為什麼健身沒效果?10種無用健身,你中槍了嗎?

睡眠 健身 健康 51健身 51健身 2017-11-06

很多人說,為什麼我健身沒效果?

再沒效果我就堅持不下去了。

那麼,今天就和大家分享10個最無用的健身方式,

可能其中有一條就會戳中你!

大家對照自己,看你中幾條?

為什麼健身沒效果?10種無用健身,你中槍了嗎?

1 迷茫的瞎練

人人健身都是為了健康、身材,但這並不能叫做健身目標。如果你沒有具體的訓練方案,每天就只是在健身房晃悠一圈,每個器械都玩幾下,這樣永遠都不會有什麼效果。在做每一種鍛鍊前,要清楚這樣做的目的。

為什麼健身沒效果?10種無用健身,你中槍了嗎?

2 空腹進行大量鍛鍊

空腹做適量有氧,的確有利於減脂,但如果運動強度過大,只會帶來不好的影響。體內的糖原被耗盡卻得不到補充,會感到極度飢餓、乏力,嚴重可能會暈倒。在練前補充適量碳水,50克左右即可。

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3 從不做有氧運動

很多人處在增肌期,幾乎從不做有氧運動,害怕能量被消耗從而影響到增肌效率。其實適量的有氧可以保持你的心肺健康,並讓身材的線條感更棒。一週可以進行2-3次空腹有氧,每次控制在30分鐘內。

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4 可憐的拉伸和熱身

練前暖身可以提高你的運動表現,並防止受傷;練後拉伸目的是緩解疲勞、拉長肌肉,甚至還有增加力量的作用。做好它們都可以延長你的運動壽命。

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5 放下飯碗馬上去運動

哪怕時間再緊張,也要給胃留出一點時間。飯後馬上鍛鍊,大量血液湧向肌肉,這就會導致腸胃蠕動變慢,不利消化,另外對腸胃負擔也太大。把你的鍛鍊,安排在飯後30-90分鐘。

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6 拔苗助長的心態

健身,不能僅靠一腔熱情。尤其是在初練時,原本只能跑500米,非要硬撐著跑2000。盲目的挑戰極限,不是勇敢而是魯莽,也並不會讓你進步的更快,反而可能因傷病停止鍛鍊。

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7 重量選擇不合適

沒有人願意總用太輕的重量鍛鍊,顯然這樣做沒有效率。但把重量上的太大,超過了自己的力量水平,實際上更不可取。這樣做很容易致韌帶撕裂、肌肉勞損。應該循序漸進的加負重。

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8 練後熬夜

當你在睡夢中時,肌肉才會開始進行大量的修復和生長工作,削減睡眠時間,自然身體的恢復速率、增肌效果就要打折扣,另外睪酮水平也會受到影響。建議保證每日7-9小時規律休息。

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9 練後馬上洗澡

運動會讓身體的更多血液湧向肌肉為它們輸送養分,這樣可以提高運動表現。過後馬上洗熱水澡會加速血液流動,導致心臟、大腦缺血;洗冷水澡也不可取,容易導致機體抵抗力降低。應在練後30分鐘,選擇40°左右的水溫。

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10 補水不講究

鍛鍊不喝水,水分流失過多身體就會進入脫水狀態,非常危險;如果狂灌水,其實會增加鹽分流失,疲勞感會提前到來。應該在練時每15分鐘補充一次,建議選擇淡鹽水或運動飲料。

為什麼健身沒效果?10種無用健身,你中槍了嗎?

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