49歲左右的人應該睡多少個小時合適？以及關於助眠的3大誤區

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大家昨晚睡得好嗎？睡眠之後量如何？有沒有做噩夢啊？只有保持充足良好的睡眠才能夠為第二天提供滿滿一天的活力。保證有足夠的精力去工作和生活。其實，睡眠之中有一些小事需要注意，這樣才可以幫助健康睡眠。現在就來看一看如何做到健康睡眠吧？

睡覺

健康睡眠最重要的第一步就是保證充足的睡眠時間：

各年齡段睡眠時間表

如圖所示，49歲左右的人群，一般的睡眠時間也要達到7小時左右，有條件的話中午最好午休20分鐘左右。當然各種年齡段的的睡眠時間都是不同的，大家可以參照上面的表格。一下有幾點建議：

1、喝酒並不能促進睡眠：

有很多人覺得喝了酒更好睡覺，其實這是非常錯誤的行為。喝酒傷身不說，其實更本上達到暫時性麻痺神經的效果。如果酒勁過了，頭腦就會開始甦醒，有的時候還會頭疼。不僅不會促進睡眠反而會影響睡眠質量，很容易半夜突然驚醒，嚴重的還可能導致失眠。長期以往這樣就會導致我們的睡眠質量直線下降，有可能以後就會有依賴性，不喝酒都睡不著了，酒也有可能越喝越多。

這個問題需要為大家詳細的解釋一下，喝完酒之後，酒精中的乙醛就會進入人體，乙醛又是會引發酒精中毒的元凶，如果是不小心多喝了導致在醉酒的狀態下才昏昏沉沉的入睡，那麼說明乙醛這類物質已經在你的身體裡面肆意遊走了。很容易在半夜因為脫水口乾舌燥而醒來，醒來之後就很難再度睡去了。

所以這是一個很容易產生惡性循環的習慣，如果要健康睡眠，請戒掉這個習慣!

飲酒助眠

2、晚上在11點之前睡是最佳時間：

大家都知道，晚上11點之後身體的肝臟會進入排毒狀態，所以在此建議大家要最好在十一點之前就入睡，還有一點就是失眠狀態多的如果不是很嚴重，建議最好不要使用、安眠藥、"褪黑素"這些藥品和保健品。

3、喝牛奶助眠的誤區：

喝牛奶有助於睡覺嗎？是的，確實是可以幫助睡眠，而且大部分人都說這個方法很有效果，但是！這又是一個拋開劑量談效果的問題了。可以是還可以，只不過你得一次性喝足量，那為什麼有很多人都覺得喝完牛奶之後會很有效果呢？

其實這完全是依仗於心理效果，一般我們喝了溫熱的牛奶之後會感到身心放鬆，身心放鬆自然有助於更好的睡眠啦，但是從另外一個角度來看也確實達到了一點助眠效果，只不過主要原因不是因為牛奶而已。而牛奶中的色氨酸如果劑量足夠的話可以轉化成褪黑素和血清素嗎，這兩個都是可以調節睡眠狀態的主要成分，只不過每天喝的牛奶一般都是250毫升左右，劑量根本就達不到任何效果。

喝牛奶

綜上所述，49歲左右的人最好保持7~9個小時的睡眠，以及要及時避開這三個誤區，在之前的文章有講過如何助眠，在這裡小編也就不對廢話了。最後希望大家可以保持健康的睡眠狀態，以良好的狀態迎接每一天！

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