升高的話，通常可以抑制發炎症狀的荷爾蒙和免疫系統則可能會出現紊亂。
皮質醇的功能，並不僅在於抑制發炎症狀的出現。
在健康人體體內，皮質醇水平在一天中也會有規律地升高和降低。“通常，在起床30分鐘後，人體體內的皮質醇水平會達到最高值。”科特斯教授說。在那之後，體內皮質醇水平通常都會逐步下降，直到入睡過後達到最低值。
斯特斯說，日常身體體內皮質醇水平的有規律的增減，可以維持身體的生理節奏，從而調節睡眠、胃口以及細胞修復。在正常皮質醇活動的背景下，就不難理解，在皮質醇水平本該持續減少的夜間，會出現因壓力驟增而導致皮質醇水平增高的現象了。
儘量避免晚上工作。
眾所周知，壓力會影響人體健康。然而，夜間的壓力，可能會導致更多更大的健康問題。
圖片來源：Kieran Blakey
如果過去二十年來的研究讓醫生懂得了一件事，那就是長時間在崗以及高強度壓力對人體健康是非常有害的。
心理壓力問題，可能會導致一系列心臟問題的出現，比如心臟結構異常甚至心臟病等。此外，有研究還發現，長期壓力可以擾亂人體免疫系統、內分泌系統以及新陳代謝過程，隨之還可能導致糖尿病、腸易激綜合症甚至癌症等一系列病症。
而有關專家的注意力，卻放在人體皮質醇和荷爾蒙的變化上。在人們處於脅迫或焦慮狀態下，體內皮質醇水平會升高，因此皮質醇又常被叫做“壓力荷爾蒙”。
佛羅里達州立大學（University of Florida）助理心理學教授、主攻壓力研究的達萊娜·科特斯（Darlene Kertes）教授稱，皮質醇除了可以幫助身體更好地應對潛在威脅之外，還可以起到抗發炎的作用。它可以通過對部分免疫細胞的影響，從而將發炎症狀維持在可控範圍內。
但同時，如果皮質醇水平極度升高的話，通常可以抑制發炎症狀的荷爾蒙和免疫系統則可能會出現紊亂。
皮質醇的功能，並不僅在於抑制發炎症狀的出現。
在健康人體體內，皮質醇水平在一天中也會有規律地升高和降低。“通常，在起床30分鐘後，人體體內的皮質醇水平會達到最高值。”科特斯教授說。在那之後，體內皮質醇水平通常都會逐步下降，直到入睡過後達到最低值。
斯特斯說，日常身體體內皮質醇水平的有規律的增減，可以維持身體的生理節奏，從而調節睡眠、胃口以及細胞修復。在正常皮質醇活動的背景下，就不難理解，在皮質醇水平本該持續減少的夜間，會出現因壓力驟增而導致皮質醇水平增高的現象了。
圖片來源：unsplash @christnerfurt
之前也有研究報告顯示，相比於晨間壓力，夜間壓力可能會更有害於或更加擾亂身體健康。
2018年，日本北海道大學（Hokkaido University）發表一項研究報告稱，大腦的下丘腦—垂體—腎上腺軸，即管理人體應激反應的神經系統，在晨間壓力和夜間壓力下的反應有所不同。具體而言，通常情況下，人體在晨間應對壓力時會出現皮質醇水平驟增的情況，即意味著人體對晨間應激事件可以做出較強的反應。但如果是在夜間，人體對應激事件的反應則相對較弱。
據該研究報告其中一位作者、北海道大學助理教授山中裕次郎（Yujiro Yamanaka）稱，在夜間時，如果人體的應激反應較遲緩的話，那長期的夜間壓力，可能會“耗盡”神經系統，從而會導致一系列健康問題的出現，比如肥胖、2型糖尿病以及高血壓等。他建議，要儘可能地避免夜間可能產生的壓力。
即便身體通過恰當水平的皮質醇適應了夜間壓力，也仍然會導致健康相關的問題。“如果你總是在夜間壓力驟增的話，它可能會擾亂你體內白天皮質醇水平的自然下降，從而會進一步擾亂睡眠質量。”科特斯說。
她說，長期經受壓力（並非一天或一週的壓力，而是持續時間數月或數年的壓力），可能會導致身體皮質醇水平增減幅度的平緩。“你會發現，晨間皮質醇水平不會增高，而夜間皮質醇水平也不會降低。”科特斯說。而這種變化，會徹底擾亂身體的生理節奏，從而導致一系列健康問題。
2018年，另一項來自美國科羅拉多大學（University of Colorado）的研究發現，相比於體重正常的女性而言，肥胖女性夜間皮質醇水平一直保持在高位。而也有研究發現，抑鬱症患者夜間皮質醇水平會出現上漲趨勢。此外，還有許許多多的證據顯示，生理規律紊亂可能會導致一系列健康問題。
然而，雖然人體在晨間的時候可能會更輕鬆地應對壓力，但科特斯卻提到，也有一些人在質疑，壓力出現的時間到底會不會對身體健康起著關鍵性作用。
她還提到，大部分證據都表明，無論是什麼時間段，皮質醇水平長期處於高位，都是非常有害健康的。“而更有可能的是，晨間壓力和夜間壓力可能會導致不同的健康問題，”她補充說，“但要說晨間壓力和夜間壓力哪個危害更大，目前我還不能定奪。”
儘量避免晚上工作。
眾所周知，壓力會影響人體健康。然而，夜間的壓力，可能會導致更多更大的健康問題。
圖片來源：Kieran Blakey
如果過去二十年來的研究讓醫生懂得了一件事，那就是長時間在崗以及高強度壓力對人體健康是非常有害的。
心理壓力問題，可能會導致一系列心臟問題的出現，比如心臟結構異常甚至心臟病等。此外，有研究還發現，長期壓力可以擾亂人體免疫系統、內分泌系統以及新陳代謝過程，隨之還可能導致糖尿病、腸易激綜合症甚至癌症等一系列病症。
而有關專家的注意力，卻放在人體皮質醇和荷爾蒙的變化上。在人們處於脅迫或焦慮狀態下，體內皮質醇水平會升高，因此皮質醇又常被叫做“壓力荷爾蒙”。
佛羅里達州立大學（University of Florida）助理心理學教授、主攻壓力研究的達萊娜·科特斯（Darlene Kertes）教授稱，皮質醇除了可以幫助身體更好地應對潛在威脅之外，還可以起到抗發炎的作用。它可以通過對部分免疫細胞的影響，從而將發炎症狀維持在可控範圍內。
但同時，如果皮質醇水平極度升高的話，通常可以抑制發炎症狀的荷爾蒙和免疫系統則可能會出現紊亂。
皮質醇的功能，並不僅在於抑制發炎症狀的出現。
在健康人體體內，皮質醇水平在一天中也會有規律地升高和降低。“通常，在起床30分鐘後，人體體內的皮質醇水平會達到最高值。”科特斯教授說。在那之後，體內皮質醇水平通常都會逐步下降，直到入睡過後達到最低值。
斯特斯說，日常身體體內皮質醇水平的有規律的增減，可以維持身體的生理節奏，從而調節睡眠、胃口以及細胞修復。在正常皮質醇活動的背景下，就不難理解，在皮質醇水平本該持續減少的夜間，會出現因壓力驟增而導致皮質醇水平增高的現象了。
圖片來源：unsplash @christnerfurt
之前也有研究報告顯示，相比於晨間壓力，夜間壓力可能會更有害於或更加擾亂身體健康。
2018年，日本北海道大學（Hokkaido University）發表一項研究報告稱，大腦的下丘腦—垂體—腎上腺軸，即管理人體應激反應的神經系統，在晨間壓力和夜間壓力下的反應有所不同。具體而言，通常情況下，人體在晨間應對壓力時會出現皮質醇水平驟增的情況，即意味著人體對晨間應激事件可以做出較強的反應。但如果是在夜間，人體對應激事件的反應則相對較弱。
據該研究報告其中一位作者、北海道大學助理教授山中裕次郎（Yujiro Yamanaka）稱，在夜間時，如果人體的應激反應較遲緩的話，那長期的夜間壓力，可能會“耗盡”神經系統，從而會導致一系列健康問題的出現，比如肥胖、2型糖尿病以及高血壓等。他建議，要儘可能地避免夜間可能產生的壓力。
即便身體通過恰當水平的皮質醇適應了夜間壓力，也仍然會導致健康相關的問題。“如果你總是在夜間壓力驟增的話，它可能會擾亂你體內白天皮質醇水平的自然下降，從而會進一步擾亂睡眠質量。”科特斯說。
她說，長期經受壓力（並非一天或一週的壓力，而是持續時間數月或數年的壓力），可能會導致身體皮質醇水平增減幅度的平緩。“你會發現，晨間皮質醇水平不會增高，而夜間皮質醇水平也不會降低。”科特斯說。而這種變化，會徹底擾亂身體的生理節奏，從而導致一系列健康問題。
2018年，另一項來自美國科羅拉多大學（University of Colorado）的研究發現，相比於體重正常的女性而言，肥胖女性夜間皮質醇水平一直保持在高位。而也有研究發現，抑鬱症患者夜間皮質醇水平會出現上漲趨勢。此外，還有許許多多的證據顯示，生理規律紊亂可能會導致一系列健康問題。
然而，雖然人體在晨間的時候可能會更輕鬆地應對壓力，但科特斯卻提到，也有一些人在質疑，壓力出現的時間到底會不會對身體健康起著關鍵性作用。
她還提到，大部分證據都表明，無論是什麼時間段，皮質醇水平長期處於高位，都是非常有害健康的。“而更有可能的是，晨間壓力和夜間壓力可能會導致不同的健康問題，”她補充說，“但要說晨間壓力和夜間壓力哪個危害更大，目前我還不能定奪。”
圖片來源：unsplash @christnerfurt
關注夜間壓力和睡眠質量也會導致一系列風險。“夜間出現壓力時，我們知道它還會影響睡眠質量。”美國萊斯大學（Rice University）壓力研究人員、助理教授克里斯托弗·法岡德斯（Christopher Fagundes）稱。
睡眠質量受影響，基本是都會伴隨各種我們熟知的病症，其中就包括抑鬱。“我們知道，如果人們睡眠質量不好的話，第二天早上血壓會相對升高，而炎症水平也會變得更高。”法岡德斯說。
同時，法岡德斯認為，時常關注並處理自己的夜間壓力，並不是一個很大的問題。然而，如果總是循環性地出現這種情況的話，即只要夜間有壓力就會影響睡眠質量的話，那這就可能會影響白天的生理節奏了。
法岡德斯強調，睡眠、壓力、發炎以及皮質醇等可變因素之間的關係，會呈現一種“雙向”趨勢，即其中一個因素可能會影響另一個因素，反之亦然，並且形成惡性循環。夜間壓力會導致睡眠質量較差，反過來又會導致第二天更明顯的壓力反應，它又會進一步影響第二天的睡眠，並且一直惡性循環下去。
雖然目前對壓力時間的研究仍處於初期階段，但法岡德斯卻建議，我們卻應該儘可能地避免夜間壓力，特別是臨睡前的壓力。對許多人而言，這即意味著，晚上要儘可能地避免處理與工作有關的事情。之前也有許多研究發現，晚上處理工作容易出現壓力或亞健康等情況。
此外，有關研究還發現，夜間使用“活躍”形式的科技，比如幾乎是任何涉及與他人交流的方式，比如發信息或者瀏覽社交媒體，也容易影響睡眠質量。
正如科特斯所說，無論有什麼發現，總會有質疑聲音的存在。然而，不管怎樣，夜間壓力最終還是會被證明是所有形式的壓力中最有害的一種壓力。
譯者：井島俊一