很多人吃完飯後立即工作會出現很多事故，比如車禍，因為吃完後感到睏倦，注意力不集中，這可能是消化模式和睡眠週期的自然結果，需要特別注意，今天我們來介紹引起餐後睏倦的原因與改善辦法。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們
一、為什麼人們吃完後會感到疲倦？
飯後感覺疲倦或難以集中，相對常見，一個人可能會感到特別疲憊，這取決於他們吃什麼，什麼時候，吃多少。
1、你吃的食物類型
富含蛋白質和碳水化合物的食物會讓人感到比其他食物更加睏倦。
一些研究人員認為，一個人吃完後會感到疲倦，因為他們的身體會產生更多的血清素，5-羥色胺是一種在調節情緒和睡眠週期中起作用的化學物質。
這是一種名為色氨酸的氨基酸，存在於許多富含蛋白質的食物中，有助於身體產生血清素。碳水化合物有助於身體吸收色氨酸。
由於這些原因，吃富含蛋白質和碳水化合物的膳食可能會讓人感到睏倦。
色氨酸存在於富含蛋白質的食物中，這些包括：
三文魚
家禽
蛋
菠菜
種子
牛奶
豆製品
起司
含有高水平碳水化合物的食物包括：
意大利麵條
白飯
白麵包和餅乾
蛋糕，餅乾，甜甜圈和鬆餅
玉米棒子
牛奶
糖和糖果
失眠的時候，人們可以在睡覺前吃蛋白質和碳水化合物的組合，例如含有牛奶的穀物。
2、你吃多少食物
在大餐後，一個人可能更有可能經歷餐後嗜睡。
吃午飯的人可能會比那些在中午吃得少的人經歷更多的午後頹勢，飲食導致血糖升高，可能會導致能量下降。
3、吃飯時間
一個人的自然生物鐘或晝夜節律會影響他們進食後的感覺。
國家睡眠基金會報告說，人們在凌晨2點和下午2點自然會有精力消耗，這可以解釋午餐後午睡或午睡的傳統。
日光和黑暗對於調節晝夜節律至關重要，但是進餐的時間也可能有效。
4、 其他因素可導致進食後的疲倦：
晚上睡眠不好，可能會導致整天疲倦
吃飯時候喝酒，特別是在白天
二、如何緩解或停止飯後疲倦
飯後感到疲倦可能令人沮喪，特別是在午餐後，一個人可能需要保持警覺。
對於在危險條件下工作的人，例如操作機器或車輛的人來說，白天能量下降可能特別危險。
以下策略有助於防止飯後疲勞：
1、經常少吃，而不是吃大餐。每隔幾個小時吃少量的飯菜和零食，以保持能量水平。一塊水果或一把堅果應該足以治癒能量下降。
2、享受優質的睡眠。一個晚上睡眠充足的人不太可能體驗到明顯的午餐後能量下降。
3、餐後去散步吧。白天進行輕度運動，特別是在進食後，可以幫助人們減少疲勞。
4、白天小睡一會兒。
5、嘗試亮光療法。2015年的一項研究的作者發現午餐後讓人們暴露在明亮的光線下會減少疲勞。
6、避免與膳食同時飲酒。酒精會讓人感覺更累。
三、什麼時候去看醫生
如果一個人在進食後經常感到疲倦，並且影響了他們的生活質量，他們應該去看醫生。
以下醫療問題可能導致進食後過度疲勞：
食物不耐受或過敏
乳糜瀉
貧血
糖尿病
總結：
1、許多人在進食後能量下，所以容易疲倦，大餐、富含蛋白質和碳水化合物的食物最有可能讓人感到睏倦。
2、在大多數情況下，進食後能量下降是一種天然的生物反應。
3、但是，如果這妨礙了日常活動，那麼一個人可能會因改變其膳食的內容和時間而受益。如果這些類型的更改沒有幫助，請去看醫生。
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