蕾蕾小編
什麼時間起床，什麼時間吃飯，什麼時間睡覺，什麼時間該做什麼事情？也許你有自己的習慣，但是怎麼樣才能更健康呢？不要肆意揮霍自己的健康哦，快來監督自己養成良好作息習慣吧，全球公認最健康的作息時間表送給你！
來源：中國搜索頭條、環球網、高質量生活知識、搜狐健康
7：00起床
讓窗外的陽光叫醒你。起床後記得喝一杯溫開水哦，既補充身體水分，也可以降低血液黏稠度，促進血液循環，有利於尿液的排出。
7：20~8：00吃早飯
一份營養又全面的早餐，能給你開啟全天的活力。早餐是一天中的第一餐，也是最重要的一餐，每天都應該吃，並且要吃好，保證機體獲得充足的能量和營養。
8：30~9：00避免劇烈運動
剛吃完早飯的你，劇烈運動會使得腸胃不適。無論是去上班、上學還是出門活動，都要記得慢走慢行，健康又愜意，你說是不是呢？
9：00~10：00做困難的工作
一般來說，這個時間段屬於全天最清醒、注意力最集中的時候，先把一天中最困難的工作解決掉吧。
10：30讓眼睛休息一下
無論是工作還是玩手機、看電視，這時候要讓眼睛休息一下啦。可以站起來走動走動，起身去個洗手間，或者去倒杯水喝，可以眺望一下遠方，總之要讓身體運動運動，也可以舒緩一下眼部壓力。
11：00吃點水果、零食
經過兩小時的能量消耗，可以來點水果或者零食補充一下體力啦，不過要避免油膩辛辣的零食哦。
12：00~12：30午餐時間
午餐要吃飽，米飯、肉類、蔬菜的組合是很好的選擇。
13：00~14:00午睡時間
這個時候要放下手機啦，經過一早上的忙碌，要讓身體好好的休息下了，不過要注意，午睡千萬不能趴著睡，越睡越不健康。
14：00到16:00為工作做最佳安排
剛剛睡醒的你精神飽滿，可以嘗試一些有挑戰性的工作，或者集中精力安排好事情，看看如何提升工作效率吧~
16：00喝杯酸奶或吃點餅乾
補充下身體的血糖，因為馬上就要投入一天最繁忙的時候了。
16：00~19:00攻克繁忙的工作
此時此刻的我們,身體和大腦都處於巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。做完了今天的工作後，別急著回家，可以花10分鐘總結一下當天的工作。每天如此，一段時間後你會有很大的進步。
19：00晚飯時間
晚上不宜吃太飽，5分飽就夠了，飯後的半小時之後，可以進行一些較輕度的運動，例如散散步。
20：00休閒娛樂時間
你可以看看喜歡的書、追一追綜藝或電視劇，或者玩玩遊戲，勞逸結合很重要。
22：00洗個熱水澡
洗熱水澡會讓你全身放鬆下來，舒緩身體與精神的疲勞，讓你晚上休息得更好。
22：30上床睡覺
經過了一天的勞累，這時候趕快睡覺吧，睡前不要抽菸喝酒玩手機，過多過大的刺激都可能會影響你的睡眠質量。
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不要肆意揮霍健康哦
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